Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Visitante]

eu subo um pouco mais rápido mesmo, é que tava mais concentrado em manter a lombar sem curvar!

vou experimentar o Smolov Jr. pra supino! se n for nessa semana, na outra.. talvez eu faça um deaload agora

são 3 semanas, supinando 4x na semana. ai vou relatar tudo no final da terceira semana

Relata sim cara. No aguardo.

abs

[RABISKDO 122]

Eae keeper como estão os treinos? Acompanhando aqui mano.

Curioso pra saber como foi o Slomov.

abraços.

[Aless 4675]

Vou acompanhar por aqui

[hugo4 34]

Então keeper, como é o treino de core/abs?

Normalmente usas cinto para terra, agachamento, etc?

abraço

[Keeperr 350]

fala galera. sumi ein kkkkkkkkkkk

Então keeper, como é o treino de core/abs?

Normalmente usas cinto para terra, agachamento, etc?

abraço

uso cinto pra nada brother, e não treino abs, deveria... mas fico morto no fim dos treinos. sempre tento mas desisto..

fiz avaliação hoje.. parada estranha!!

deu peitoral 7.7mm

coxa 11.5mm

abd 24.2mm

to com muita gordura em volta do abd, pneus... e com essas medidas, na calculadora, meu BF da 12%.. lol... me vejo no espelho com uns 17% no minimo

[miguelnramos 206]

Cara, sempre espiei seu diário pra ver como tão as cargas e o shape.

Tu tem a mesma altura que eu, quase o mesmo peso e no mínimo 6cm a mais de braço.

lol

Continua firme aí.

[Palito 1030]

Até que enfim li todo diário....

Acompanhando!

PS: otimas marcas.

Abraço

[hellgod 1595]

Tá bem boa a técnica do agachamento.

Tu não acha ruim esse tênis pra agachar não?

[Palito 1030]

Tu não acha ruim esse tênis pra agachar não?

2

[Keeperr 350]

mudei ja galera, to com esse tenis aqui: a sola dele é toda reta e muito fina. tem nem 0,5cm de espessura. só que pra fazer o ATG não é muito bom nao

abraço

video de uns meses atras: