erickribeiroo Postado Dezembro 18, 2012 às 02:47 Postado Dezembro 18, 2012 às 02:47 (editado) Dieta Bulking. Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Peso: 65kg Altura: 1,73cm Taxa De Metabolismo Basal: 2389kcal Calorias na Dieta: 2800kcal Carboidratos na Dieta: 301 (4,6g x 65kg) Proteinas na Dieta: 205g (3,0g x 65kg) Gorduras na Dieta: 66g (1,0g x 65kg) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café da Manhã: 591kcal - 71g Carbo - 31g Prot - 5g Gord 100g Banana - 86kcal - 22g Carbo - 1g Prot 150ml Leite - 125kcal - 10g Carbo - 2g Prot - 0.5g Gord 30g Farinha Lactea - 119kcal - 22g Carbo - 4g Prot - 2g Gord 2 Fatias De Pão Integral 12 Grãos - 119kcal - 16g Carbo - 8g Prot - 2g Gord 50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 10g Prot 50g de Requeijão Ligth - 89kcal - 71g Carbo - 6g Prot ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da Manhã: 111kcal - 9g Carbo - 10g Prot - 4g Gord 1 Barra de Proteina Vo2 - 111kcal - 9g Carbo - 10g Prot - 4g Gord ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço: 754kcal - 51g Carbo - 58g Prot - 34g Gord 150g Peito de Frango - 247kcal - 46g Prot - 6g Gord 200g Arroz Integral - 240kcal - 50g Carbo - 6g Prot - 2g Gord 50g Queijo Cottage - 51kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 2g Gord 26ml Azeite - 216kcal - 24g Gord -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pré-Treino: 314kcal- 74g Carbo - 2g Prot 220g de Batata Doce Assada - 314kcal- 74g Carbo - 2g Prot -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-Treino: 270kcal - 42g Carbo - 24g Prot - 1g Gord 30g de Whey Protein Optimum - 110kcal - 2g Carbo - 24g Prot - 1g Gord 40g de Dextrose Millenium - 160kcal - 40g Carbo -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jantar: 646kcal - 51g Carbo - 58g Prot - 22g Gord 150g Peito de Frango - 247kcal - 46g Prot - 6g Gord 200g Arroz Integral - 240kcal - 50g Carbo - 6g Prot - 2g Gord 50g Queijo Cottage - 51kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 2g Gord 13ml Azeite - 108kcal - 12g Gord -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pré-Sono: 110kcal - 3g Carbo - 23g Prot - 0,5g Gord 31g Caseina Optimum - 110kcal - 3g Carbo - 23g Prot - 0,5g Gord -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Editado Dezembro 18, 2012 às 05:45 por erickribeiroo
Eduardo Menegusso Postado Dezembro 18, 2012 às 02:50 Postado Dezembro 18, 2012 às 02:50 exceso de proteina. Fora isso me parece boa.
surfistadeacademia Postado Dezembro 18, 2012 às 02:55 Postado Dezembro 18, 2012 às 02:55 (editado) diminui esse proteína ae parceiro, joga mais carbo no lugar, tá fazendo um bulk, vai se encher de proteína pra só metade ser realmente ser o suficiente podendo aumentar o carbo, vai ter mais glicogênio muscular e energia ; editado pq não li direito. Editado Dezembro 18, 2012 às 02:57 por surfistadeacademia
gustavograciani Postado Dezembro 18, 2012 às 03:08 Postado Dezembro 18, 2012 às 03:08 Ta um pouco alto as proteina, o recomendado é entre 2~3g/Kg
erickribeiroo Postado Dezembro 18, 2012 às 03:10 Autor Postado Dezembro 18, 2012 às 03:10 Ta um pouco alto as proteina, o recomendado é entre 2~3g/Kg diminui esse proteína ae parceiro, joga mais carbo no lugar, tá fazendo um bulk, vai se encher de proteína pra só metade ser realmente ser o suficiente podendo aumentar o carbo, vai ter mais glicogênio muscular e energia ; editado pq não li direito. exceso de proteina. Fora isso me parece boa. Pode crer, to percebendo também, mas foi uma maneira que achei de bater o hiperavit, em quais refeiçoes voces acham que devo substituir por carbo?
erickribeiroo Postado Dezembro 18, 2012 às 05:44 Autor Postado Dezembro 18, 2012 às 05:44 Consegui substituir as proteinas pelos carbos, editei a dieta, ja ta atualizada, se voces puderem dar uma olhada pra ver se ficou bem distribuida, agradeço galera!
gustavograciani Postado Dezembro 18, 2012 às 13:32 Postado Dezembro 18, 2012 às 13:32 A macro de proteina e gordura continua um pouco acim... Mas ta se não der para mexer mais, podem mandar bala na dieta...
surfistadeacademia Postado Dezembro 18, 2012 às 13:37 Postado Dezembro 18, 2012 às 13:37 (editado) Consegui substituir as proteinas pelos carbos, editei a dieta, ja ta atualizada, se voces puderem dar uma olhada pra ver se ficou bem distribuida, agradeço galera! agora tá beleza, bons alimentos, saldo dos macronutrientes, saldo calórico, agora é só resultados valeu, abraço Editado Dezembro 18, 2012 às 13:39 por surfistadeacademia
erickribeiroo Postado Dezembro 19, 2012 às 16:34 Autor Postado Dezembro 19, 2012 às 16:34 A macro de proteina e gordura continua um pouco acim... Mas ta se não der para mexer mais, podem mandar bala na dieta... Mexi o maximo que pude, as gorduras ficaram apenas 1g acima do recomendado, já as proteinas ficaram 7g, eu acho que não é uma quantidade significante, mas vamo lá, daqui a um tempo vou postar aqui resultados, se possivel, fotos também! Valeuu
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