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[Rodrigo2012 8]

Huuum , entendi mais ou menos ; então você acha que 3 séries de 15 é desnecessario ? pq quando chega no 11, 12 por ai começa a dar uma dor bem fraquinha mas até que é uma dor boa, haha. Eu conseguiria fazer mais series no peso que eu faço, agora não sei se com mais peso como seria ; não tentei por 20 ou 30 ainda ; e sinto que minhas pernas são mais fortes que os braços, digo que aguenta mais peso do que os braços.

Enfim, você me aconselha a que ? Gostei do seu conhecimento.

Poisé, mas teve um aparelho que eu fazia 10kg dai eu disse que estava fraco, ele colocou 15 dificultou um pouco mais consegui ; e teve outro qe 10 estava fraco mas 15 ficou muito dificil pra mim , depende muito do aparelho entende ?

E o de gluteo que eu comecei ontem, como foi a primeira vez que fiz , ele colocou 10kg apenas , e eu achei leve até ..

Então Anna, eu já treinei de duas maneiras : Poucas repetições e carga maior e também já treinei com um número maior de repetições e cargas "menores". Considerando resultados feitos em uma dieta igual seguida sem nenhum deslize, eu aconselharia você a focar em um treino com menos repetições e mais carga, ou seja, um treino com séries 3x8 já seriam suficientes.

O conceito é básico, com 3x8 você conseguirá treinar com uma carga muito maior do que 3x15 considerando que em 3x15 você faria um total de 21 repetições a mais.

Mas aí volta para o que eu disse no outro post, é necessário você todo dia analisar muito bem o quando você aguenta em cada exercício, isso é meio cansativo no começo mas depois de um tempo você sentirá isso muito mais "automaticamente" e a progressão de cargas será mais "fácil".

Sobre os inferiores serem mais fortes, isso é meio relativo pois as cargas utilizadas em exercícios de perna normalmente são maiores para todo mundo, então não é muito bom comparar um com o outro, o melhor mesmo é treinar até a falha em superiores e inferiores.

Claro, todos possuem músculos fracos, mas isso é outro caso e um bom video que você pode ver quando a isso é do grande LeandroTwin :

Como você mencionou que fez um treino novo de glúteo vou aproveitar pra dar uma dica quanto a isso, quando for exercício novo e você sentir que o estímulo vai ser muito grande ou quando você for mudar de treino, essa é uma boa hora para não fazer necessariamente todos os exercícios até a falha pois pode dar uma sobrecarga no músculo e você ficará uma semana desejando ter ido mais leve, rsrs.

OBS: Tudo que eu aconselho é baseado em experiência própria, mas cada organismo funciona de uma maneira então o mais interessante é você absorver o que você achar que mais lhe ajudará e uma outra parte você não levar muito em consideração pois existem vários fatores como objetivos e tais quais que podem alterar como minhas dicas funcionarão para você.

[AnnaCaroline 0]

Ok galera, então eu faço 3 series de 8-10 com maior peso ?

E as pausas entre as series ? deve ser longa, curta ? meu personal disse para mim dar uma pausa de 30 segundos no meio de cada serie, esta certo ?

Ah, e sobre alongamento, antes de começar o treino eu faço uns 5min de bicicleta e começo o treino, esta errado ou devo me alongar ?

E sempre no final do treino eu faço estera e bicicleta tb, tem algum problema ?

[Elfulano 26]

Pede pra ele te ensinar o agachamento sem barra nem nada.

Depois, só com a barra, sem anilhas.

Na minha opinião é um exercicio fundamental, inclusive pra iniciantes (eu tb sou iniciante).

É claro que exige equilibrio e coordenação, mas isso não impede de se aprender o exercicio. Como eu disse, é só aprender a fazer primeiro sem barra nem halteres, apenas o movimento de sentada até ficar tão natural quanto andar. Depois passar a fazer com a barra. E só em seguida adicionar pesos.

[mpcosta82 2966]

Ok galera, então eu faço 3 series de 8-10 com maior peso ?

E as pausas entre as series ? deve ser longa, curta ? meu personal disse para mim dar uma pausa de 30 segundos no meio de cada serie, esta certo ?

Ah, e sobre alongamento, antes de começar o treino eu faço uns 5min de bicicleta e começo o treino, esta errado ou devo me alongar ?

E sempre no final do treino eu faço estera e bicicleta tb, tem algum problema ?

Você pode fazer 3 séries de 10 repetições com a mesma carga que usa hoje. Vai ficar mais fácil, mas não tem problema - tente sempre aumentar um pouquinho entre cada treino. Mais cedo ou mais tarde vai começar a ficar difícil.

Quanto ao descanso, enquanto está fácil pode ser assim, mas depois seria interessante aumentar um pouco, para 1 minuto pelo menos.

está bom assim o seu aquecimento. Quanto a alongar, talvez seja melhor ficar só com o aquecimento na bicicleta mesmo (ou então na esteira, uns 5 minutos de caminhada rápida).

Não tem problema fazer esteira e bicicleta depois do treino desde que não seja cansativo.

[falange- 1184]

mp, nao acho uma boa ideia ela fazer caminhada nem bike depois do treino, pelo que ela falou ela tem dificuldade de ganhar peso, e nos sabemos que isso eh pq ela esta comendo menos do que gastando... provavelmente ela nao tem a facilidade em comer, acho que nao compensa ela fazer um aerobio, pelo menos ate ela ja pegar o jeito de como o corpo dela responde e tal... de ter uma tmb ja calculada, etc.

pra mim seria soh o aquecimento antes do treino, uns 5 minutos e depois do treino uma alongada boa.