Eu treino há 4 meses(estou com novo treino ha um mês).

A - (Peitoral, Triceps, Trapézio e Quadríceps).

Cadeira extensora;

Leg 45º;

Cad. Abdutora;

Cad Adutora;

Supino Inclinado;

Supino Reto;

Crucifixo reto;

Encolhimento de ombro;

Tríceps Francês unilateral;

Tríceps no cross barra reta.

B (Bíceps Femoral, Panturrilha, Bíceps, Ombro e Costas).

Mesa flexora;

Cad. Sóleo;

Pant na Leg 45º;

Puxada Supinada;

Puley na barra romana;

Puxada Hammer fechada;

Desenvolvimento Arnold;

Elevação Lateral;

Rosca direta na Barra W;

Rosca no Smith.

Está bom o treino?

Editado 20/12/2012 às 17:25 12/20, 2012 por NigrusJunior

põe as repetições ai, e se é AB2x ou AB3x.

Para que tantos exercícios?

Treino a pouco tempo (6meses) e descobri o que importa é a intensidade da malhação.

Estou treinando o StrongLift 5x5 e já estou sentindo a musculatura trabalhar.

Segue as dicas do Airton ai e vai ser feliz!!

Obs: seu treino esta ruim. De Costas então ... dói só de ler!

Segue as dicas do Airton ai e vai ser feliz!!

Obs: seu treino esta ruim. De Costas então ... dói só de ler!

galera que posta treinos assim: não parou nem pra ler o fórum direito

so ir na seção de diários, os primeiros que aparecerem já são exemplos de bons treinos

só copiar e fazer.

Nossa fiquei impressionado com a rejeição desse treino, passado por um profissional. Como isso?

Para que tantos exercícios?

Treino a pouco tempo (6meses) e descobri o que importa é a intensidade da malhação.

Estou treinando o StrongLift 5x5 e já estou sentindo a musculatura trabalhar.

Estou a pesquisar stronglif 5x5

98% DESSSES PROFISSIONAIS NÃO SABEM merda NENHUMA!

Teu treino tem 10 exercícios, é VOLUMOSO por demais! Se você continuar com esse treino, em menos de 3 meses tu vai querer desistir da academia!

Teu treino não tem praticamente nenhum composto alem do supino! Exercícios compostos são os exercícios base do teu treino, sem eles, teu progresso vai ser praticamente nulo!

Coloca se teu treino é AB ou ABC pra nós te ajudarmos! Edit: notei que é AB

Faz um treino composto, pesquisa sobre EXERCICIOS COMPOSTOS e monta um treino você mesmo, ja te adianto uns exercícios que não pode faltar NUNCA:

Levantamento terra

Agachamento

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Tem mais exercícios compostos, é só pesquisar e fazer teu treino!

Abraços!

Editado 20/12/2012 às 18:51 12/20, 2012 por LOCATTELLi

Teu treino tem 10 exercícios, é VOLUMOSO por demais! Se você continuar com esse treino, em menos de 3 meses tu vai querer desistir da academia!

Teu treino não tem praticamente nenhum composto alem do supino! Exercícios compostos são os exercícios base do teu treino, sem eles, teu progresso vai ser praticamente nulo!

Coloca se teu treino é AB ou ABC pra nós te ajudarmos! Edit: notei que é AB

Faz um treino composto, pesquisa sobre EXERCICIOS COMPOSTOS e monta um treino você mesmo, ja te adianto uns exercícios que não pode faltar NUNCA:

Levantamento terra

Agachamento

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Tem mais exercícios compostos, é só pesquisar e fazer teu treino!

Abraços!

Meu instrutor repudiou todos (menos supino e paralela) que você disse, disse que agachamento vai foder meu joelho e desenvolvimento militar vai foder minhas costas, procede isso?

Eu tentei fiz um treino aqui.

A- Perna, Peitoral, Tríceps

Agachamento 15x3;

Mesa flexora 15x3;

Panturrilha Inclinada 15x3;

Supino Reto 10x3;

Supino Inclinado 10x3;

Supino Declinado 10x3;

Paralela 10x3;

Triceps Francês 10x3;

B- Costas, Ombros e Bíceps.

Barra Fixa 10x3;

Levantamento Terra 10x3; ou não.(medo de executar errado pela dificuldade).

Desenvolvimento com Barra 10x3;

Desenvolvimento com Halteres 10x3;

Encolhimento Ombro 15x3;

Rosca Direta 10x3

Rosca Scott 10x3;

Editado 20/12/2012 às 23:13 12/20, 2012 por NigrusJunior

EU não acho legal fazer agachamento num dia e terra no dia seguinte.

EU não acho legal fazer agachamento num dia e terra no dia seguinte.

Por que? Atrapalhará a hipertrofia da perna?

Por que? Atrapalhará a hipertrofia da perna?

vai sobrecarregar a lombar provavelmente

sao os 2 melhores compostos, vc vai se desgastar mt

vai sobrecarregar a lombar provavelmente

sao os 2 melhores compostos, vc vai se desgastar mt

Excluo o terra? E incluo qual?

Excluo o terra? E incluo qual?

Eu não excluo nenhum dos meus treinos, apenas os faço com 2 de descanso entre um e outro. Por isso não gosto da rotina de treino AB, prefiro ABC ou ABCD.

Você que sabe, cara. Se quiser continuar com essa rotina, é bom excluir um deles. Pode fazer os dois, mas EU não faria, sobrecarrega demais o corpo. Não sei dizer qual excluir do treino, muito menos encontrar um substituto para eles, desculpe não poder ajudar.

Sugiro que você monte outra rotina.

Prefira o Agachamento, dizem ser o mais estimulador.

Outra coisa, voce pode alterar a ordem do treino, fazendo costas na segunda e perna na quarta, assim poderia fazer o terra e o agachamento LIVRE...

Nossa quandi li "rosca no smith" fiquei imaginando como seria isso '-'