Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

Keeperr,

Como funciona a progressão nas assistências?

também não sei... se fosse BBB seria 50-60% da RM, mas como são exercicios diferentes dos principais, eu simplesmente faço, sem chegar na falha. acho que n tem problema, já que n é um treino que montei com 100% do foco em força, tbm quero um poco de hipertrofia sarco

[KiDD 148]

Mas você progride nas assistências a cada treino?

Vai pelo feeling mesmo então..

[Keeperr 350]

Mas você progride nas assistências a cada treino?

Vai pelo feeling mesmo então..

vou progredir no feeling mesmo... ATG Squat, klokov press, paralelas.. sempre tentando aumentar, principalmente ATG, meu exercicio favorito

Editado Novembro 10, 2013 às 23:50 por Keeperr

[Keeperr 350]

Ciclo 1 - Semana 2 - Segunda

Squat

50x8

90x5

90x5

126x3

144x3

162x3

SLDL

50x8

50x8

100x5

100x5

110x5

Flexora 2x15

Chin-ups 3x10

[KiDD 148]

Tua training max no agachamento tá como?

Muito pesado! Boa!

[Keeperr 350]

Tua training max no agachamento tá como?

Muito pesado! Boa!

as 90% estão:

Supino: 117kg

Deadlift: 189kg

Squat: 180kg

to acompanhando o seu 5/3/1 tbm! abraço

[KiDD 148]

as 90% estão:

Supino: 117kg

Deadlift: 189kg

Squat: 180kg

to acompanhando o seu 5/3/1 tbm! abraço

Um dia eu chego perto dessas marcas, rs.

[Keeperr 350]

Um dia eu chego perto dessas marcas, rs.

chega sim mano!

Ciclo 1 - Semana 2 - Terça

Supino

50x8

70x5

82x3

94x3

106x3

Remada Curvada

50x12

70x12

80x10

80x10

80x10

80x10

Desenvolvimento c/ Halteres

22x10 (4 séries)

Paralelas 3x10

Fly 2x15

Ciclo 1 - Semana 2 - Quinta

Deadlift

50x8

90x5

110x3

132x3

152x3

170x3

ATG Squat

c/ pausa

110x5

120x5

120x5

s/ pausa

90x10

90x10

Chin ups 3x10

[xandyakko 8]

Ótimas marcas! Parabéns! Acompanhando aqui...

[Keeperr 350]

Ótimas marcas! Parabéns! Acompanhando aqui...

valeu!!

Ciclo 1 - Semana 2 - Sábado

Militar

aquecimento

50x3

58x3

64x3

BTN Push Press

70x5

70x5

Serrote

4x8 - 40kg

Paralelas

4x8 - 20kg

Fly machine 2x13

Ciclo 1 - Semana 3 - Segunda

Squat

aquecimento

136x5

154x3

170x3

SLDL

3x5 - 106kg

Flexora e Extensora 2x12

Chin ups 3x10; Pull-ups 1x10