Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[DanielJP 79]

Caralho mano parabéns atrasado, os bombados devem ter ficado com uma puta inveja! Tu é zika mesmo sou seu fã!
Me fala uma coisa, esse chalk ai segura mesmo? To com muita dificuldade de segurar a barra qd faço o terra, não consigo nem terminar a serie pq a barra escorrega pelos dedos =/

[Keeperr 350]

Caralho mano parabéns atrasado, os bombados devem ter ficado com uma puta inveja! Tu é zika mesmo sou seu fã!

Me fala uma coisa, esse chalk ai segura mesmo? To com muita dificuldade de segurar a barra qd faço o terra, não consigo nem terminar a serie pq a barra escorrega pelos dedos =/

kkk valeu mano!

segura ein.. ainda mais aqui que faz calor e eu suo muito...

com 80kg cada lado eu mal faço uma repetiçao sem começar a escorregar..

no campeonato com 100kg cada lado subi a barra e segurei ela uns 3s em cima.. a mão nem começou a abrir

Editado Novembro 5, 2013 às 18:16 por Keeperr

[AmericanHero 259]

veio qual a mágica?? Até agora só usei giz de lousa, e apesar de melhorar a pegada consideravelmente do que não usar nada, depois com o suor ele passa a escorregar. Preciso tentar chalk haha.

Parabéns pelo campeonato! Um dia chego lá.

[Keeperr 350]

veio qual a mágica?? Até agora só usei giz de lousa, e apesar de melhorar a pegada consideravelmente do que não usar nada, depois com o suor ele passa a escorregar. Preciso tentar chalk haha.

Parabéns pelo campeonato! Um dia chego lá.

valeu!!

entao mano, pelo que ja pesquisei giz de lousa da uma ajudinha, mas n é tanto assim nao. agora chalk é milagroso hahah

Ciclo 1 - Semana 1 - Terça

Supino Reto

50x8

70x5

76x5

88x5

100x9

Remada Curvada

40x15

60x14

70x12

70x12

70x12

Klokov Press

40x10

50x10

50x8

50x6

Paralelas 3x10

[DanielJP 79]

Cara explica essas contagens ai, 100kg e 9 reps no supino?
Andei pesquisando esse chalk, fala q é uma parada de usar no cabelo lol.....
Mas tb achei esse aki http://4climb.com.br/11-block-56.html
Editei aki, pesquisei bem e achei varias lojas, o preço é esse mesmo, R$9,90 um bloco de 56g

Comprei pra testar, ja aproveitei e comprei uma toalha de rosto de alta absorção kkkkkkkkk q patifaria!

Editado Novembro 6, 2013 às 02:12 por DanielJP

[Keeperr 350]

Cara explica essas contagens ai, 100kg e 9 reps no supino?

Andei pesquisando esse chalk, fala q é uma parada de usar no cabelo lol.....

Mas tb achei esse aki http://4climb.com.br/11-block-56.html

Editei aki, pesquisei bem e achei varias lojas, o preço é esse mesmo, R$9,90 um bloco de 56g

Comprei pra testar, ja aproveitei e comprei uma toalha de rosto de alta absorção kkkkkkkkk q patifaria!

kkk nao consegui comprar o meu ainda... o cara mora muito longe aqui..

é que dizem pra fazer + reps no ultimo set, até aguentar, mas sem chegar na falha... mas eu n vou fazer isso não, talvez só no supino.

Ciclo 1 - Semana 1 - Sexta

Deadlift

50x8

90x5

122x5

142x5

160x5

ATG Squat com pausa

110x5

110x5

120x5

Good Morning 2x10 50kg

Chin ups 3x10

[xandyakko 8]

Show de bola! Resolveu fazer o 5/3/1 basicão? No meu treino eu incluí uma dica do RenanRFC, first set last. É repetir a primeira série do seu main exercise 5x no final. Achei que pega legal....

Vi tb que vc treinou terça e sexta, tá pensando em treinar 2x por semana?

Abs e boa sorte! To acompanhando aqui!!!

[Keeperr 350]

Show de bola! Resolveu fazer o 5/3/1 basicão? No meu treino eu incluí uma dica do RenanRFC, first set last. É repetir a primeira série do seu main exercise 5x no final. Achei que pega legal....

Vi tb que vc treinou terça e sexta, tá pensando em treinar 2x por semana?

Abs e boa sorte! To acompanhando aqui!!!

valeu!

entao, mas esse first set last, ia deixar o volume muito alto, ai nao conseguiria fazer todos os musculos 2x por semana...

treinei seg,terça,sexta e vou hoje. 4x na semana

abraço

[Keeperr 350]

Ciclo 1 - Semana 1 - Sábado

Militar

30x8

30x8

46x5

54x5

62x5

54x5

Serrote - 5x10 - 26kg; 30kg; 30kg; 30kg; 36kg

Paralelas 4x(7,6,6,7) - BW + 20kg

Voador + Elevação lateral - 2x13

[KiDD 148]

Keeperr,

Como funciona a progressão nas assistências?