Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[xandyakko 8]

Potaqueparolhes!!! 70Kg no BTNPP não é pra qq um e um agacho desse tb é de respeito! Show de bola!

Uma dúvida: Vc malha com parceiro? To desanimando de continuar com o 5/3/1 e qualquer outro programa que exija muito da força, chegando próximo do limite, devido a treinar sem parceiro. No supino fica muito difícil pra mim extrair o máximo. As vezes penso que daria mais repetições mas falhar no supino no meio da academia é maior vergonha!!! rsrs

Um abraço aí...

[Keeperr 350]

Potaqueparolhes!!! 70Kg no BTNPP não é pra qq um e um agacho desse tb é de respeito! Show de bola!

Uma dúvida: Vc malha com parceiro? To desanimando de continuar com o 5/3/1 e qualquer outro programa que exija muito da força, chegando próximo do limite, devido a treinar sem parceiro. No supino fica muito difícil pra mim extrair o máximo. As vezes penso que daria mais repetições mas falhar no supino no meio da academia é maior vergonha!!! rsrs

Um abraço aí...

kkkk ta fraco ainda meu push press, comparado com o resto

malho sozinho, quando preciso de ajuda eu chamo o dono ou algum conhecido, mas no supino eu nunca falho, só pra tirar RM

Ciclo 1 - Semana 3 - Terça

Chin Ups - 3x10

Supino

aquecimento

88x5

100x3

112x5

Remada Yates 4x10 80kg

Desenvolvimento c Halteres 4x10 22kg

Rolling Dumbbell Extension 3x10 16kg

Fly Machina 2x13

[KiDD 148]

Fraco? Onde?

Tem noção de quanto deve estar sua RM no BTNPP?

[Keeperr 350]

Fraco? Onde?

Tem noção de quanto deve estar sua RM no BTNPP?

ta fraco comparado com o resto kkkk

nao sei, deve ta uns 86kg (38kg cada lado)

[Keeperr 350]

mandei meu vídeo do agachamento pra Marilia Coutinho, ela disse que está muito boa a tecnica, e que tem dó de mim por usar um Rack tão ruim kkkk

[KiDD 148]

posta ae mano

[Keeperr 350]

posta ae mano

nao tinha visto ainda?

https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007

clica em HD pra imagem ficar melhor

[KiDD 148]

Tinha visto sim, rs.

Uma dúvida sua barra pesa quanto? Ela é a de 1,80m cromada?

[RenanRFC 96]

puta que pariu, que agacho bruto....destruiu cara...

[Keeperr 350]

Tinha visto sim, rs.

Uma dúvida sua barra pesa quanto? Ela é a de 1,80m cromada?

rapaaz.. essa dai eu nao sei. a que eu uso tem uns 2,20m e 12kg

puta que pariu, que agacho bruto....destruiu cara...

valeu!!

Ciclo 1 - Semana 3 - Sexta

Deadlift

aquecimento

142x5

160x3

180x2

ATG Squat com pausa

110x5

120x5

120x5

Chin Ups 2x10, Pullups 2x10, Hiperextensao lombar 2x15, extensora 2x12

Ciclo 1 - Semana 3 - Sábado (fui treinar de ressaca, então fiz um treino sussa)

Militar

aquecimento

54x5

62x3

68x3

Supino Fechado 2x10 70kg / 1x10 80kg

Voador 2x12

Elevaçao Lateral 2x12

Pullups 3x10

Chinups 1x10

essa semana vai ser deload, entao nem vou relatar