Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

Keeperr,você pretende ciclar mais p/ frente,ou quer se manter natural mesmo ?

Abraço

não tenho pretensão nenhuma.. drogas pra mim só pra secar (clenb, EC, ioimbina...).

abraço

[vinicius_vas 40]

E já utilizou alguma pra secar?

[Rodrigo Souto 338]

Também estou com esse incomodo no flexor do quadril, não faço a minima ideia do que possa ser...

[Visitante]

Mas que músculo é exatamente o flexor do quadril?

abs

[SaBiih 4007]

Keeper, acho que ngm perguntou e vc tbm naum postou, quantas kcals mais ou menos fica sua dieta em dias on e off?

[Mega Frango 53]

Mas que músculo é exatamente o flexor do quadril?

abs

Psoas é o principal

mas tem outros músculos que compõem a flexão de quadril, acho que o vasto medial ajuda nisso também são músculos da cadeia anterior.

Entenda-os como os antagonistas dos glúteos.

[BrunoSudan 46]

shape muitooo da hr maniiiin, chegar ne um shape assim natural estou feliz rsrs vc tem quantos de bf manin, mais 4 kgs na carcaça vc ficaria com 10 kgs acima da altura com bf baixo acha que da pra pegar?

Editado Fevereiro 19, 2013 às 03:25 por BrunoSudan

[Keeperr 350]

E já utilizou alguma pra secar?

ja usei EC, e vou usar mais tarde qndo terminar bulk, e quero usar ioimbina tbm.

Também estou com esse incomodo no flexor do quadril, não faço a minima ideia do que possa ser...

tenta fazer uns exercicios tipo os que mandei aqui

Keeper, acho que ngm perguntou e vc tbm naum postou, quantas kcals mais ou menos fica sua dieta em dias on e off?

dia on fica umas 2500-3000kcal. off não sei kkk pode ser que eu coma 2000kcal, mas tbm posso comer 3500kcal. varia muito, abraço

shape muitooo da hr maniiiin, chegar ne um shape assim natural estou feliz rsrs vc tem quantos de bf manin, mais 4 kgs na carcaça vc ficaria com 10 kgs acima da altura com bf baixo acha que da pra pegar?

valeu man. BF deve tar uns 12-14% (não ligo muito pra esses numeros de BF). quero pegar 90-92kg pra depois abaixar pra 85-87kg com uns 10-11% e manter

fiquei sem relatar mas vamo la, treino de ontem foi MUITO BOM, la vai:

SUPINO RETO

52x10

72x8

92x6

102x5

112x4

112x4

118x3

128x1

96x4 (com pausa)

96x4 (com pausa)

LOW BAR SQUAT

52x8

92x6

112x6

132x5

152x3

172x1

192x1 NOVA RM

Militar

52x8

52x7

52x6

Flexão Fechada 2x12

[RenanRFC 96]

j

192x1 NOVA RM

Militar

52x8

52x7

52x6

Flexão Fechada 2x12

PR bruta demais

Parabens!

Manda ver !

[manel007 3417]

parabéns empilhadeira , não pretende competir no PL não cara? além das suas cargas já serem relativamente altas, imagina se vc fizesse um treino todo focado em PL...