Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

fala galera!! treino de hoje foi um lixo, mas não é isso que vai me desmotivar

Terra

72x8

92x6

132x5

132x5

156x5 (72 cada lado sem strap, aqui meu calos pediram arrego, tava doendo muito... tive que apelar pro strap)

156x4

156x4 ( n sei o que aconteceu, mas o terra hoje n foi o esperado, semana que vem vo continuar com 72 cada lado, ou entao deload de uma semana)

Serrote 3x10 28kg

Puxada Frente 3x9 80kg

Panturrilha em pé + Flexora

Rosca Alternada 3x8

[Visitante]

E ai cara, baum.

Já que você quer atingir 500kg, porque vc não treina com repetições mais baixas?de 3 a 1 repetições.

Isto nos levantamentos básciso é claro.

Boas cargas, abs

EDIT:Fumei cara, malz, vc só não fez no treino de hoje, pois vc treina 1RM em supino também, heheh, abx

Editado Janeiro 14, 2013 às 23:03 por Visitante

[Jamess 17]

Tá em quanto já,parceiro ?

[Keeperr 350]

E ai cara, baum.

Já que você quer atingir 500kg, porque vc não treina com repetições mais baixas?de 3 a 1 repetições.

Isto nos levantamentos básciso é claro.

Boas cargas, abs

EDIT:Fumei cara, malz, vc só não fez no treino de hoje, pois vc treina 1RM em supino também, heheh, abx

entao tava pensando nisso... o, vc sabe algum método que use 1-5 reps pra eu encaixar no supino, agacho e terra?

o foda é agacho não é gaiola... falho fudeu!

hoje eu pretendia tirar RM no terra, mas nem rolou..

Tá em quanto já,parceiro ?

brother, na verdade eu acho que já passei! supino tirei sexta, foi 128kg, talvez se eu tivesse feito no começo do treino teria conseguido uns 132kg.

terra eu ia tirar hoje, mas COM strap (unico jeito, pq a barra é ruim e não tenho magnésio) acredito que consigo uns 200kg tranquilo

o que sobra 170kg pro agacho, 80kg cada lado no agacho paralelo, que tenho 100% de certeza que eu consigo, mas no momento to fazendo só ATG, qualquer dia desse eu testo meu paralelo

[RenanRFC 96]

entao tava pensando nisso... o, vc sabe algum método que use 1-5 reps pra eu encaixar no supino, agacho e terra?

Madcow, Texas Method, 5/3/1 do Jim Wendler ( o ultimo sendo um treino bem diferente, com baixo volume e intensidade...)

[Visitante]

Na moral, WSB...Você vai aumentar brincando.

abs

[HMacOs 148]

Fala, Keeperr!

O pessoal já tá fazendo um countdown?

Não falta muito então?

Abraço

[Keeperr 350]

Fala, Keeperr!

O pessoal já tá fazendo um countdown?

Não falta muito então?

Abraço

entao mano haha

falta só tirar RM do agacho e terra que não sei quanto ta e provavelmente ja mudo o nome do diario pra 600kg!

abraço

[HMacOs 148]

ahahahah Boa! Evoluir sempre!

Bons treinos e bom descanso!

Abraço

[Rodrigo Souto 338]

Terra muito bom mano, quero tentar alcançar os 160 kg esse ano, mas ta dificil UHAUHUASHUSA