Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[rodrigoDBZ 90]

Acompanhando , como estão as progressões do 5/3/1? já passou do deload inicial de 90%?

[Keeperr 350]

Acompanhando , como estão as progressões do 5/3/1? já passou do deload inicial de 90%?

to começando ainda. fiz o primeiro mês em cima das 90%, agora vou adicionar 5kg e 3kg em cada 90% (nao na RM). mas to gostando. o volume de treino é bom, a periodização tb

[Keeperr 350]

Ciclo 2 - Semana 1 - Segunda

tava com muita pressa, tempo corrido, então o treino foi curto

Agachamento

aquecimento

120x5

138x5

158x5

SLDL

3x6 100kg

[KiDD 148]

não prefere seguir as percentagens do SST pra assistências que dêem carryover pros main lifts?

[Keeperr 350]

não prefere seguir as percentagens do SST pra assistências que dêem carryover pros main lifts?

SST?

eu tava querendo aumentar as assintências de mês em mês os pesos só. 4kg no total

[KiDD 148]

Simplest Strength Template, funciona assim:

Você escolhe 4 exercícios para auxiliar nos main lifts, que você acha que possa promover maior carry over entre eles.

Supondo que tu escolhe um SLDL pra auxiliar no Agacho, você faria o 5/3/1 normal no main lift e depois faria a Assistência Principal, no caso com as percentagens do SST:

Semana 1: 10x50%, 10x%60x%, 10x%70%

Semana 2: 8x60%, 8x%70%, 6x80%

Semana 3: 5x65%, 5x75%, 5x85%

Semana 4 (deload): 5x40% 5x50%, 6x60%

Progressão funciona como nos principais.

[Keeperr 350]

Simplest Strength Template, funciona assim:

Você escolhe 4 exercícios para auxiliar nos main lifts, que você acha que possa promover maior carry over entre eles.

Supondo que tu escolhe um SLDL pra auxiliar no Agacho, você faria o 5/3/1 normal no main lift e depois faria a Assistência Principal, no caso com as percentagens do SST:

Semana 1: 10x50%, 10x%60x%, 10x%70%

Semana 2: 8x60%, 8x%70%, 6x80%

Semana 3: 5x65%, 5x75%, 5x85%

Semana 4 (deload): 5x40% 5x50%, 6x60%

Progressão funciona como nos principais.

pode crer, tava pensando em fazer algo desse tipo msm, só n sabia como..

problema é tirar a RM nas assistencias kkk mas acho que vou calcular baseado em 3-5reps

[KiDD 148]

ué mano usa o training max dos main lifts ou 80-85%.

[Keeperr 350]

ué mano usa o training max dos main lifts ou 80-85%.

nao da pra usar o main como base

por ex:

deadlift -> sldl

squat -> atg squat

a carga do main com a assistencia é muito diferente

[KiDD 148]

é uma opção, no meu eu tinha feito desse jeito..

Editado Dezembro 10, 2013 às 23:38 por KiDD