Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

Keeper, você faz um low bar com uma base intermediária, não tão aberta, é isso?

To pensando em agachar assim, com base aberta me traz um pouco de desconforto e me exige muita coordenação na descida, por consequência acabo descendo muito devagar e perdendo energia.

caraaaa eu sempre achei que aberto a pessoa conseguia pegar mais peso... mas se vc for ver, 95% dos grandes agachadores RAW usam uma base mais fechada... coincidência? com certeza não.. ai ja faz meses que eu parei de tentar abrir a base. atualmente eu devo usar na largura dos meus ombros praticamente... as vezes uso um pouco mais fechada, outras mais aberta, mas variando beeeeem pouco

[Coach.Wagner 4393]

caraaaa eu sempre achei que aberto a pessoa conseguia pegar mais peso... mas se vc for ver, 95% dos grandes agachadores RAW usam uma base mais fechada... coincidência? com certeza não.. ai ja faz meses que eu parei de tentar abrir a base. atualmente eu devo usar na largura dos meus ombros praticamente... as vezes uso um pouco mais fechada, outras mais aberta, mas variando beeeeem pouco

vc faz essa variação mas sem sair do low bar certo?

[Keeperr 350]

vc faz essa variação mas sem sair do low bar certo?

Sim. No dia de squat 5/3/1 que eh paralelo eh sempre low. No dia do atg que vou ate o calcanhar eh high bar

[SaBiih 4006]

Keeper, quando vc termina cada ciclo de 5/3/1, vc aumenta o peso das RMs em quantos kgs? No livro aconselha a aumentar 5lbs no supino e OHP e 10lbs no agacho e terra....

Você faz desse jeito ou aumenta mais?

abraço e acompanhando

[Coach.Wagner 4393]

Sim. No dia de squat 5/3/1 que eh paralelo eh sempre low. No dia do atg que vou ate o calcanhar eh high bar

sim sim eu digo, no low tu faz uma base mais hibrida mas sem sair do low bar

[Keeperr 350]

Keeper, quando vc termina cada ciclo de 5/3/1, vc aumenta o peso das RMs em quantos kgs? No livro aconselha a aumentar 5lbs no supino e OHP e 10lbs no agacho e terra....

Você faz desse jeito ou aumenta mais?

abraço e acompanhando

das RM's não, da TM.

Depende da dificuldade... Agacho comecei com 5kg, agora to com 4kg. Terra como mudei pro sumo, comecei bem baixo (150kg), entao subi pra 160, 168, 176...

Supino comecei com 3, hoje vario de 2-2,5kg. OHP 1,5kg-2kg

[Night 573]

Seu diário ja tem mais de um ano, vc notou alguma mudança no shape de la pra ca, ou vem mantendo o peso?

[Keeperr 350]

Seu diário ja tem mais de um ano, vc notou alguma mudança no shape de la pra ca, ou vem mantendo o peso?

perna, costas, peito, ombro ficaram mais densos parece.

e ganhei umas gorduras localizadas tbm kkkk

pra quem não viu:

http://www.youtube.com/watch?v=V7ndCO1_9t0

http://www.youtube.com/watch?v=E-sMc9SHWhM

[Keeperr 350]

Hoje testei pela primeira vez minhas faixas de joelhos de 2m Titan THP.

Testei ela antes sem peso e tinha essas dificuldades:

- Extremamente doloroso agachar

- Extremamente dificil quebrar a paralela

- Extremamente dificil manter minha forma original (a faixa não deixava eu jogar os joelhos pra frente)

Hoje testei com peso e:

- Sem dores durante a execução

- Fácil atingir a paralela

- Consegui manter minha forma original

- Difícil sacar e guardar a barra (sem faixas eu acho muito fácil)

o treino foi:

52x8

52x8

92x3

112x3

142x3

162x3

182x3 (com cinto)

192x1 (com cinto e faixas, foi fácil)

202x1 (com cinto e faixas, fácil também. 202kg é meu recorde atual sem faixas)

[teusvarela 46]

cargas fodas cara, parabéns!! o diário é bem grande e não tem como ver, tu tem umas fotos tuas aí?? hahaa