Treino Abcde Com Novo Nano Vapor

[arcusnak 20]

Fala galera!

Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento!

Tempo de Treino: 2 anos

Meu Objetivo: Hipertrofia

Peso: 78 kg

BF: Perto dos 12% faz tempo que não meço

Estou me alimentando 4x ao dia dividindo minhas Kcal.

Suplementação: Whey/dextrose/Glutamina/BCAA/Multivitaminico e Nano vapor o novo é o bixo!

Então Vamos la!!

Anteriormente dividia meu treino em ABC1x na semana.

Segunda: Peitos/ Tríceps

Terça: descanso

Quarta:Pernas/Ombro

Quinta: descanso

Sexta: Costas/Bíceps

Sábado e Domingo: descanso

Obtive resultados satisfatórios com esse método de treinamento pretendo voltar quando estiver na correria novamente, Agora que estou de ferias tenho mais tempo de descansar, então comecei por conta própria esse treino!

Comecei ABCDE.

Segunda: Peito

Terça: Pernas

Quarta:Costas

Quinta: Ombros

Sexta: Bíceps e tríceps

Sábado: descanso

Domingo: descanso

Treino:

Peitoral(exemplo segunda):

Supino Reto - piramide

Bi-set - Voador com Cross Over

Supino declinado com halteres

Bi-set de Abdominal Superior e biset de Panturrilha.

Pernas(terça):

Alongamento unilateral - OBS: já fico com as pernas tremendo kkk

Agachamento Smith

Leg press

Bi-set de Extensora com Flexora

Bi-set de Abdominal Oblíquio

Costas(Quarta):

Levantamento terra

Barra fixa - varia de frente ou por atrás

Pulley costas Unilateral - não lembro como chama agora!

Ramada Baixa.

Bi-set de Abdominal Inferior - biset de Panturrilha.

Ombros(quinta):

Bi set - Elevação lateral polia por Trás em seguida pela Frente

Crucifixo inclinado com Encolhimento

Elevação frontal

Arnold Press

Trapézio na Paralela

Bi-set de Abdominal Superior

Bíceps e tríceps(sexta):

Rosca Direta

Rosca 45°

Scott

Paralela

Pulley Tríceps

Tríceps Unilateral Polia

Bi-set de Abdominal Oblíquo- biset de Panturrilha.

O que acham do meu treino?

OBS:Ahh em relação ao nano vapor eu começei quinta-feira eu achei o bixo!!

PUMP monstruoso e o melhor de tudo que não me deixou zuado depois do uso achei, show até agora! hoje to pensando em mandar 3 scoops só pra ver qual é desse PW, haha vamo vê!

[RABISKDO 122]

Se vc for natural acho melhor dar mais frequencia nesses treinos aí.

Um ABC2x,Ab2x,FullBody3x são as melhores escolhas para naturais.

Sugiro que repense no seu treino.

[arcusnak 20]

@RABISKDO

Cara eu sou natural, como havia falado no começo do post eu ja fiz ABC 1x, e foi sussa os ganhos alias incríveis!

eu acho que abcde eu vou dar uma rasgada< porq massa eu tenho mais falta definir pra ficar legal! semana passada ingeri bastante àgua e comidas muito salgada mesmo até pimenta as vezes com quase 0% carbo essa semana faço tudo ao contrario eu vou me transformar, minha intenção é saber se os exercícios tão legal pq não sou professor ou personal não manjo muito mais vlw a intenção!

[Juan9995 0]

@RABISKDO

Cara eu sou natural, como havia falado no começo do post eu ja fiz ABC 1x, e foi sussa os ganhos alias incríveis!

eu acho que abcde eu vou dar uma rasgada< porq massa eu tenho mais falta definir pra ficar legal! semana passada ingeri bastante àgua e comidas muito salgada mesmo até pimenta as vezes com quase 0% carbo essa semana faço tudo ao contrario eu vou me transformar, minha intenção é saber se os exercícios tão legal pq não sou professor ou personal não manjo muito mais vlw a intenção!

