Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[GUGA19 26]

tem fotos do seu shape atuais mano ?

[Rodrigo Souto 338]

Mano, tira esse cross over e voador do seu treino e seu ombro vai melhorar bastante, quando eu fazia esses exercícios também sentia uma dor insuportável nos ombros, então comecei a fazer tudo com barra e halteres e a melhora foi rápida.

[3X3L3NC14 47]

Verdade, pelo menos comigo, quando fiz voador uma unica vez na vida, meu ombro foi pro caralho em poucos dias kkk

[A.F 70]

Eu senti quando fiz crucifixo semana passada... dores nos ombros e cotovelos...

Mas como como está prescrito no treino do Sheiko... mas mesmo assim, reduzi muito a carga.

[Keeperr 350]

Fala, Keeperr..

Cuide desse ombro, cara..

Consegue identificar o que pode ser?

Boa semana e bons treinos.

Verdade, pelo menos comigo, quando fiz voador uma unica vez na vida, meu ombro foi pro caralho em poucos dias kkk

Mano, tira esse cross over e voador do seu treino e seu ombro vai melhorar bastante, quando eu fazia esses exercícios também sentia uma dor insuportável nos ombros, então comecei a fazer tudo com barra e halteres e a melhora foi rápida.

Eu senti quando fiz crucifixo semana passada... dores nos ombros e cotovelos...

Mas como como está prescrito no treino do Sheiko... mas mesmo assim, reduzi muito a carga.

entao, mas n foi na parte do ombro onde normalmente a galera sente... nao consegui fazer supino com halteres, ai fiz o peck deck e o cross 1/2 movimento e leve, senti nada.

meu ombro é deslocavel, ai a uns 45 dias atras ele saiu do lugar fazendo supino inc com barra, achei q ja tava 100%, até bati PR do supino, vamo ve q q vai dar!

TREINO DE ONTEM

Serrote (cada repetição tirando o peso do chao, sem touch-and-go)

36x12

46x8

50x7

Meadows Row :

35kgx 3x10

Encolhimento 4x10

Hiperextensao lombar 3x10

Rosca alternada 3x10

tem fotos do seu shape atuais mano ?

nem tenho mano =/

[Rodrigo Souto 338]

ótimo treino mano, remadinha pesada haha

dps passa no meu diário, postei 2 fts.

[Keeperr 350]

ótimo treino mano, remadinha pesada haha

dps passa no meu diário, postei 2 fts.

eu vi la mano! evoluiu pra caralho, parabéns! vai por foto de frente? remadinha pesada tbm ein... vc faz com 2 apoios no banco?

[falange- 1184]

queria ter a paciencia que você tem pra treinar natural por tanto tempo...

não pensa em ciclar?

[Keeperr 350]

queria ter a paciencia que você tem pra treinar natural por tanto tempo...

não pensa em ciclar?

naahh.. só se um dia eu chegar perto dos recordes nos básicos kkkkk

[falange- 1184]

Legal, legal, curti sua mentalidade.

Queria não ser tão imediatista como eu sou xd