Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

Como está seu treino atual man?

entao.. nao tem um treino certo, mas ta mais ou menos assim:

A1 - Supino Reto low reps

ATG Squat

Extensora

Desenvolvimento Halteres

Paralelas

B1 - Terra

Alguma remada

Alguma puxada

Flexora

Encolhimento

Biceps

A2 - Low bar Squat low reps

Militar low reps

Supino inc Halteres

Supino fechado/paralelas

B2 - RDL

Alguma remada

Alguma puxada

Encolhimento

Biceps

quanto as séries e reps vai olhando ae, eu nao faço sempre igual

TREINO SEGUNDA - Lembrando que sempre conto peso da barra que é 12kg

Supino Reto

52x10

72x10

112x6

112x6

122x3

132x1 (Antiga PR)

136x1 (Nova PR)

Supino com pausa

92x7

98x6

106x5

ATG Squat

52x8

92x8

112x6

132x6

132x5

Des. com Halteres

22x10

24x8

28x7

Elevação Lateral - 10kgx10reps

Extensora unilateral - 2 séries 12,10 reps

Paralelas 3x12,12,11

Editado Abril 30, 2013 às 20:16 por Keeperr

[3X3L3NC14 47]

Boa PR, teu diario ta me inspirando, ainda mais essa semana que bateu uma desmotivação braba, mas tamo ae! kk.

Teu treino segue algum metodo ja conhecido? ou vc foi na porra louca e fez o seu proprio? kk

Abraço.

[HMacOs 148]

Legal, cara!

Tenho seguido um esquema meio que pirâmide p/ alguns exercícios também (principalmente Terra e Agacho).

Só que não tiro Singles/1RM constantemente, principalmente supino, que não lembro nem qual foi a última vez que tirei. ehhehe (Meu futuro Power Rack que me aguarde...).

Fiquei curioso numa coisa: vc não curte muito squat paralelo, né? Digo, talvez faça até um tempo que vc não tenha feito..

Vc tem idéia da diferença de carga que tu (digo, vc mesmo) conseguiria botar no paralelo agora, a diferença p/o ATG?

No meu caso eu começo aquecendo em ATG, vou subindo e quando começa a pesar demais, vou p/o paralelo (meus principais gargalos ainda são lombar e os flexores de quadril, que precisam de uma atenção), mas sem pressa..

Bons treinos!

[Keeperr 350]

Boa PR, teu diario ta me inspirando, ainda mais essa semana que bateu uma desmotivação braba, mas tamo ae! kk.

Teu treino segue algum metodo ja conhecido? ou vc foi na porra louca e fez o seu proprio? kk

Abraço.

bom que bom que ta te inspirando! vamo que vamo kkkk

entao, nem sigo.. os básicos eu chego e faço várias séries, sempre tentando progredir, no peso ou na repetição, se me sentir bem, tento RM

Legal, cara!

Tenho seguido um esquema meio que pirâmide p/ alguns exercícios também (principalmente Terra e Agacho).

Só que não tiro Singles/1RM constantemente, principalmente supino, que não lembro nem qual foi a última vez que tirei. ehhehe (Meu futuro Power Rack que me aguarde...).

Fiquei curioso numa coisa: vc não curte muito squat paralelo, né? Digo, talvez faça até um tempo que vc não tenha feito..

Vc tem idéia da diferença de carga que tu (digo, vc mesmo) conseguiria botar no paralelo agora, a diferença p/o ATG?

No meu caso eu começo aquecendo em ATG, vou subindo e quando começa a pesar demais, vou p/o paralelo (meus principais gargalos ainda são lombar e os flexores de quadril, que precisam de uma atenção), mas sem pressa..

Bons treinos!

entao, na verdade não tiro RM constantemente kkk agacho tirei uma vez só!

eu faço um dia ATG, 3 ou 4 séries de 4-6 reps, e outro dia faço paralelo, várias séries. amanha vou fazer e postar aqui. o foda é se eu voltar a sentir o flexor do quadril..

o ATG eu ja fiz 152kg pra 3 reps. 132kg pra 7 reps

no paralelo já fiz 192kg pra 1 rep. 152kg pra umas 5-6 reps. e 112kg pra 16 reps( sairia mais, mas a lombar pediu arrego, fiz terra dia anterior) kkkkk

abraço

[Rodrigo Souto 338]

