Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

Só treino com BW.

Vou juntar um dinheiro para conseguir bancar pelo menos 6 meses direto na academia, se não nem rola. Daí tenho que conseguir bolsa na faculdade primeiro. ;D

Conseguindo, monto um treino com os básicos + progressões que estou focando.

pode crer... essa parada de grana é foda, to com dificuldade agora tbm pra manter a dieta, que nem cara é,,

Cara, parabéns!!! Muito foda as marcas! Agora fico no aguardo dos vídeos das RMs pra ver se tá tudo ok com a técnica neah!

Sua facu já começou? Tenso hein champs, a minha só dia 25

Nunca pensou em competir não? Não é pra qualquer um essas marcas ai não champs....

Abraço

ja começou faz 1 mês kkkk por causa da greve..

competir só se eu atingir um peso muito bom, em um treino normal. aqui na minha cidade nao tem nenhuma academia propria pra powerlifting

Parabéns pelas cargas

acompanhando, Tô rumo aos 400kg ainda oaeheeaeueouea

abraços

valeu men! tem diário? abraços

Ontem meu treino n foi muito bom.. não consegui agachar, estou com uma dor

"http://www.mulheresd...agem-post-2.jpg"

mais ou menos ali onde está escrito "tensor da fáscia lata"

tava sempre sentindo por ali fazendo ATG Squat, só no lado direito, mas semana passada tirei RM do squat paralelo e acabei sentindo dos dois lados. doi principalmente se eu mexo meu quadril pra frente, mantendo o tronco ereto. e quando agacho parece que ta sendo esmagado ali. nao sei o que é;

abraços

[Mega Frango 53]

pode crer... essa parada de grana é foda, to com dificuldade agora tbm pra manter a dieta, que nem cara é,,

ja começou faz 1 mês kkkk por causa da greve..

competir só se eu atingir um peso muito bom, em um treino normal. aqui na minha cidade nao tem nenhuma academia propria pra powerlifting

valeu men! tem diário? abraços

Ontem meu treino n foi muito bom.. não consegui agachar, estou com uma dor

"http://www.mulheresd...agem-post-2.jpg"

mais ou menos ali onde está escrito "tensor da fáscia lata"

tava sempre sentindo por ali fazendo ATG Squat, só no lado direito, mas semana passada tirei RM do squat paralelo e acabei sentindo dos dois lados. doi principalmente se eu mexo meu quadril pra frente, mantendo o tronco ereto. e quando agacho parece que ta sendo esmagado ali. nao sei o que é;

abraços

esse musculo aí da figura são os abdutores, junto com os glúteos médios e mínimos.

___

vou abrir meu diário (vou iniciar o sheiko) assim que acabar o carnaval e os horarios da minha academia se normalizar de novo,

eu quero competir também, mas é complicado, não tem barra olímpica, muito menos cavelete lateral pra agachamento na minha academia

abs

[Keeperr 350]

esse musculo aí da figura são os abdutores, junto com os glúteos médios e mínimos.

___

vou abrir meu diário (vou iniciar o sheiko) assim que acabar o carnaval e os horarios da minha academia se normalizar de novo,

eu quero competir também, mas é complicado, não tem barra olímpica, muito menos cavelete lateral pra agachamento na minha academia

abs

entao mas no meu caso acho que nao é muscular..

na minha tbm nao tem barra olimpica, nem gaiola! tem q ir na raça mesmo kkk

[vinicius_vas 40]

Parabéns aí. Seu braço é minha meta kkk 42 cm. Tenho 1,80, não sei se fica mais fácil ou mais difícil. Chegando lá começarei a brincar de bater rm tmb.

[Keeperr 350]

Parabéns aí. Seu braço é minha meta kkk 42 cm. Tenho 1,80, não sei se fica mais fácil ou mais difícil. Chegando lá começarei a brincar de bater rm tmb.

valeu! po vc ta com uns 40 ja? ta parecendo na foto! ombro ta show. abraços

TREINO DE HOJE - TERRA

Terra

52x8

92x6

132x4

172x2 (com strap. dava pra fazer 1-2 sem strap, mas nao quis arriscar)

192x1

200x1 ( Nova RM )

132x5 (essas 3 séries fiz com a barra um pouco acima do 1/2 canela.. em cima de steps de uns 14cm)

132x5

132x5

Galera, nova RM hoje e senti um alivio! Era muito foda subir o peso próximo da RM e depois descer devagar,,, o piso é meio fragil. dai sentia as vezes a lombar descendo devagar. depois de fazer com 192kg, tive a ideia de pedir pra 2 caras me ajudarem... peguei 2 steps recem comprados, e coloquei atrás de cada lado das anilhas. pedi pros caras empurarem eles pra debaixo das anilhas se eu conseguisse levantar os 200kg.. bom, consegui levantar, segurei uns 3-4s em cima, e desci rápido o peso.. minha lombar agradeceu kkkkk depois aproveitei o peso ja em cima dos steps e fiz 3x5 com 132kg em cima deles mesmo!

Barra fixa 2x8,6

Chin Ups 2x9,8

Serrote 2x8 30kg

Rosca Alternada 3x10,8,8 14kg e 16kg

Flexora unilateral 2x10

Abraços

Editado Fevereiro 6, 2013 às 00:31 por Keeperr

[Mega Frango 53]

Parabéns pela RM, queria ter essa coragem de subir 8kg de uma série pra outra oaehaheeoee, comigo é de 2 em 2 ou 4 em 4 kkk

abraços

Editado Fevereiro 6, 2013 às 02:34 por Mega Frango

[vinicius_vas 40]

Tá por aí cara, 39~40, não sei nem quero medir agora haha

[Luiz Bueno 75]

Cara, tá fortinho hein man? HAUHAUAHuahuah

200kg no terra não é brincadeira e muito menos pra qualquer um!

Agora é treinar o agacho que esse ainda tem muito pra evoluir..... abraço!

[SaBiih 4006]

Keeper, quanto tempo mais ou menos vc ta demorando nos treinos??

Meu treino é bem parecido com o seu, e to levando em torno de 75-80min pra fechar ele, conforme aumenta as cargas vai ficando tenso o descanso..

abraço

[Stratovarius 150]

Acompanhando seu relato. Cargas muito boas, parabens. Essa sua "lesão" deve ser a mesma que eu tava sentindo quando tava agachando pesado, parece ser no mesmo local, e também não acho que seja muscular. Tive que mudar meu treino pra high reps pra tentar curar, tava impossível aumentando a carga a cada treino, sempre doía mais.