Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[FELLIPE ASSIS 515]

gostei desse protocolo de treino!

boas cargas, pretende comprar um benchdaddy para o "supinão" ajuda muito

[Keeperr 350]

keeperr vc nao faz muito front squat ? vc nao gosta muito dele para progressao ? desculpa nao ler tudo hehe, mas vc sempre treinou fazendo progressao de cargas assim ?? ou fazia outros treinos e resolveu treinar assim ? desculpa tantas perguntas.

"mas vc sempre treinou fazendo progressao de cargas assim ?? ou fazia outros treinos e resolveu treinar assim ?" +1

nao tenho flexibilidade e mobilidade pra front =x

sempre treinei tentando subir carga nos meus abcde da vida, treino mais frequente e low reps comecei mesmo faz 1 ano e poquin

caraca brother antebraço foda, meu sonho isso ahsuhaush

parabens pelas cargas

kkk vlw, mas nem ta tao foda assim, a luz valorizou muito

gostei desse protocolo de treino!

boas cargas, pretende comprar um benchdaddy para o "supinão" ajuda muito

valeu mano!

é tipo slingshot esse ai?

minha proxima aquisição PRECISA ser um cinto kkk

Lifts pesados da semana passada:

Segunda

Agachamento

132x3

152x3

170x3

Terça

Supino

86x3

98x3

110x3

120x1

120x1

Quinta

Sumo Deadlift

112x3

128x3

144x3

160x1

160x1

Sexta

Militar

54x3

62x3

70x3

76x1

76x1

Ciclo 3 - Semana 2 - Segunda

Squat

aquecimento

122x5

142x5

160x5

SLDL

aquecimento

4x5 - 110kg

ps: eu fiz uma pequena mudança no treino, agora é 5/3/1 for powerlifting, é igual o original, mas eu inverto a primeira semana com a segunda, e faço alguns singles com minha TM (training max) na primeira e terceira semana

Editado Janeiro 14, 2014 às 15:29 por Keeperr

[Keeperr 350]

Ciclo 3 - Semana 2 - Terça

Supino

aquecimento

80x5

92x5

104x5

Remada na maquina (é uma muito boa la, n lembro o nome dela) - 40kg cada lado 4x10

Desenvolvimento c/ Halteres - 22kg 4x10

Paralelas - 4x10

Rosca Direta - 2x10,8

[FELLIPE ASSIS 515]

bom na teoria seria como vc usa-se uma camisa de força, só que desse método é mais simples de ser usado.

[Park4 82]

kkkkkkkkkkkkk sem DR aqui niggas

valeu mano! continua firme que tu chega sim

Novas aquisições:

Titan THP Knee Wraps 2m - (97 reais)

Inzer Iron Z Wrist Wraps 20" - (50 reais)

Mano, onde tu comprou esses brinquedinhos? hehehe

to precisando de uma faixa pro joelho...e esse wrist wrap é só munhequeira ou é strap tbm?

forte abraço!!

[nightly squat 707]

Mano, onde tu comprou esses brinquedinhos? hehehe

to precisando de uma faixa pro joelho...e esse wrist wrap é só munhequeira ou é strap tbm?

forte abraço!!

to precisando dessa faixa tbm eu nao acho ela

[Keeperr 350]

A faixa de joelhos comprei na "liftinglarge"; a faixa de punho no ebay, usando desconto de 15 dolares. Nao é strap nao, nem munhequeira kkk é faixa de enrolar mesmo

[proxy 1168]

porra keeper tuas cargas são impressionantes

quais as tuas medidas?

tu tem 6 anos de treino, isso?

[Park4 82]

A faixa de joelhos comprei na "liftinglarge"; a faixa de punho no ebay, usando desconto de 15 dolares. Nao é strap nao, nem munhequeira kkk é faixa de enrolar mesmo

eu já desconfiava....nunca se acha nada pra comprar nesse país hahahaha vc acha que o knee wraps traz algum real beneficio?

[Keeperr 350]

porra keeper tuas cargas são impressionantes

quais as tuas medidas?

tu tem 6 anos de treino, isso?

poquin mais de 6 anos. 1,75m, 85kg, 42,5cm de braço, uns 65 de coxa

eu já desconfiava....nunca se acha nada pra comprar nesse país hahahaha vc acha que o knee wraps traz algum real beneficio?

opa claro! alem da segurança pra cargas muito altas (85%+), ainda da uma carga extra. eu por exemplo, com RM de 202kg, quero conseguir uns 212-220kg com faixas

hoje treino de agachamento, na semana 5/3/1, fiz um single no final com 190kg, amanha eu posto o video aqui