Treino muito bom mano, to pensando em fazer um parecido... ve o que vc acha

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições

ATG Squat 5x3-5

Supino fechado 5x3

Extensora 3x10

Elevação lateral 3x10

Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10

B1 terça-feira

RDL 5x1-3

Remada 5x3-5

Flexora 4x10

Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 4x5-6

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Encolhimento 4x6-8

A2 Quinta-feira

Squat ATG 5x3-5

Passada 4x5-6

Clean & press 5x3-5

Supino inclinado DB 4x6

Elevação lateral 2x8

Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10

B2 sexta-feira

RDL 5x1-3

Good Morning 4x6

Remada 5x3-5

Barra-fixa (chin-up ou pull-up)

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Face Pull 4x6-8

[3X3L3NC14 47]

Dahora man, no agacho tu usa Low bar?, ou só bota a barra no trapezio, enche de carga e desde a bunda no chão, se subir subiu, se não subir tenta denovo kkkk

Uma pergunta indiscreta, se não quizer responder blz, ja ciclo?

[Rodrigo Souto 338]

Dahora man, no agacho tu usa Low bar?, ou só bota a barra no trapezio, enche de carga e desde a bunda no chão, se subir subiu, se não subir tenta denovo kkkk

Uma pergunta indiscreta, se não quizer responder blz, ja ciclo?

Pergunta indiscreta ² e vc já ciclou man?

[Keeperr 350]

Treino muito bom mano, to pensando em fazer um parecido... ve o que vc acha

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições

ATG Squat 5x3-5

Supino fechado 5x3

Extensora 3x10

Elevação lateral 3x10

Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10

B1 terça-feira

RDL 5x1-3

Remada 5x3-5

Flexora 4x10

Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 4x5-6

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Encolhimento 4x6-8

A2 Quinta-feira

Squat ATG 5x3-5

Passada 4x5-6

Clean & press 5x3-5

Supino inclinado DB 4x6

Elevação lateral 2x8

Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10

B2 sexta-feira

RDL 5x1-3

Good Morning 4x6

Remada 5x3-5

Barra-fixa (chin-up ou pull-up)

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Face Pull 4x6-8

cara ta legal, só tiraria um RDL e colocava terra, e sei la, mas EU não me sinto confortável e seguro pra fazer RDL pra 1-2 reps. o Agachamento ATG tbm, prefiro fazer em mais reps 4-8. 3 reps ATG é tenso quando a carga ficar pesada.

eu no caso aumentaria as reps do RDL e tiraria algumas séries do isolador pra posterior da coxa

Dahora man, no agacho tu usa Low bar?, ou só bota a barra no trapezio, enche de carga e desde a bunda no chão, se subir subiu, se não subir tenta denovo kkkk

Uma pergunta indiscreta, se não quizer responder blz, ja ciclo?

uso low bar e high bar, hoje fiz o low, relato abaixo kkkk foda que nao me sinto seguro pra tirar 1RM, nao tem suporte lateral...

não ciclei, e nem pretendo =p

Pergunta indiscreta ² e vc já ciclou man?

kkkk vc n lembra desse diario? "Diario de um Natural - Rumo aos 500kg"

RELATO DE HOJE

Low bar Squat

52x8

92x7

122x6

152x5

172x (2 ou 3 não lembro kkkk)

182x1

122x5

122x5

Supino inc Halteres 45º

30x10

36x8

40x6

Militar

52x6

58x5

62x5

Paralelas ( descendo TUDO, até não aguenta mais)

3x12reps

Crossover 1x10

Editado Maio 4, 2013 às 01:06 por Keeperr

[Visitante]

Acho que ATG é mais tranquilo para jogar a barra no chão em caso de necessidade.

Seu diário é foda keeper, realmenteboas cargas. Qual é o seu total de levantamentos agora? Já beteu os 550kg?

abs

Editado Maio 4, 2013 às 13:46 por Visitante

[Keeperr 350]

Acho que ATG é mais tranquilo para jogar a barra no chão em caso de necessidade.

Seu diário é foda keeper, realmenteboas cargas. Qual é o seu total de levantamentos agora? Já beteu os 550kg?

abs

sim ATG é mais facil jogar a barra, inclusive pra frente.. mas ai vo quebra o chão kkkkkk

valeu cara! o total ta 192 agacho, 202 terra, 136 supino. = 530kg

o terra é o que eu mais tiro 1RM, supino tiro menos, acho que vou bater 140kg em breve.. agacho tirei uma vez só, é o mais tenso