Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Rodrigo Souto 338]

Supino bom em manin haha vou voltar a fazer hoje a ultima vez que fiz estava pegando (45---45) 90 para 3~4 reps espero conseguir bater essa marca hoje, melhorei ombro e tríceps literalmente então vamos que vamos!

Sua curvada ta show em mano, treinos realmente muito bons!

Abraços

[Jean_Lopess 17]

Supino Show ein Keepper.. hehehehehe

Supino bom em manin haha vou voltar a fazer hoje a ultima vez que fiz estava pegando (45---45) 90 para 3~4 reps espero conseguir bater essa marca hoje, melhorei ombro e tríceps literalmente então vamos que vamos!

Sua curvada ta show em mano, treinos realmente muito bons!

Abraços

Vamo que vamo então... tem que bater 100kg ae Rogrão!

[A.F 70]

Supino está show mesmo! Aliás, todo o treino está show!

Gde ab.

[Bahamut 0]

Acompanhando aê braço.

[Keeperr 350]

valeu ae galera!

treino de sábado foi B1

Terra

92x7

92x6

152x5 (70kg cada lado)

152x5

172x1 (sem strap)

não fiz mais pq não tava 100%, acho que durmi de mal jeito, e fui treinar 2h depois de acordar...

Puxada Frente 3x9 80kg

Serrote 3x9 30kg

Encolhimento 3x12 82kg

Rosca Alternada 3x8 16kg

fiz várias séries de panturrilha em pé e abdominal tbm, com 10kg atrás da cabeça (ta foda subir esse peso do abdominal.. fiz 3x 10,9,8)

[Jean_Lopess 17]

hehehehhe 80kg cada lado no Terra pra 1 rep!! aos meus olhos ta muito bom...

[Luiz Bueno 75]

Muito fera esse Deadlift ai... ainda mais sem straps! Parabéns!!!

Não adianta mesmo neah, tu pode pegar o cara mais monstro do mundo... 1,5BW no desenvolvimento, mas chega na elevação lateral, não passa muito dos 10kg mesmo! HAUaHUhauahu.... Exercício do capiroto!

Treinão monstro man!!!!

[A.F 70]

Parabéns aí! Treino monstro!

Gde ab.

[gil565 0]

Mano só 1 pergunta, esse na foto do avatar ai é vc ??

[Keeperr 350]

Mano só 1 pergunta, esse na foto do avatar ai é vc ??

é sim pq?

Relato dos treinos dessa semana:

SEGUNDA

Militar

38x8

38x8

64x5 (26 cada lado)

64x5

64x5

64x4

64x4

Supino Declinado 3x9 92kg

Crucifixo 45 graus 3x10 12kg

ATG Squat 3x8 112kg

Extensora Unilateral 3x

Supino Fechado 3x8 62kg

TERÇA

RDL

62x8

72x8

116x5

116x5

116x5

116x4

Remada Curvada (2 pronadas, 2 supinadas)

92x5

92x5

92x5

92x4

Ta foda pra caralho essa remada! 40kg cada lado

Puxada Frente

80x10

90x7

100x7 (com strap)

Rosca Direta

46x7

46x6

46x5 (17kg cada lado)

Encolhimento 3x10

SEXTA (Hoje n fiz agachamento, joelho doendo...)

Supino Reto

62x10

72x8

112x5 (50kg cada lado)

112x5

112x5

112x4

122x1

128x1 (RM)

Desenvolvimento Atrás em pé 1x10 (32kg) 1x7 (52kg)

Militar 1x6 52kg

Desenvolvimento Halteres 1x8 20kg

Elevaçao lateral 1x8 10kg

Supino Inclinado Halt 60 graus 3x8 24kg

Paralelas BW+12kg 3x8,7,7

Abraço