Avaliação De Treino Ab2X

[surfistadeacademia 3]

é que eu sou um pouco leigo com essas coisas, tem como tu da umas dicas como fazer o A 2 e B 2 pra dar uma variada.

Se puder fico muito grato.

é que eu realmente não sou muito bom nessa divisão upper/lower pra montar um, só acho bom fazer como falei A 2 e B 2 pra jogar Low repetition junto, ai você faria altas com baixas repetições, o que é muito bom! olhe esse dois links aqui com ótimos treinos upper/lower A2/B2 high/lower:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93744-ajudem-treino-ab2x-lowhigh-repets/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90338-treino-ab-low-rep-ab-high-rep-avaliem/

e veja o treino/comentários de tópico pra te da uma ajuda a montar o seu a partir dos que coloquei antes:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51781-treino-mio-ab2x/

e vai montando, vai aperfeiçoando e agente vai ajudando.

Editado Dezembro 18, 2012 às 13:56 por surfistadeacademia

[Mito da Colina 0]

A¹ SEGUNDA

Supino Reto - 4x10
Remada Curvada - 3x12
Militar - 3x8
Paralelas - 3x10
Rosca Direta - 3x12

Chin Ups - 3xFALHA

A² TERÇA

Levantamento Terra - 3x8
Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8
Avanço - 3x10

Gêmeos em pé - 3x15

QUARTA OFF

B¹ QUINTA

Supino Reto 4x10
Supino Inclinado c/ Halteres 4x10
PullOver 4x12
Elevação lateral rodada 4x12
Desenvolvimento 3x8
Supino Fechado 3x12
Paralelas 3xAté Falha

B² SEXTA

Agachamento 4x10
Stiff4x10

Remada Curvada 4x10
Remada triângulo 4x10
Pull down straight-arm 4x12
Crucifixo Inverso 4x12
Chin-ups 3xAté Falha

[Mito da Colina 0]

alguém pra avaliar essa nova estrutura de treino?

[Mito da Colina 0]

cri cri cri

[Eduardo87 138]

Minha opiniao...

A¹ SEGUNDA

Supino Reto - 4x10
Remada Curvada - 3x12
Militar - 3x8
Paralelas - 3x10
Rosca Direta - 3x12

Chin Ups - 3xFALHA aqui eu não faria até a falha, só se você ainda não conseguir fazer muitas. Defina um número de reps, 6 por exemplo, e depois que conseguir começe a progedir 1 kg por treino.

A² TERÇA

Levantamento Terra - 3x8
Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8
Avanço - 3x10

Gêmeos em pé - 3x15

QUARTA OFF

B¹ QUINTA

Supino Reto 4x10
Supino Inclinado c/ Halteres 4x10
PullOver 4x12
Elevação lateral rodada 4x12 esse exercício não entendi qual é, mas preferia um desenvolvimento militar se fosse meu treino
Desenvolvimento 3x8
Supino Fechado 3x12
Paralelas 3xAté Falha mesma coisa que chin-ups

B² SEXTA

Agachamento 4x10
Stiff4x10

Remada Curvada 4x10
Remada triângulo 4x10
Pull down straight-arm 4x12
Crucifixo Inverso 4x12
Chin-ups 3xAté Falha

[Mito da Colina 0]

Edu, eu fazendo essas minimas alterações que tu falou ai... a estrutura do treino ta boa né?

[Eduardo87 138]

Edu, eu fazendo essas minimas alterações que tu falou ai... a estrutura do treino ta boa né?

Sim, eu achei boa. Se fosse pra eu fazer colocaria mais exercícios pra perna, mas isso vai de você...

[Mito da Colina 0]

é que eu pratico futebol toda quarta feira, dai o motivo de só ter agachamento e stiff na sexta... aos poucos vou aumentando os exercicios na sexta, vou tentar acrescentar mais dois exercícios.

[surfistadeacademia 3]

é que eu pratico futebol toda quarta feira, dai o motivo de só ter agachamento e stiff na sexta... aos poucos vou aumentando os exercicios na sexta, vou tentar acrescentar mais dois exercícios.

essa elevação lateral rodada é aquela do sardinha, né? eu particularmente preferiria fazer um desenvolvimento com halter, ou mesmo o militar novamente 3x10

em chin-up's acho que você não consegue fazer muitas, né, então faz até a falha mesmo, mas evita aquela repetição forçada que eu vejo muitos fazendo usando o abdome pra subir.

sobre o treino de perna, agachamento e o stiff deve dá tranquilo pra você, mas não estaria afim de colocar uns low repetitions aí não? fica ao seu critério.

o treino já tá dentro dos "conformes", então agora é por em pratica e fazer pequenas adaptações se necessário.

bons treinos

[Mito da Colina 0]

vlw surfista, Edu e Gustavo, obrigado pelas suas dicas!

Editado Dezembro 19, 2012 às 16:42 por Mito da Colina