Treino Abcde Com Novo Nano Vapor

[RABISKDO]

Opa,q bom q esta gostando,viu como treinos mais frequentes são até mais prazerosos?!

Bem qnt a fazer td dia acho legal tirar um dia pra descanso,sem treino nem nd do tipo,qnt ao rdl pica bem a lombar msm,mas a função dele é justamente ficar nos isquios,aí vc trocando por leg eu não faria,troca pela flexora assim vc não vai deixar de "focar" nos posteriores,veja tb se a execução esta correta,se as dores se prolongaram por mt tempo é pq é ma execução agr se forem apenas no treino é normal,agr ficar mais de 1 dia já é vc ficar ligado.

P lombar tenta fazer hiperextensao isso pode te ajudar a fortalecer essa região,comece sem peso.

[arcusnak]

Concerteza, eu sempre gostei de treinar frequente, mas não sei onde tinha pesquisado que tinha q dar um descanso maior e Blabla por isso seguia a risca no máximo 4x por semana, era meu lema, eu do uma variada as vezes 6x ou 5x e vou pegar ferias em janeiro ai não vai rola é todo dia facil o dia todo focado no resultado kk quanto a leg press vou tirar sim mais vou colocar flexora com bi-serie com extensora da uma rasgada na minhas coxas, dores frequentes eu não tenho dura 1 ou 2 dias no máximo mas fico com um poco de receio, hiperextensão eu as vezes faço antes de começar o treino de costas.

vlw abs.

edit: Meu treino ficou assim!

A

Supino Reto 5x5 - uma semana barra outra halter

Supino Inclinado 4x6 - halter

Crucifixo 3x8 - halter

Militar 5x5 - sempre com lokout

Elevação Frontal 2x12

Supino Fechado 3x8

Paralelas 3x5

B

Terra 3x5

Barra Fixa 3x5 - faço costas

Remada Curvada 5x5

Chin-Up 3x5

Rosca direta 3x10 pegada aberta

C

Agachamento Livre 5x5

Afundo 5x5

Flexora 3x10 com 12 extensão

Gêmeos em Pé 3x15

Editado Dezembro 26, 2012 às 22:17 por arcusnak

[arcusnak]

Cara modifiquei bastante esse treino avalia como ficou!

Dividi ABCD

A - Pernas e Panturrilha

B - Peito e Ombro

C - Costas e Trapézio

D - Bíceps e Tríceps

A
Agachamento Livre 5x5
Afundo 5x5

Extensão 3x15
Flexora Unilateral 3x10

Gêmeos no banco 3x15

Gêmeos em pé 3x15

B
Supino Reto 5x5
Supino Inclinado 4x6 com 8 Crucifixo com halter

Voador - 3x ate a falha
Militar 5x5 - com lokout
Elevação Frontal Unilateral 3x10


C
Terra 3x5
Barra Fixa 3x5 - faço costas
Remada Curvada 5x5

Pull Over - 3x15 sem falha no movimento

Remada alta 3x8 com 10 de encolhimento.

D

Chin-Up 3x5
Rosca Unilateral aberta 4x6

Rosca Scott 3x10

Paralelas 3x5

Supino Fechado 5x5

Testa 3x10

[Luís Guilherme.m]

RABISKDO haahahhahahahaa desiste cara!!!!

[RABISKDO]

RABISKDO haahahhahahahaa desiste cara!!!!

Foda cara,não falo mais nada!

[arcusnak]

porq cara achou que ficou longo ? eu fiz agora que estava de ferias estava treinando inclusive de domingo que minha academia abre!

segunda volto a trabalhar e volto pro ABC.

A

Supito Reto 5x5

Supino Inclinado 4x6

Crucifixo 3x8

Militar 5x5 (com o lokout)

Supino Fechado 3x5

Paralelas 3x5

B

Terra 3x5

Barra Fixa 3x5

Remada Curvada 5x5

Chin-Up 3x5

Rosca Martelo 3x8

C

Agachamento Livre 5x5

Afundo 5x5

RDL 3x5

Gemeos em Pé 3x15

Gemeos Sentado 3x15

Mals ai a vacilada não manjo muito!

abs.

Editado Janeiro 22, 2013 às 09:52 por arcusnak

[RABISKDO]

Agora sim!

[arcusnak]

Blz cara vlw mesmo,

Abraço

[arcusnak]

Cara mais uma pergunta se puder me esclarecer agradeço, o que você acha de mandar o treino A de manhã e de tarde o B, no outro dia só C ai no prox dia só A no otro dia só B e no outro dia só C e repito a frequência oque acha?

Edit: repito a frequência começando com B de manhã e a tarde o A

Abs

Editado Janeiro 22, 2013 às 14:49 por arcusnak

[RABISKDO]

O ideal é dar um descanso de 48h pro músculo.

Mas cara não acho mt legal fazer ab num dia só,vai ficar bem puxado,aí vc teria q ver se a dieta esta legal.

Mas não há essa necessidade toda de treinar o dia todo se vc é tão compulsivo assim,faça uma meta com x número de barra,flexões e tal,usando mais o peso corporal,eu acho que seria mais proveitoso assim,e de quebra iria melhor o seu condicionamento.