Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[A.F 70]

Show!!!

Agachamento está muito bom!!!

Agora Raw com faixa de joelho??? Uma faixa bem ajustada dá um suporte grandinho!!

Parabéns pelas marcas e pelos resultados.

Esou no trabalho e não posso assistir o vídeo, mas em casa eu opino sobre.

Gde ab.

[Palito 1030]

Parabéns Keeper.

Achei válida a profundidade até pra IPF se bobiar.

Abraço

[RABISKDO 122]

Nossa cara ficou muito bom,ainda mais se tratando de um campeonato,curti muito a execução.

Parabééns!!

[Jack_Bauer 25]

Parabéns, cara!

Mandou muito bem. E você mal tem 20 anos, não é?
Tem futuro.

[RenanRFC 96]

Porra KEEPER!!! Deitou cara!! Parabens mesmo! temos stats bem parecidas, tanto nos lifts quanto corpo...estou um pouco atras ainda, mas a meta agora é te alcançar! hauhauha

[Keeperr 350]

ae obrigado a todos! acho que vou voltar a relatar, vou começar um 5/3/1

Ciclo 1 - Semana 1 - Segunda

Squat

50x8

90x5

116x5

136x5

152x5

SLDL

50x8

100x5

100x5

100x5

70x10

70x10

Chin ups 3x8

Panturrilha em pé unilateral

[Night 573]

ae obrigado a todos! acho que vou voltar a relatar, vou começar um 5/3/1

Legal, pretendo ir de 5/3/1 quando voltar a treinar. Vou acompanhar aqui

[KiDD 148]

Quais tuas RM programadas para o primeiro ciclo?

[xandyakko 8]

Vou acompanhar... To num 5/3/1 maroto e quero aprender com quem manja dos paranaues...

[Keeperr 350]

Legal, pretendo ir de 5/3/1 quando voltar a treinar. Vou acompanhar aqui

vlw!

Quais tuas RM programadas para o primeiro ciclo?

vou seguir o programa.. adicionar 4-5kg no squat e DL e 2-3kg no bench e militar. adicionados não na RM, mas sim na TM (training max), que é 90% da 1RM

Vou acompanhar... To num 5/3/1 maroto e quero aprender com quem manja dos paranaues...

valeu!