Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

.

Editado Junho 22, 2014 às 01:19 por Keeperr

[surfistadeacademia 3]

treino AB2x, quero ver as progressões, acompanhando....

[Keeperr 350]

valeu!

esqueci de falar, to treinando AB2x ja tem uns 2 meses.. antes era ABCDE, de cara nesses 2 meses ja vi melhora na densidade muscular.. essa do perfil por exemplo era do ABCDE, depois posto outras

Editado Dezembro 18, 2012 às 02:20 por Keeperr

[Keeperr 350]

Treino de hoje: B1

Terra (pesoXreps)

52x8

72x8

144x5

144x5

144x4

144x4

Barra fixa (reps) - eu faço no crossover, na barra que liga ele, a pegada é grossa pra caralho, eu nem fecho a mão.. ai nem da pra fazer muito

10

8

8

8

6 reps

Serrote (peso halter X reps)

28x10

30x10

30x9

Flexora+Panturrilha ( fiz 4 séries flexora e 5 panturrilha )

Rosca Alternada (peso halter X reps)

14x12

18x8

20x6

ps: ta foda pra caralho segura a barra do terra PQP asuhashas

[surfistadeacademia 3]

Treino de hoje: B1

Terra (pesoXreps)

52x8

72x8

144x5

144x5

144x4

144x4

Barra fixa (reps) - eu faço no crossover, na barra que liga ele, a pegada é grossa pra caralho, eu nem fecho a mão.. ai nem da pra fazer muito

10

8

8

8

6 reps

Serrote (peso halter X reps)

28x10

30x10

30x9

Flexora+Panturrilha ( fiz 4 séries flexora e 5 panturrilha )

Rosca Alternada (peso halter X reps)

14x12

18x8

20x6

ps: ta foda pra caralho segura a barra do terra PQP asuhashas

faz na quele ferrão do cross, aí é ruim mesmo, a mão arrega antes do cara cansar... segue firme

[Zanop 3]

Acompanhando aqui companheiro, cargas estão ótimas.

Abraços!

[Keeperr 350]

Acompanhando aqui companheiro, cargas estão ótimas.

Abraços!

Valeu!

Treino de hoje A2:

(Carga contando a barra de 12kg!)

Militar

36x8

36x8

62x5

62x5

62x5

62x4

62x5

ATG Squat

62x8

108x8

108x8

108x8

Extensora Unilateral 3x8-10

Supino Inclinado 60º/45º c/ Halteres

26x10

28x8

28x8

28x10 (45º)

28x8 (45º)

Crucifixo 1x8 12kg ( tava pesado aushuasauhas )

Supino Fechado

68x7

68x7

68x6

68x5

Fotos da lombar:

http://img90.imageshack.us/img90/7782/foto0105uc.jpg

http://img823.imageshack.us/img823/7159/foto0106h.jpg

Depois tiro mais fotos de tudo em qualidade boa!

Abraços

[Rodrigo Souto 338]

Acompanhando Mr. Lombar!

Qual a receita? HUSAHUSAHUA minha lombar é fraca...

[Keeperr 350]

huauhsa valeu ogro

sei la, deve ser pq eu faço terra, remadas, agachamento a uns 3 anos...

inclusive, quando fazia agacho paralelo pesado, minha lombar ficava uma tora! as vezes sentia mais que o próprio terra

[AmericanHero 259]

acompanhando aqui!