Treino Meio Louco!

[Jotaa 22]

Amigo meu qe le o forum chego pra mim esses dias e disse qe leu o topico "Treino, quais as melhores repetiçoes para hipertrofia"

Ai ele disse qe montou um treino focando sarco e mio. ( assunto recorrente do topico citado)

Qe ta assim.

Ab2x

A-SEGUNDA

Agach 3x5

Supino 3x5

OHP 3x5

Paralelas 3x5

B-TERÇA

Terra 3x5

Stiff 3x5

Remada curvada 3x5

Barra fixa 3x5 (peso adicional)

Chin up 3x5( peso adicional)

Pantu 3x5

Essa parte dizendo ele ta sendo focada em hipertrofia miofibrilar

A-QUINTA

Cadeira extensora 1x15 1x10 1x5

Leg press 1x15 1x10 1x5

Cross over 1x15 1x10 1x5

Peck Deck 1x15 1x10 1x5

elevação lateral sentado 1x15 1x10 1x5

Triceps testa 1x15 1x10 1x5

Encolhimento 1x15 1x10 1x5

B-SEXTA

Mesa flexora 1x15 1x10 1x5

Flexora em pé 1x15 1x10 1x5

Puxada no pulley 1x15 1x10 1x5

Remada sentado 1x15 1x10 1x5

Rosca direta 1x15 1x10 1x5

Rosca inversa 1x15 1x10 1x5

Gemeos em pé 1x15 1x10 1x5

E essa outra dizendo ele ta sendo focada em sarco e um pouco em mio tbm

Ta certo ele ?

Ou esse conceito ja mudou, levando em conta qe o topico é de 2010 ~2011 ?

[Jotaa 22]

up!

[manel007 3417]

é + - isso, só que no treino sarco não é legal fazer poucas reps desse jeito, o legal seria manter +10 reps mesmo...

[Jotaa 22]

Fiz esse treino ai com ele por 1 semana, e no treino sarco ele coloca peso pra 10 rep. só qe faz 15, é como tem no topico, uma especie de piramide, e nessas 2 primeiras, da pra sentir bem o musculo trabalhar. No caso seria um treino um pouco hibrido tbm, pelo fato das 5 reps na ultima serie qe teoricamente seria hipertrofia mio.

[Jotaa 22]

mais opinioes ai galera!

[Jotaa 22]

Dando um up ai pq qeria mais opiniões!