Supino - Descer A Barra Até O Peito Ou Até 90 Graus ?

[Visitante]

Nossa cara e o pior é q acho q aconteceu cmg... Eu sempre fiz ATG no squat e nunca senti nada, dai fikei 1 mês +/- fazendo 90° e nisso meu joelho começou a doer agr, até ja faltei treino por isso. Vou voltar ao ATG próximo treino

Bom cara, se quiser treinar 90º, recomendo sinceramente que faça box squat.Treinar no ar é ruim.Levantadores de peso raramente usam outro agachamento se não na caixa, ajustando as alturas.

abs

[Vinicius Santana]

prefiro fazer sem encostar no peito, mas chega muito próximo

[FBO]

O correto seria a amplitude máxima, porém como já disseram anteriormente muitos costumam relaxar o músculo (mesmo sem perceber) na hora que ele encosta, logo se perde a contração e acaba atrapalhando ao invés de ajudar.

Fora as pessoas que chegam perto do peito e soltam a barra e depois "explodem" esticando o braço completamente... pra lesionar é uma beleza!

Para evitar o relaxamento e manter a contração total, eu costumo descer a barra o mais próxima do peito possível, mas não deixo encostar e na subida nunca estico o braço totalmente, pois fazendo isto a tendência é você jogar a força nos punhos para relaxar o peito.

Abraço

[hotpants]

o exercício simplesmente não será tão eficiente se você limitar a amplitude. é igual no agachamento livre, tem gente que só vai "até os 90º" e depois não sabe porque estagna e não consegue progredir. amplitude máxima = resultados melhores, não precisa nem estudar ou ser profissional pra entender isso. amplitude limitada trabalhará o musculo de forma limitada.

[Pepper_1986]

Agachamento tem q tocar a bunda no chão .. rsrs.. Supino a questão do relaxamento é real.. e outros usam o toque no peito pra quicar.. o que ainda acho pior. Eu desço a barra até tocar, e subo lentamente.. não adianta tocar no peito e usar esse impulso pra subir do ponto mas baixo ao ponto mais alto em menos de 1 segundo.

[Saintgraal]

encosta no peito, e não dá lockout se for série de hipertrofia

agora treino de força, a conversa é outra

[AmericanHero]

vcs que tao falando de agachamento, cs tão falando de high-bar? o.o sempre li que low-bar é de boa ficar só nos 90º

[Visitante]

vcs que tao falando de agachamento, cs tão falando de high-bar? o.o sempre li que low-bar é de boa ficar só nos 90º

Qualquer tipo de agachamento...Low bar o certo é 90° graus mesmo, mas o melhor é fazer low bar com box squat, aonde você senta e quebra a tensão para o joelho.

encosta no peito, e não dá lockout se for série de hipertrofia

agora treino de força, a conversa é outra

This

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Alguém poderia explicar essa de relaxar no supino?Não vejo motivo para isto...No agachamento devemos contrair a lombar para o peso não recair sobre a coluna, mas no supino qual seria a lógica?

abs

Editado Dezembro 18, 2012 às 12:35 por Visitante

[FBO]

Alguém poderia explicar essa de relaxar no supino?Não vejo motivo para isto...No agachamento devemos contrair a lombar para o peso não recair sobre a coluna, mas no supino qual seria a lógica?

abs

Acredito que no supino ao encostar a barra no peito, alguns deixam de contrair o peitoral e relaxam a "pegada" (apoiando a barra no peito) fazendo com que toda a musculatura tenha a "tensão" aliviada. Mesmo sendo algo rápido, faz com que se perca a contração.

A idéia seria manter o musculo alvo contraído durante toda a série, seja na fase negativa ou na positiva.

Editado Dezembro 18, 2012 às 12:41 por FBO

[Visitante]

Acredito que no supino ao encostar a barra no peito, alguns deixam de contrair o peitoral e relaxam a "pegada" (apoiando a barra no peito) fazendo com que toda a musculatura tenha a "tensão" aliviada. Mesmo sendo algo rápido, faz com que se perca a contração.

A idéia seria manter o musculo alvo contraído durante toda a série, seja na fase negativa ou na positiva.

Tá, isso faz sentido do sentido da hipertrofia, aonde o objetivo é manter o músculo contraído o tempo inteiro.Mas do ponto de vista fisiológico, pode acarretar alguma lesão?E existe algum prejuízo com em um levantamento, ou seja treino de força?