Avaliação De Treino

[Robertarw]

Olá,

Treino a 2 anos, e realmente tenho muita dificuldade em ganhos, mudei meu treino a pouco tempo gostaria de uma avaliação . (Postarei apenas treino de inferiores que é a minha dúvida)

Peso: 50 kg
Altura 1,65

Treino A (Segunda):

Agachamento Hack+Sumo - 3x12
Leg Press 45 - 3x10

Extensora+Drop Set - 3x 10, 7, 6, 5 diminuindo a carga
Lev.Terra - 3x12
Adutora - 3x12
Panturrilha 3x15

Treino B (Terça): Superiores

Treino C (Quarta): Abdomem

Treino D (Quinta)

Agachamento Livre - 3x10
Passada c/ step - 3x10

Leg Press com pes acima - 3x12

Stiff - 3x12
Flexora - 3x12
Gluteo Polia 3x12
Panturrilha - 3x15

Treino E (Sexta): superiores

Obs: Queria saber se esse é o melhor ou se eu treinasse Seg, Quart e Sex os inferiores

Obrigada desde ja !

Editado Dezembro 18, 2012 às 13:37 por Robertarw

[Saintgraal]

não entendi nada.

no treino b, seriam superiores certo?

porque essa negligência absurda por treinar superiores, que você nem citou os exercícios que compõem os treinos B e E

eu acho que seria legal deixar ABCDE

ou AB descanso AB

[Robertarw]

não entendi nada.

no treino b, seriam superiores certo?

porque essa negligência absurda por treinar superiores, que você nem citou os exercícios que compõem os treinos B e E

eu acho que seria legal deixar ABCDE

ou AB descanso AB

Isso, tinha errado, agora esta editado! Não citei o treino de superiores, pois quanto a eles não tenho duvida!

como poderia melhora-lo?

Treino ruim, especialmente para mulheres.

Sugestões para melhora?

Editado Dezembro 18, 2012 às 13:39 por Robertarw

[Fontoura83]

Sé treinar pesado, mas se focar em poucos exercícios e nos básicos.

Treine para aumentar sua força nos principais exercícios que seus músculos consequentemente se desenvolverão.
Quer ter coxas grossas e bunda grande, redonda, dura e empinada? Então faça agachamentos profundos e levantamento terra, esqueça adutora, abdutora, flexora e extensora.

[Robertarw]

Sé treinar pesado, mas se focar em poucos exercícios e nos básicos.

Treine para aumentar sua força nos principais exercícios que seus músculos consequentemente se desenvolverão.

Quer ter coxas grossas e bunda grande, redonda, dura e empinada? Então faça agachamentos profundos e levantamento terra, esqueça adutora, abdutora, flexora e extensora.

Entendo, minha principal duvida, treinar os mesmos grupos com 24h de descanso ou 48h ? ( Seg e quinta ou seg, quart, sext)

[Robertarw]

Putz, acho que já li isso em algum lugar...

Leia minha opinião neste tópico.

Acho que seria uma ótima opção.

Muito obrigada, vou tentar esse !

[Fontoura83]

Eu ia por os creditos pra vc Ice, mas sai do trampo e esqueci de posta ahahaha.

Mas sou teu fã man....

Devo mto a vc.