Acho que como haviam citado lá em cima, ABCDE não é um treino muito bom para naturais, pois seu músculo vai ter um descanso de 7 dias e não irá crescer esse tempo todo... Já com o uso de Ae's é diferente.

[RABISKDO 122]

@RABISKDO

Cara eu sou natural, como havia falado no começo do post eu ja fiz ABC 1x, e foi sussa os ganhos alias incríveis!

eu acho que abcde eu vou dar uma rasgada< porq massa eu tenho mais falta definir pra ficar legal! semana passada ingeri bastante àgua e comidas muito salgada mesmo até pimenta as vezes com quase 0% carbo essa semana faço tudo ao contrario eu vou me transformar, minha intenção é saber se os exercícios tão legal pq não sou professor ou personal não manjo muito mais vlw a intenção!

Não tem essa de treino pra secar,oq vai fazer vc definir vai ser a dieta.

[Needf 2]

Fala brother,

o nano vapor que você está tomando é esse?

http://www.evitamins.com/images/products/1400/20120529_335.jpg

Editado Dezembro 17, 2012 às 20:53 por Needf

[arcusnak 20]

@Juan9995

Desculpa cara mais ABC2x isso eu acho treino de maluco com AE's agora natural fazendo esse treino?? se for intermediario voce entra em OVER na segunda semana! agora ABCDE ou até mesmo ABC1x do 2 dias de natação ou luta até vai, cara pesquisei muito antes de começar esse treino, não aposto 100% no treino, treino como louco mais foco mesmo na minha dieta e é o bastante, eu cresço assim desculpa contrariá-lo!

@RABISKDO

Cara eu acho que a dieta 70% é um ponto fundamental no seu objetivo, porém você acha que treinando igual uma moça você vai rasga? me poupe neh :/

@Needf

É esse mesmo, cara foi o bixo treinei 50 minutos intenso demais!! a sorte que academia tava vazia porque eu dava uns suspiros altinho quase gritava, o pump então noossaa fiquei assustado com meu tamanho quando fui pro vestiário PQP montruoso! a vasodilatação foi sussa durante o treino mais na hora que cheguei em casa que dei uma relaxada meu amigo as veias tavam querendo pula do braço até fiquei meio preocupado porque nunca aconteceu isso, sempre tive veia amostra mais não desse jeito, achei animal, e dos PW que já tomei esse que tem o melhor gosto, muito gostoso é Fruit Puch gosto de chiclete.

OBS: FOI TREINO DE PERNA, fiquei com dificuldade até para descer a escada do vestiário!

[RABISKDO 122]

@Juan9995

Desculpa cara mais ABC2x isso eu acho treino de maluco com AE's agora natural fazendo esse treino?? se for intermediario voce entra em OVER na segunda semana! agora ABCDE ou até mesmo ABC1x do 2 dias de natação ou luta até vai, cara pesquisei muito antes de começar esse treino, não aposto 100% no treino, treino como louco mais foco mesmo na minha dieta e é o bastante, eu cresço assim desculpa contrariá-lo!

@RABISKDO

Cara eu acho que a dieta 70% é um ponto fundamental no seu objetivo, porém você acha que treinando igual uma moça você vai rasga? me poupe neh :/

@Needf

É esse mesmo, cara foi o bixo treinei 50 minutos intenso demais!! a sorte que academia tava vazia porque eu dava uns suspiros altinho quase gritava, o pump então noossaa fiquei assustado com meu tamanho quando fui pro vestiário PQP montruoso! a vasodilatação foi sussa durante o treino mais na hora que cheguei em casa que dei uma relaxada meu amigo as veias tavam querendo pula do braço até fiquei meio preocupado porque nunca aconteceu isso, sempre tive veia amostra mais não desse jeito, achei animal, e dos PW que já tomei esse que tem o melhor gosto, muito gostoso é Fruit Puch gosto de chiclete.

OBS: FOI TREINO DE PERNA, fiquei com dificuldade até para descer a escada do vestiário!

