Avaliação De Dieta Cutting Sem Suplementos

[Punch 0]

Altura: 1,83m
Peso: 91,7kg
BF: 21% ~ 23% (Aprox)

Objetivo da dieta: Cutting

Medidas:

Ombros ...................119cm

Peito.........................99cm

Cintura.....................84cm

Abdômen..................93cm

Coxa proximal...........91cm
Coxa Medial..............60cm
Braço Relax..............33cm
Braço Cont...............36cm
Antebraço.............,...29cm

Dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM=

Informações adicionais:

Fala rapazeada, Beleza? Frequento o fórum há um bom tempo e agora decidi me cadastrar para mandar minha dieta para você darem uma avaliada; lí muitos tópicos daqui e de outros fóruns para criar esta dieta, mas caso tenha algo de errado, por favor digam!

Meu treino é o StrongLifts, e estou indo para a quinta semana (treino muito foda!); eu treino 3x na semana, nesses 3 dias eu faço 15min de cardio logo após o treino, nos dias em off eu não pratico nenhum tipo de treino.

De acordo com os testes que fiz, minha TMB é de 3156,5 kcal, tirando 500kcal iria pra 2656kcal; a dieta do link contém 2215kcal, mas eu não adicionei os legumes e as frutas (porções de brócolis, couve ou repolho 2x por dia e banana ou maçã 2x também) ainda tem o café, 2 ou 3 xícaras.

Por favor avaliem! Obrigado

[gustavograciani 40]

Amigo, de acordo com o link da dieta q vc passou, eu achei que possui muita gordura... Até msm pq o recomendado é consumir entre 0,8~1,0g/Kg de gordura.
E a sua está levemente acima, tenta deixar em 1g/kg.
E so toma cuidado ai com as frutas q vc falou no final, frutas possuem muita frutose e isso para cutting não é tão bom

[Punch 0]

Amigo, de acordo com o link da dieta q vc passou, eu achei que possui muita gordura... Até msm pq o recomendado é consumir entre 0,8~1,0g/Kg de gordura.

E a sua está levemente acima, tenta deixar em 1g/kg.

E so toma cuidado ai com as frutas q vc falou no final, frutas possuem muita frutose e isso para cutting não é tão bom

Opa, valeu pelo toque aí... eu já tinha reparado, mas achei que 1,2g de gordura por kg tava bom. Tirei uma colher de azeite e deixei só uma, pulou pra 0,9g por kg. Dá uma olhada:

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM=

Quanto as frutas, não tem mal não, pra fazer mal precisa de 60g~80g de frutose, isso dá 1kg de morangos por dia, eu acho que eu não como tudo isso ai não... hahaha, mas valeu mesmo assim! Brigadão.

[gustavograciani 40]

Opa, valeu pelo toque aí... eu já tinha reparado, mas achei que 1,2g de gordura por kg tava bom. Tirei uma colher de azeite e deixei só uma, pulou pra 0,9g por kg. Dá uma olhada:

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM=

Quanto as frutas, não tem mal não, pra fazer mal precisa de 60g~80g de frutose, isso dá 1kg de morangos por dia, eu acho que eu não como tudo isso ai não... hahaha, mas valeu mesmo assim! Brigadão.

Tranquilo

Agora ta blz

[Punch 0]

Tranquilo

Agora ta blz

Valeu Gu, já comecei hj com a dieta!!

Sabe como eu indico minha dieta para o mural mano?

Se alguém tiver mais alguma observação, pode falar.

[gustavograciani 40]

acho que tem q falar com o rodts(moderador)

[Punch 0]

acho que tem q falar com o rodts(moderador)

Opa, vou ver se falo com ele então... valeu.

Ontem não entrei no forum, por isso não respondi, mas em compensação passei no mercado e trouxe umas coisas pra dieta

Comprei peito de peru e queijo minas pra comer com pão no café, e queijo ricota pra comer na ceia (não achei o cottage, tem muita diferença?)

Dei uma reajustada aqui, coloquei as frutas e os legumes pra ver como ficava, alterou um pouco o carbo, subiu pra 1,4g por kg, será que ta muito? Proteína pulo pra quase 2,5g por kg.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE3MTc=

O que você acha gustavo? E, não querendo abusar da bondade mas já abusando, eu queria comprar whey pra subir um pouco a proteína, mas qual eu deveria comprar, isolado ou concentrado? E em qual refeição deveria tomar? Vou dar uma procurada pra saber, mas se puder ajudar agradeço!

Vlw, abraços.

Editado Dezembro 19, 2012 às 08:40 por Punch

[Punch 0]

Bump!

[gustavograciani 40]

Desculpa não ter respondido antes, foi corrido demais ontem, vou viajar dia primeiro ai to terminando de arrumar as coisas... quase não da tempo de treinar onde ;X

Mas bora lá,

Da uma lida aqui Punch: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ , como vc colocou frutas, elas são ricas em frutose, e as vezes pode atrapalhar, mas da uma lida e tire suas conclusões.

Ta legal a dieta Punch, ta com um deficit calorico legal tbm, cerca de -800kcal né?! ta blz.

Em relação ao queijo, não sei pq não como ricota ou o minas, mas se continuar dentro dos macros, não tem problema.

E em relação ao o whey, eu vou de concentrado, é bem mais barato e no final das contas vai ser proteina do msm jeito... Só toma o isolado se vc tiver algum problema com lactose, alergia, etc... e mandaria no pos-treino msm...

*Deixa eu te perguntar, vc ta gostando do SL5x5??? To pensando em fazer em fevereiro, quando eu volto a treinar, ta quanto tempo nele?

[Punch 0]

Desculpa não ter respondido antes, foi corrido demais ontem, vou viajar dia primeiro ai to terminando de arrumar as coisas... quase não da tempo de treinar onde ;X

Mas bora lá,

Da uma lida aqui Punch: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ , como vc colocou frutas, elas são ricas em frutose, e as vezes pode atrapalhar, mas da uma lida e tire suas conclusões.

Ta legal a dieta Punch, ta com um deficit calorico legal tbm, cerca de -800kcal né?! ta blz.

Em relação ao queijo, não sei pq não como ricota ou o minas, mas se continuar dentro dos macros, não tem problema.

E em relação ao o whey, eu vou de concentrado, é bem mais barato e no final das contas vai ser proteina do msm jeito... Só toma o isolado se vc tiver algum problema com lactose, alergia, etc... e mandaria no pos-treino msm...

*Deixa eu te perguntar, vc ta gostando do SL5x5??? To pensando em fazer em fevereiro, quando eu volto a treinar, ta quanto tempo nele?

Porra, não tem nada não! Tá corrido pra todo mundo no fim de ano... Vou ler o atigo lá! Achei bem interessante...

Quanto ao treino, eu to na 6ª semana de treino, comecei mes passado, e digo sem duvida: esse é o melhor treino que eu já fiz, sem mais. Você se sente exausto, bem treinado, parece que cada treino é um desafio, você precisa se preparar bem no dia, ou então vai falhar na certa, por que o treino é foda, exije muita dedicação... Eu fiz 6 meses numa academia, treino ABC, depois eu e meu parceiro decidimos montar nossa própria Garage Gym, seguindo os Ghetto Mod aqui do forum hehe; esse foi o melhor negócio da minha vida! Só experimentando mesmo, vale muito à pena.

Valeu ai pela contribuição gu, vou criar um diário no inicio do ano que vem, recomendo fazer o mesmo quando começar o SL; se for mesmo fazer dá um toque!

Abraços, boas festas pra vc!