[Avaliação] Dieta Bulking!

[erickribeiroo]

Dieta Bulking.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Peso: 65kg

Altura: 1,73cm

Taxa De Metabolismo Basal: 2389kcal

Calorias na Dieta: 2800kcal

Carboidratos na Dieta: 301 (4,6g x 65kg)

Proteinas na Dieta: 205g (3,0g x 65kg)

Gorduras na Dieta: 66g (1,0g x 65kg)

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Café da Manhã: 591kcal - 71g Carbo - 31g Prot - 5g Gord

100g Banana - 86kcal - 22g Carbo - 1g Prot

150ml Leite - 125kcal - 10g Carbo - 2g Prot - 0.5g Gord

30g Farinha Lactea - 119kcal - 22g Carbo - 4g Prot - 2g Gord

2 Fatias De Pão Integral 12 Grãos - 119kcal - 16g Carbo - 8g Prot - 2g Gord

50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 10g Prot

50g de Requeijão Ligth - 89kcal - 71g Carbo - 6g Prot

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Lanche da Manhã: 111kcal - 9g Carbo - 10g Prot - 4g Gord

1 Barra de Proteina Vo2 - 111kcal - 9g Carbo - 10g Prot - 4g Gord

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Almoço: 754kcal - 51g Carbo - 58g Prot - 34g Gord

150g Peito de Frango - 247kcal - 46g Prot - 6g Gord

200g Arroz Integral - 240kcal - 50g Carbo - 6g Prot - 2g Gord

50g Queijo Cottage - 51kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 2g Gord

26ml Azeite - 216kcal - 24g Gord

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Pré-Treino: 314kcal- 74g Carbo - 2g Prot

220g de Batata Doce Assada - 314kcal- 74g Carbo - 2g Prot

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Pós-Treino: 270kcal - 42g Carbo - 24g Prot - 1g Gord

30g de Whey Protein Optimum - 110kcal - 2g Carbo - 24g Prot - 1g Gord

40g de Dextrose Millenium - 160kcal - 40g Carbo

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Jantar: 646kcal - 51g Carbo - 58g Prot - 22g Gord

150g Peito de Frango - 247kcal - 46g Prot - 6g Gord

200g Arroz Integral - 240kcal - 50g Carbo - 6g Prot - 2g Gord

50g Queijo Cottage - 51kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 2g Gord

13ml Azeite - 108kcal - 12g Gord

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Pré-Sono: 110kcal - 3g Carbo - 23g Prot - 0,5g Gord

31g Caseina Optimum - 110kcal - 3g Carbo - 23g Prot - 0,5g Gord

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Editado Dezembro 18, 2012 às 05:45 por erickribeiroo

[Eduardo Menegusso]

exceso de proteina. Fora isso me parece boa.

[surfistadeacademia]

diminui esse proteína ae parceiro, joga mais carbo no lugar, tá fazendo um bulk, vai se encher de proteína pra só metade ser realmente ser o suficiente podendo aumentar o carbo, vai ter mais glicogênio muscular e energia ;

editado pq não li direito.

Editado Dezembro 18, 2012 às 02:57 por surfistadeacademia

[gustavograciani]

Ta um pouco alto as proteina, o recomendado é entre 2~3g/Kg

[erickribeiroo]

Ta um pouco alto as proteina, o recomendado é entre 2~3g/Kg

diminui esse proteína ae parceiro, joga mais carbo no lugar, tá fazendo um bulk, vai se encher de proteína pra só metade ser realmente ser o suficiente podendo aumentar o carbo, vai ter mais glicogênio muscular e energia ;

editado pq não li direito.

exceso de proteina. Fora isso me parece boa.

Pode crer, to percebendo também, mas foi uma maneira que achei de bater o hiperavit, em quais refeiçoes voces acham que devo substituir por carbo?

[erickribeiroo]

Consegui substituir as proteinas pelos carbos, editei a dieta, ja ta atualizada, se voces puderem dar uma olhada pra ver se ficou bem distribuida, agradeço galera!

[gustavograciani]

A macro de proteina e gordura continua um pouco acim... Mas ta se não der para mexer mais, podem mandar bala na dieta...

[surfistadeacademia]

Consegui substituir as proteinas pelos carbos, editei a dieta, ja ta atualizada, se voces puderem dar uma olhada pra ver se ficou bem distribuida, agradeço galera!

agora tá beleza, bons alimentos, saldo dos macronutrientes, saldo calórico, agora é só resultados

valeu, abraço

Editado Dezembro 18, 2012 às 13:39 por surfistadeacademia

[erickribeiroo]

A macro de proteina e gordura continua um pouco acim... Mas ta se não der para mexer mais, podem mandar bala na dieta...

Mexi o maximo que pude, as gorduras ficaram apenas 1g acima do recomendado, já as proteinas ficaram 7g, eu acho que não é uma quantidade significante, mas vamo lá, daqui a um tempo vou postar aqui resultados, se possivel, fotos também! Valeuu