Cutting (Ajudem)

[Co-OP 25]

Ola gostaria de ajuda para montar uma dieta de cutting . (Nao sei oque comer e qual quantidade comer ) .Vou informar alguns dados meus :

Dados > Peso 77 Kg
Bf 18~20%
Altura 1,79
Moderadamente ativo .

Caso precise de mais dados favor informar . Obrigado !

[gustavograciani 40]

Nesse link aqui, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ , vc consegue montar um dieta adequada para cutting, lembrando que tem q possuir um deficit calorico

[G.peres 2]

coma de 3 em 3 horas , reduza a quantidade de gordura na dieta pois ela tem muita calorias e os carbos simples igualmente , alem de hipercaloricos dao picos de insulina !!!coma bastante carnes magras.prefira os integrais e a salada tbm !!!

[Visitante Smaw]

Ola gostaria de ajuda para montar uma dieta de cutting . (Nao sei oque comer e qual quantidade comer ) .Vou informar alguns dados meus :

Dados > Peso 77 Kg

Bf 18~20%

Altura 1,79

Moderadamente ativo .

Caso precise de mais dados favor informar . Obrigado !

Qual a sua idade?

[Co-OP 25]

Nesse link aqui, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ , vc consegue montar um dieta adequada para cutting, lembrando que tem q possuir um deficit calorico

Entao nao sei como montar uma dieta corretamente , para que eu consiga quimar mais doque eu consumo !

coma de 3 em 3 horas , reduza a quantidade de gordura na dieta pois ela tem muita calorias e os carbos simples igualmente , alem de hipercaloricos dao picos de insulina !!!coma bastante carnes magras.prefira os integrais e a salada tbm !!!

Eu sei que tenho que comer esses alimentos mais qual a quantidade certa , em que horario comer certos alimentos ? É isso

Qual a sua idade?

16 Anos

[romario_xtz 298]

coma de 3 em 3 horas , reduza a quantidade de gordura na dieta pois ela tem muita calorias e os carbos simples igualmente , alem de hipercaloricos dao picos de insulina !!!coma bastante carnes magras.prefira os integrais e a salada tbm !!!

Nada disso, mesmo em dietas cutting as gorduras são essenciais, porem gorduras boas, como oleos de peixe, azeite, etc.

E isso de comer de 3 3m 3 hs é mito. o que vai fazer diferença é o deficit calorico.

[Co-OP 25]

Montei essa dieta para CUTTING avaliem por favor .

http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=61543

[Visitante Smaw]

Eu não consigo vizualizar a sua dieta pq é bloqueado, mais o seu gasto calórico é +- 2.940 kcal.

Sendo assim uma divisão legal seria assim:

Proteina = 190g = 779 kcal

Gorduras = 77g = 700 kcal

Carboidratos = 250g = 1.025 kcal

Total 2.504 kcal

Ai vc estaria iniciando o cutting com um déficit aproximado de 440 kcal ai é só ir controlando o peso

e diminuindo as calorias pra continuar perdendo peso até alcançar o objetivo....

Abraço e bom cutting, mais só uma dica deixe pra começar esse cutting depois das festas......se não é

sofrimento demais....

[Co-OP 25]

Eu não consigo vizualizar a sua dieta pq é bloqueado, mais o seu gasto calórico é +- 2.940 kcal.

Sendo assim uma divisão legal seria assim:

Proteina = 190g = 779 kcal

Gorduras = 77g = 700 kcal

Carboidratos = 250g = 1.025 kcal

Total 2.504 kcal

Ai vc estaria iniciando o cutting com um déficit aproximado de 440 kcal ai é só ir controlando o peso

e diminuindo as calorias pra continuar perdendo peso até alcançar o objetivo....

Abraço e bom cutting, mais só uma dica deixe pra começar esse cutting depois das festas......se não é

sofrimento demais....

Dieta >

8:00 Cafe da Manha >
140g Clara de Ovo de Galinha, cozida 75.6kcal
30g Gema de Ovo de Galinha, cozida 108.9kcal
600g Água 0kcal
15g Molho de Pimenta 4.05kcal

10:00 Lanche 1 >
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal
300g Água 0kcal
50g Alface 7kcal

12:30 Almoço >
150g Carne de Boi, Patinho 277.5kcal
100g Brócolis 28kcal
10g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 83kcal

14:30 Lanche 2(pre-treino)
100g Batata doce roxa cozida 77kcal
300g Água 0kcal

15:00 à 16:00 TREINO

16:20 Lanche 3 (pos-treino) >
50g Aveia, flocos crus 164.5kcal
300g Leite desnatado Molico 100.5kcal
50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal

18:30 JANTAR
150g Carne de Boi, Patinho 277.5kcal
100g Arroz Integral, cozido 120kcal
600g Água 0kcal
100g Brócolis, flores cozidas 37kcal
20g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 166kcal

22:00 Lanche 4 (antes de dormir)
40g Clara de Ovo de Galinha, cozida 75.6kcal
600g Água 0kcal

Total Calorias 1885.15kcal , Total Carboidrato 126.95g , Total Proteina 190.2g , Total Gordura 64.86g


Déficit calórico Perda 250.8 Kcal !

Editado Dezembro 18, 2012 às 16:35 por Co-OP

[Visitante Smaw]

A dieta tá legal, mais poderia aumentar um pouco mais as calorias até chegar em +-2500kcal ai depois vc vai diminuindo....

Proteina e Gorduras estão ok

Aumenta só um pouco os carbos deixa pra baixar desse jeito quando tiver mais dificil perder, o déficit tá muito alto ai depois não tem como diminuir mais e vc fica estagnado, vá aos poucos, deixa em 2500kcal e vai tirando umas 200kcal por semana e deixe

as proteinas e gorduras como estão só vai manipulando os carbos......