Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[blackfriday 24]

boas cargas man!

acompanhando

[Keeperr 350]

boas cargas man!

acompanhando

valeu ae!

Ciclo 3 - Semana 3 - Segunda

Squat

aquecimento

142x5

160x3

180x1

190x1 (http://youtu.be/bjBHqqcLeSk)

SLDL

aquecimento

3x5 - 110kg

[nightly squat 707]

cara tu é muito forte que isso, tu andou com 190 kilos nas costas na maior facilidade , olhando pelo video foi bem tranquilo quando vc agachou parabéns

[KiDD 148]

que single fácil hein, rs

[Keeperr 350]

kkkk sabia que iam falar que foi facil, realmente pareceu, mas foi dificil. fiz uma força violenta no core dps de respirar pra deixar tudo igual uma pedra na hora de descer

Ciclo 3 - Semana 3 - Terça

Supino

aquecimento

92x5

104x3

116x1

122x1 (com pausa)

One arm dumbell press - 4x8 - 22kg

Serrote - 4x10 - 30kg

Supino fechado 2x10 - 80kg

Rosca direta 2x10

bom.. amanha eu viajo, vou numa formatura, entao até domingo é só whisky 12 anos pra cima.

semana que vem vou ter outra formatura, mesmo esquema, 12 anos pra cima kkkkk

abraço

[Park4 82]

muito bom o agacho mano! parabéns!

voce tá usando que tênis?

[eccehomo 121]

acho que o segredo tá nesses "12 anos pra cima" AHUAHUAHAUA

porra, to agachando com 170 quase me partindo ao meio, e você pegando esses 190 assim, pareceu brinquedo ehuehue

boas cargas

[relax 221]

Acompanhando aqui Keeper! Levantou 190kg aí como se fosse um bebê que tivesse nas suas costas hahaha

Parabéns!

[Keeperr 350]

muito bom o agacho mano! parabéns!

voce tá usando que tênis?

eu uso um tenis com sola bem fina, chama MAZ

acho que o segredo tá nesses "12 anos pra cima" AHUAHUAHAUA

porra, to agachando com 170 quase me partindo ao meio, e você pegando esses 190 assim, pareceu brinquedo ehuehue

boas cargas

kkkk relaxa mano, jaja vc pega 190 tbm, demorei pre chegar neles

vlw

Acompanhando aqui Keeper! Levantou 190kg aí como se fosse um bebê que tivesse nas suas costas hahaha

Parabéns!

vai nessa kkkkkkk quase explodi de tanta pressao que fiz no meu tronco

Galera, vou resumir os ultimos 10 dias...

3 festas pré formatura

3 bailes de formatura

2 aniversarios

2 boates de formatura

to meio podre por dentro hahah, essa semana vou tirar de folga de novo, semana que vem volta a ativa

abraços

[Park4 82]

Fala Keeperr, queria te perguntar a respeito da frequencia do 5/3/1...por exemplo, eu considero q ganho de força está intimamente ligado à excelência na prática de um determinado exercicio...voce acha q da pra progredir nas cargas dos big lifts realizando cada uma apenas uma vez por semana?

eu tava pensando em aderir a ideia da porcentagem do 5/3/1...mas realizar 2 big lifts por dia:

A: squat e bench (segunda e quinta_
B: Dead e ohp (terça e sexta)

abraço!