Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

Mesmo com deload tá com uma carga maneira champs!

Qual foi sua última soma das RMs? Deu quanto e quando foi?

Abraço

na verdade eu não sei. só o supino que é 128kg.

terra ja fiz 192kg pra 2reps, hoje vou tentar RM em terra, vamo ve se vou estar bem!

agacho eu sou cagão pra tirar RM, pq não é gaiola, qualquer dia vou tentar RM no agacho paralelo, mas chuto uns 182kg no agacho

abraço

Editado Janeiro 29, 2013 às 19:15 por Keeperr

[Keeperr 350]

RELATO TERÇA

Terra

52x8

92x7

132x6

162x1

192x1 (essa aqui foi com strap)

212x1 (fail, nem saiu do chão, subi muito, semana que vem tento 200kg só)

162x2

162x2

Barra fixa 2x8

Puxada Frente 1x8 90kg

Puxada Supinada 2x8 70kg

Serrote 3x9 30kg

Encolhimento 4x12 92kg

Rosca alternada 3x12,10,8 12kg 14kg 16kg

abraços

[vittoclavijo 99]

Acompanhando.

Cargas estão muito boas.

Tá querendo mudar de treino ? tem algum em mente já ?

Abraços

[Visitante]

Você treina há quanto tempo cara?

abs

[Keeperr 350]

Acompanhando.

Cargas estão muito boas.

Tá querendo mudar de treino ? tem algum em mente já ?

Abraços

valeu! vou mudar, vou experimentar fazer peito 3x na semana, ele é escroto, não tem "forma" ta ligado?

A - Seg

ATG Squat 4-6x 3-5reps

Supino Reto (explosão) 3x6

Supino Inclinado Halt. 60º 2x8

Desenvolvimento Halt. 4x8

Supino Fechado 3x8

B - Terça

Deadlift 5-7x 1-5reps

Barra Fixa 3xF

Serrote 3x 6-10

Encolhimentto 3x 8-12

Rosca Alternada 3x 8-10

Flexora 2x12

Quinta

Supino Reto 5-7x 1-5reps

Pullover 3x

ATG Squat (explosão) 4x 6

Paralelas 4x

Sábado

Militar 5-6x 1-5reps

RDL 3x6

Remada Curvada 4x 3-5 (2 pronadas, 2 supinadas)

Supino Inclinado Halt 45º 4x5-8

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 2x10

Você treina há quanto tempo cara?

abs

comecei la por agosto de 2007 (tinha 14 anos e meio) ou seja, já fazer 5 anos e 5 meses. nesse tempo parei malhar por uns 3-4 meses apenas. ja tive uma epoca depois do 1º ano que ia 2-3x só, nem tava animado, e no meu 3º ano de academia (17 anos), quando eu tava no auge da minha força (auge depois de agora), também desanimei, fiquei 1 ano treinando zuado. fim de 2011 tava treinando zuado tambem, voltei sério em 2012, a pegar pesado (mas sem fazer os básicos), em julho/agosto fiz um cutting e la por outubro larguei mão do ABCDE e segui as dicas do fórum, comecei um AB2x

abraço

Editado Janeiro 30, 2013 às 00:36 por Keeperr

[Ulfburk 58]

Seu shape tá bem legal, hein cara!? Tô marcando presença aqui.

ps: Putz, achei que tu tava rumo aos 500kg, então: ou era um dinossauro, ou um mutante.

[Luiz Bueno 75]

HAUauahuah... vc é doido man! Tinha acabado de falar que já conseguiu 2reps com 192kg (ou seja, sua melhor marca) e no treino parte de 192kg pra 212? hAUhAUahuahauha.... é muita coisa, tenta um aumento menor, se não fica difícil!

Abraço

[BAR 2]

Agachamento: 120 + Supino : 80 + Levantamento : 120 = 320 =/

fui fazer minhas contas hehehehehehehhe to longe pra porra
(1,66 cm em cut.)


edit: Parabéns \o

Editado Fevereiro 1, 2013 às 00:32 por BAR

[Visitante]

HAUauahuah... vc é doido man! Tinha acabado de falar que já conseguiu 2reps com 192kg (ou seja, sua melhor marca) e no treino parte de 192kg pra 212? hAUhAUahuahauha.... é muita coisa, tenta um aumento menor, se não fica difícil!

Abraço

Really.

[2]

[Keeperr 350]

HAUauahuah... vc é doido man! Tinha acabado de falar que já conseguiu 2reps com 192kg (ou seja, sua melhor marca) e no treino parte de 192kg pra 212? hAUhAUahuahauha.... é muita coisa, tenta um aumento menor, se não fica difícil!

Abraço

kkk pdc foi locura, mas só queria fazer mais uma série de RM, tentei 100kg cada lado pra barra fica bonita hahahah mas na proxima vo tenta 192kg e 200kg

Agachamento: 120 + Supino : 80 + Levantamento : 120 = 320 =/

fui fazer minhas contas hehehehehehehhe to longe pra porra

(1,66 cm em cut.)

edit: Parabéns \o

kkk vlw man!

1,66cm e quantos kg? squat ta bom, tem certeza que deadlift é só 120kg? normalmente é bem mais que agacho no começo. essas marcas ai são série de treino ou 1RM? abraço

Really.

[2]

uashusauash ps: academia inteira olhando de canto de olho