Olhe Minha Dieta E Me Avaliem

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tenho 16 anos estou meio na duvida na musculacao pasava 85kilos estava acima do peso e media 1,65

hj estou com 65 kilos e a mesma altura eu perdi alguns kilinhos so q estou meio gordo ainda mas minha massa corporal esta baixa me ajude, faço academia a 3 meses so q meu empenho la e meio fraco faco dia sim otro nao nao levo a serio agora quero levar a serio comprei suplelemtos e talls , de uma olhada nessa dieta e me diga se ela esta correta , oq falta nela etc vc e especialista e sabe muito bem me ajude olhe

cafe manha

aveia

cereais

pao com requeijao

leite

iogurte

maca

banana

proteinato

ovo

queijo

lanche

aveia

amendoin

fruta

leite - soja

cereais

iogurte

almoço

feijao

arroz

salada

carne

frango

batata doce

repolho

tomate

couve flor cenoura brocolis

lanche - antes treino

leite

aveia

pao

malto

cereal

fruta

queijo

batata doce

pos treino

malto

pao

batatas

arroz

melancia

fruta

carne

whey

ceia

whey

amendoin nozes

frutas

1 duvida q tenho , eu fumo base de 10 cigarros por dia , isso atrapalha em ganho de massa e talls ? me explique

abçs esperando respostas

[coronha 54]

cara vc fuma com 16 anos????????bah isso é foda...

[Noventa 0]

larga o cigarro meu guri

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é :/ fuma eu minha mae meu pai nois 3 mais isso queria sabe se atrapalha entende


me de umas dica ai ai se liga to pensando em come uns 25 ovo por dia faiz mal ???


se liga so a parada branca dele q eskeci o nome a bola amarela jogo fora flw's

[h1ghland3r 10]

25 Claras, caralho, ainda acho exagero, não existe só o ovo de proteína não, mas tá valendo, se aguentar, ponha pra dentro. xD~

Sobre os malefícios do cigarro ligados a musculação não sei como ajudar =\

[andh3 4]

750 ovos por mês Oo
vai gastar uma graninha heim
asuhasuh
boa sorte amigo

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eu crio galinhas por isso

[picuinha 0]

andh3 oq tu come mano passa ai pra nos vermos qual sua alimentacao

[picuinha 0]

de sua opiniao ai cara , antes eu fazia serie de 3x10
agora ele mando eu faze 4x6

mais ele falo pra aumenta o peso

ta massa assim veio ? 4x6 sera q ta mto poco , eu discanco 30 segundos e parto d novo

to pegando 35 kilo no supino

25 no bicepis

25 rosca direta e rosca scot ... remada sentada 40 kilos ta massa assim ?


assim mano se eu come ovo com proteinato e soja no cafe da manha e na janta com 1 meis to bombadao HUAHSHAHUSA ???

eu coloco 12 ovo no leite e + o proteinato de manha e d noite a mesma coisa

no meio do dia como uns 5 ovo pra nao perde o costume so q como eles cru saca

coloco no copo e bebo ... se liga ta massa assim ? me ajuda ai fera vlw ! é ki eu to com medo de faze
isso e engorda veiowww =X

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MEU SE LIGA vi os cara falando ai q pra ganha muscula massa tem q come bastante proteina

eu me liguei q proteina serve pra massa musculo etc blz to metendo o pau come ovo

agora quero sabe o seguinte e as otra coisa pra q server como

ferro
calcio
sodio
potacio
vitamina b
vitamina a

esas coisera q quando tu compra 1 produto e xeio dissoo

alem de proteina tem outra parada boua pra fica bombadao ai me falem

eu so bem noob nesas coisa me ajuda ai quem tem conhecimento valeu!