Discordo de vc,cara se vc acha que teinando seu musculo 1x na semana,so pq vc acha que fica mais forte e pega mais 4kg na rosca direta,isso nao quer dizer que esse seu treino é mais intenso que um aque faça abc2x.Mt pelo contrário treinando apenas 1x na semana o musculo,vc nao terá o estímulo necessário para que ele cresça durante a semana toda,a não ser que vc use ae's.O que torna esses tipos de treinos (abcde,abcd etc) ruins pra naturais,é pelo simples fato de vc estagnar rapido,vc treina com pump,fica 2x semanas sem treinar e murcha,nao tem ganhos sólidos,agr se vc consegue fazer esse tipo de treino com progressao de cargas constante,e ter ganhos solidos,e natural,parabéns sua genetica é realmente mt privilegiada,vc é melhor que o colleman,pode ja competir,sobe la no mr olympia e escreve xuxu nos biceps.

E vc só fala isso pq não deve conhecer o metodo de progressoes de carga.Já ouviu falar do SL 5x5?Como que vc diz que uma pessoa que aumenta o peso td treino,e agacha 3x na semana,treinando perto da falha sempre faz um teino de moça?Me desculpe mas esse seu conceito esta equivocado.

Dá só uma olhada nesses tópicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/

Se vc realmente entender oq eu to querendo dizer vc irá repensar sobre fazer um teino abcde sendo natural.

[arcusnak 20]

@RABISKDO

Desculpa cara eu até entendo oque você esta querendo dizer tipo dar um choque no corpo mais esse método de treinamento 5x5 é novo pra gente, eu não tenho como espelho o Colleman na moral eu penso na minha saúde também cara esse estimulo que você fala que 1x na semana não adianta? cara se você fizer o PRIMEIRO exercício vai tipo um agachamento e sentir akela vontade de vomitar e treinar na mesma pegada o resto do treino, você vai ta acabado no final do treino e pode ter certeza, só sera necessário treinar perna novamente na próxima semana, isso é claro que associando uma dieta maneira, e sempre me dei bem com abc1x porque abcde eu não teria resultados?

e o sagrado descanço fica onde ?

quanto tempo se treina ?

não sei cara mais talvez ate você esteja certo, mas vou te falar tipo quando eu treino abc2x eu fico meio lesado não durmo direito fico zuadao mesmo!!

se algum MODERADOR ajudar a acabar com nossas duvidas agradeço desde ja!

[RABISKDO 122]

Não entendi oq vc quis dizer com o SL 5x5 ser novo pra gente.Se vc tirar um tempo pra pesquisar ele é mt antigo,e o conceito esta aí basta vc entender e aplicar,nao tem erros.

Cara eu só quis dizer que em treinos mais frequentes e progressao de carga vc certamente terá mais ganhos,pois estará estimulando mais vezes o musculo,quem vc acha que tem pernas maiores?Os jogadores de Futebol,tem pernas grandes e que mts pessoas almejam e pq?Pq eles dao estimulos mais frequentes pra elas,é simples se vc quer que determinada parte do seu corpo esta atrasada dos demais,de mais frequencia a ela que teras resultado.

Bem quanto ao fato de vc se sentir meio zuado derrepente pode ser a sua alimentação nao tenha sido correta,ou entao estava exagerando nos treinos,onde deveria ter muitos isoladores,altas repetiçoes,drop-sets,rest-pause,bi-sets e pouco compostos,e consequentemente prejudicando a progressao de cargas.

Bem o meu conselho é basicamente,vc fazer um treino mais frequente,com progressao de cargas e foco nos compostos.

Nada de 5 exercicios pra biceps ou triceps ou ficar bitolado achando que tem que fazer elevação lateral,ou se nao nao terá ombros largos,vc pode ter mt bem ombros largos fazendo apenas desenvolvimento militar focando na progressao de carga.

Cara da uma pesquisada nos treinos,com mais frequencia aqui no forum msm vc acha um monte,te garanto que sará bem melhor que isso.

abçs