Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[BAR 2]

1,66 cm
75kg
4 anos de treino
em cut.
Marcas de treino mesmo... porem o agachamento 60/60 nao vou até o chão nao passo um pouco do joelho e volto. (até o chão com 25... geralmente antes de finalizar o treino de Quad.)
Stiff 50-50...
levantamento terra o peso é esse mesmo... acho que como composição de força no terra meu trapézio me segura... (geralmente treino pra trapezio 70/70 3x12 )

[Keeperr 350]

a pode cre! pra 1RM então é bem maior as marcas

[Visitante]

Cara, você nem faz rotação de exercícios?Chegou nessas marcas fazendo agachamento normal e supino reto todo esse tempo?

Nessa altura você já deveria estar fazendo para supino: floor press, dead bench press, board press, rack lockout...

Agachamento:agachamento com pausa, dead squat, box squat(mudando a altura), kneeling squat.

abs

[Keeperr 350]

Cara, você nem faz rotação de exercícios?Chegou nessas marcas fazendo agachamento normal e supino reto todo esse tempo?

Nessa altura você já deveria estar fazendo para supino: floor press, dead bench press, board press, rack lockout...

Agachamento:agachamento com pausa, dead squat, box squat(mudando a altura), kneeling squat.

abs

os exercicios q precisam de gaiola ou suporte pra deixar a barra alta, na minha academia nao tem. agachamento com pausa, como é? box squat n faço tbm pq faço ATG.

o paralelo ja cheguei a fazer com 70 cada lado pra 8 reps e 80 cada lado 5 reps. mas na verdade não chegava ao paralelo, chegava em uns 80% pra 90º. mas mesmo assim muito bom pra 17 anos e 78kg kkkkk

Editado Fevereiro 1, 2013 às 17:44 por Keeperr

[Luiz Bueno 75]

É, não são todos que usam o lado negro da força do WSB meu caro Shapudis.... Tenho amigos também que supinam 140kg sem nunca ter tirado ele da rotina ou usado alguma variação!

Claro que poderia ter resultados melhores se fizesse, OU NÃO. É bem difícil de saber isso ai... Mas é uma alternativa.

[vittoclavijo 99]

Shapudo é o rei do extremismo

oaeheeheheheoheheaeuue

tanto protocolo de PL que nem tem variação, Sheiko por exemplo.

[Keeperr 350]

É, não são todos que usam o lado negro da força do WSB meu caro Shapudis.... Tenho amigos também que supinam 140kg sem nunca ter tirado ele da rotina ou usado alguma variação!

Claro que poderia ter resultados melhores se fizesse, OU NÃO. É bem difícil de saber isso ai... Mas é uma alternativa.

é igual levantador olimpico, chega a agachar com 3-3,5BW ATG Squat só fazer ATG, front squat e os arranques.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 17:47 por Keeperr

[Visitante]

É, não são todos que usam o lado negro da força do WSB meu caro Shapudis.... Tenho amigos também que supinam 140kg sem nunca ter tirado ele da rotina ou usado alguma variação!

Claro que poderia ter resultados melhores se fizesse, OU NÃO. É bem difícil de saber isso ai... Mas é uma alternativa.

Isso não é coisa de WSB.

Veja só o Primate(powerlifter do diário do eduardo).O cara fazia 10 treinos de supino semanais e ele escolia alguns supinos para fazer por dia e ele mesmo afirmou "para chegar aos 200kg no supino, é necessário fazer floor press, dead bench presses, rack lockouts, board press de várias alturas, supino com pausa".

Álias, o WSB só escolhe um para ser o ME por vez, e alguns adicionam 2 supinos de assistência nos treinos(varia de pessoa para pessoa).

[Visitante]

é igual levantador olimpico, chega a agachar com 3-3,5BW ATG Squat só fazer ATG, front squat e os arranques.

O que quis dizer com isso?

Levantadores olímpicos(depende do treino) costumam variar os levantamentos sim, fazem com déficit, fazem com altura elevada para priorizar determinado ponto do levantamento...

os exercicios q precisam de gaiola ou suporte pra deixar a barra alta, na minha academia nao tem. agachamento com pausa, como é? box squat n faço tbm pq faço ATG.

o paralelo ja cheguei a fazer com 70 cada lado pra 8 reps e 80 cada lado 5 reps. mas na verdade não chegava ao paralelo, chegava em uns 80% pra 90º. mas mesmo assim muito bom pra 17 anos e 78kg kkkkk

Box squat(independente da "barra" que você usar) ele tem função diferente do feito em ar.Ele é mais difícil que os agachamentos normais, pois ele corta a energia elástica do levantamento, tornando mais difícil.

Agachamento com pausa, você vai até a parte mais funda e fica 3 a 5 segundos nessa posição, para cortar o máximo de energia elástica que conseguir, além da força isométrica que fará na parte mais baixa do exercício.

abs

[Keeperr 350]

O que quis dizer com isso?

Levantadores olímpicos(depende do treino) costumam variar os levantamentos sim, fazem com déficit, fazem com altura elevada para priorizar determinado ponto do levantamento...

Box squat(independente da "barra" que você usar) ele tem função diferente do feito em ar.Ele é mais difícil que os agachamentos normais, pois ele corta a energia elástica do levantamento, tornando mais difícil.

Agachamento com pausa, você vai até a parte mais funda e fica 3 a 5 segundos nessa posição, para cortar o máximo de energia elástica que conseguir, além da força isométrica que fará na parte mais baixa do exercício.

abs

sério? achei q oly lifters nao mandavam as variações, só no terra..

bom hoje não treinei.. fiquei no bar depois da faculdade e não deu tempo! mas não tem problema pq hoje era dia de Agacho leve e DELOAD peito e ombro, 1 dia sem treinar não mata ninguém! abraços