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Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )


Keeperr

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Seu squat é high bar ou low bar?

faço os dois, uma vez na semana cada

Acompanhando, belíssimas cargas.

Que tenso esse ocorrido, tão próximo do natal. Meus pêsames. Muita luz pra essa família.

vlw! é, foi foda mesmo... segunda feira de manha eu cuidei da academia la pra ele ir no enterro

Quanto tempo de treino de força pra vc alcançar essas carga fodas? e começou com quanto?

se quiser ignora, ta puro?

eu sempre tentei aumentar cargas desde que comecei a treinar, mas a fazer certo mesmo e melhorando a execução, com um treino mais frequente, faz 1 ano e 1 mes + - . to puro sim, 6 anos e 4 meses de treino.

Ciclo 2 - Semana 3 - Quinta

Squat (low bar)

aquecimento

138x5

156x3

176x3 (eu filmei, mas esqueci o celular na academia kkkk amanha eu posto aqui)

SLDL

aquecimento

90x5

106x5

106x5

106x5

Pullups - 1x10

Chin ups - 1x8

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