Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

entao mano, fiz terra só por fazer, eu faço terra 1x na semana e RDL 1x, mas mesmo assim, depois do RDL, era pra eu ter aguentado...

kkk entao foi o que falei de ser alto, não precisa ser giga pra mulher pagar pau.. faz engenharia de que?

abraço

RELATO DE HOJE

Supino

52x10

72x8

92x5

112x1

132x1 (FAIL, desci, subi uns 8cm e falhei)

depois fiz 6x3 com 112kg (50kg cada lado)

SQUAT ATG DELOAD

5x5 92kg

Militar 3x6 52kg

Paralelas 4x12 BW

fiz também panturrilha e abdominal..

abraço

Editado Janeiro 19, 2013 às 22:12 por Keeperr

[Visitante]

Nossa manolo, você aumentou muito de peso de uma série pra outra, de 102 a 132 é muita coisa cara.Acho que você deveria aquecer até 126 kg pelo menos, daí você tentava 132kg.

abs

[Keeperr 350]

então é que semana passada tirei a RM depois das séries principais, hoje aqueci e ja fui mandar, com 4kg a mais.

126kg não é aquecimento hahaha é praticamente a RM da semana passada que foi 128kg

abraço

[Visitante]

No WSB é assim que eu faço cara, se bem...

Mas não importando o método, vamos combinar.30 kg de uma série a outra e muito né cara?Se fosse 10kg tudo bem.

abs

[Keeperr 350]

opa, errei ali ahusuhasuhsa era 112kg x1, aumentei 20kg pra RM! na proxima vo tenta fazer outra série antes, com 10kg a menos q a RM

[Luiz Bueno 75]

entao mano, fiz terra só por fazer, eu faço terra 1x na semana e RDL 1x, mas mesmo assim, depois do RDL, era pra eu ter aguentado...

kkk entao foi o que falei de ser alto, não precisa ser giga pra mulher pagar pau.. faz engenharia de que?

Entendi mano, mas sei la´, ainda acho que pesa pacas fazer os dois assim...

Faço civil mano, começo o 4º ano esse semestre! \o/

Não vejo a hora de terminar logo...

E vc man?

Treinão monstro hein... também sou da mesma opinião do Shapuds... aumentar tanto assim é tenso!

Como tuas cargas tão altas pacas, vai aumentando de 2 em 2kg as RM, vai ser melhor e mais "fácil"!

Abraço

[Keeperr 350]

faço Civil tbm mano! 4º ano tbm

pesei esses dias, to com 82,5kg... ganhei 2,5kg em 1 mês eu acho, braço cresceu, coxa cresceu.. vamo que vamo

[Luiz Bueno 75]

Ai sim hein man! Estuda onde? Legal que dá pra trocar informação =D

E eu, pesei esses dias , tava com 77kg, perdi 3kg no final do ano

Todo mundo engordando com as festas, menos eu!

É triste essas coisas, mas fazer o que neah!

Tá com um peso bem legal, até pq vc é menor que eu, deve tá gigante!

Abraço

[Keeperr 350]

Ai sim hein man! Estuda onde? Legal que dá pra trocar informação =D

E eu, pesei esses dias , tava com 77kg, perdi 3kg no final do ano

Todo mundo engordando com as festas, menos eu!

É triste essas coisas, mas fazer o que neah!

Tá com um peso bem legal, até pq vc é menor que eu, deve tá gigante!

Abraço

faço UFMS e vc? to atrasado no curso mano, não to curtindo.. me arrependi, mas agora vo terminar!!

fim do ano perdi peso também, mas recuperei rápido, vc tem quanto de altura? e a braçola ta quando?

ow.. tu sabe algum conteúdo bom de mobilidade pra aprender a fazer burpees? to querendo adicionar burpees 2x na semana, sem ser no dia de agacho, pra ve se melhora a diferença de tamanho das duas pernas..

abraço

Editado Janeiro 21, 2013 às 23:04 por Keeperr

[Keeperr 350]

RELATO SUPINO

Supino

52x10

72x8

92x5

102x4

112x3

122x1

128x1

132x1 (FAIL)

112x3

112x3

112x3

ATG Squat (DELOAD)

92kg 5x5

Militar 1x6 52kg

Des Halteres 22kg 3x8

Paralelas 2x8