Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Visitante]

sério? achei q oly lifters nao mandavam as variações, só no terra..

bom hoje não treinei.. fiquei no bar depois da faculdade e não deu tempo! mas não tem problema pq hoje era dia de Agacho leve e DELOAD peito e ombro, 1 dia sem treinar não mata ninguém! abraços

Oly lifter fazendo terra?

Baum, vá no diário do Danilorf, ele é levantador olímpico, veja só o treino dele.Arranco elevado(usando step), 1° tempo de arremesso e etc...Ele decompõe os exercícios para aperfeiçoar cada ponto.

abs

[Keeperr 350]

Oly lifter fazendo terra?

Baum, vá no diário do Danilorf, ele é levantador olímpico, veja só o treino dele.Arranco elevado(usando step), 1° tempo de arremesso e etc...Ele decompõe os exercícios para aperfeiçoar cada ponto.

abs

sim, pelo menos ja vi varios videos de olys fazendo terra e defict terra. mas sei la, as vezes foi só pra mostrar (ou nao)

Meu treino novo:

A - Seg

ATG Squat 4-6x 3-5reps

Supino Reto (explosão) 3x6

Supino Inclinado Halt. 60º 2x8

Desenvolvimento Halt. 4x8

Supino Fechado 3x6-8

B - Terça

Deadlift 5-7x 1-5reps

Barra Fixa 3xF

Serrote 3x 6-10

Encolhimentto 3x 8-12

Rosca Alternada 3x 8-10

Flexora 2x12

Quinta

Supino Reto 5-7x 1-5reps

Pullover 3x

ATG Squat (explosão) 4x 6

Paralelas 4x

Sábado

Militar 5-6x 1-5reps

RDL 3x6

Remada Curvada 4x 3-5 (2 pronadas, 2 supinadas)

Supino Inclinado Halt 45º 4x5-8

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 2x10

bem vai ser mais ou menos isso. mas nunca sigo 100%, sempre um dia ou outro mudo um exercicio por outro parecido.

abraço

[Keeperr 350]

500kg OK

meta batida. hoje resolvi fazer um low bar pesado

LOW BAR SQUAT

52x6

92x4

132x3

152x2

172x1

182x1 (1RM)

vi que dava pra pegar mais, mas está bom, já que foi a primeira vez que fiz um VERDADEIRO low bar squat paralelo!

com isso minhas RM:

Supino: 128kg

Terra: 192kg

Squat: 182kg

Total: 502kg

o resto do treino foi remada curvada, barra fixa, puxada supinada, encolhimento e rosca alternada.. Abraços

[HMacOs 148]

Vi que vc mudou o título do diário e vim p/ cá.

Caraca! Fechou então?

Parabéns, cara!

Manda ver nos 550kgs!

Bom descanso e bons treinos...

Abraço

[Keeperr 350]

Vi que vc mudou o título do diário e vim p/ cá.

Caraca! Fechou então?

Parabéns, cara!

Manda ver nos 550kgs!

Bom descanso e bons treinos...

Abraço

valeu cara! pra vc também!

abraços

[manel007 3417]

parabéns cara, não é pra qualquer um chegar nessa marca...

ps.: vc tem algum videos seu postado aqui ?

abraços

[Keeperr 350]

parabéns cara, não é pra qualquer um chegar nessa marca...

ps.: vc tem algum videos seu postado aqui ?

abraços

valeu cara!

não tenho nenhum.. faz tempo q to pensando em fazer 1.. qualquer dia vou pedir pro dono da academia filmar do cel dele.. abraço

ps: sempre senti um pequeno incomodo na coxa bem em cima, na parte do quadril, tipo aquela parte que se sente quando faz elevação de pernas.. hoje senti dos dois lados depois do agacho, alguem ja teve isso?

[agaboy 655]

Parabéns pela marca!

[manel007 3417]

post duplo...

Editado Fevereiro 2, 2013 às 22:57 por manel007

[Visitante]

valeu cara!

não tenho nenhum.. faz tempo q to pensando em fazer 1.. qualquer dia vou pedir pro dono da academia filmar do cel dele.. abraço

ps: sempre senti um pequeno incomodo na coxa bem em cima, na parte do quadril, tipo aquela parte que se sente quando faz elevação de pernas.. hoje senti dos dois lados depois do agacho, alguem ja teve isso?

Antes de tudo, parabéns cara, você é foda.

Segundo, essa dor pode ser causada pelo atrito do tecido do seu short.Eu uso de futebolista e às vezes sentia uma dor nos quadrils, mas no aquecimento, o que achei muito estranho, daí ajeitei o short e já era.

parabéns cara, não é pra qualquer um chegar nessa marca...

ps.: vc tem algum videos seu postado aqui ?

abraços

Bateu o record do double post

Conseguiu um 8 minutos depois e com 2 post de intervalo.

sauhsahusauhsauhsauhsuhasuhaaush