Duds89 Postado Dezembro 17, 2012 às 12:34 Postado Dezembro 17, 2012 às 12:34 Iai galera blz? Seguinte vou começar meu treino de Cutting semana que vem, principal objetivo perder peso e definir. Idade:23 Altura:1,70 Bf: mais de 20% Segue abaixo o treino: SEGUNDA / QUINTA PEITO Supino reto 3X15 Crucifixo 3X12 Supino inclinado 3X12 Crossover 3X12 Pullover 3X12 BICEPS Rosca Scott 3X12 Alteres Simultaneo 3X12 Rosca direta 3X15 Rosca Inversa 3X10 ABS 3X15 QUARTA COSTA Terra 3x5 Puxador por traz 3X15 Puxador Frente c/ Triangulo 3X12 Remada Curvada 3X15 Remada Fixa 3X12 Puxada Frente 3X15 TRICEPS Frances Barra W 3X12 Supino Fechado 3X12 Pulley 3X15 ABS 3X15 TERÇA / SEXTA OMBRO Desenvolvimento Barra p/ Traz 3X12 Elevação Lateral 3X12 Elevação Posterior 3X15 Remada Alta 3X12 Elevação Frontal 3X15 PERNA Agachamento 3X10 Leg Press 3X10 Extensao das Pernas 3X10 Elevação das Pernas 3X20 Flexao de Pernas 3X15 Flexao vertical Hack 3X15 Gemeos 3X20 ABS 3X15 Vou fazer um aeróbico de 5 a 10min em media ~ alta frequencia em dias que não treinar Pernas. Ta ai pessoal estou aqui pra aprender um pouco o q vier de ajuda será bem aceita xD Vlw!!
gustavograciani Postado Dezembro 17, 2012 às 12:46 Postado Dezembro 17, 2012 às 12:46 Amigo, esse treino esta muito volumoso, a divisão não esta das melhores e não é o treino que define se vc esta em cut ou bulk, o que define isso é a sua dieta com saldo calorico adequado. -Sugiro que diminua as repetições, faça até 15reps em exercicios isoladores e 10reps em compostos -Sugiro que vc mude a divisão pq não é muito legal treina, como vc colocou acima, peito com biceps, costas e triceps e tirando que nesse treino acima vc esta treinando o ombro uma 4x na semana. Triceps é um musuclo sinergista de Peito assim como Biceps de Costas, então sugiro que vc mude a divisão para essa aqui: (Peito Triceps Ombro) (Costas Biceps Trapezio) (Pernas) -Não o treino que coloca vc em cutting ou bulking, o que qualifica isso é a dieta....
Duds89 Postado Dezembro 17, 2012 às 13:05 Autor Postado Dezembro 17, 2012 às 13:05 Ae Gustavo blz sei que o que manda mais é a dieta já estou providenciando hj mesmo tenho consulta marcada com a Nutricionista esportiva. Sobre o treino antes eu fazia um treino q o instrutor da academia tinha me dado mas as vezes esses caras não tem conhecimento ou simplesmente pq funcionou pra eles vai funcionar pros outros mas a divisão do treino era, (Peito e Costas) - (Ombro e Perna) - (Biceps e Triceps). Tentei faze semana passa peito e triceps fiz peito quando fui fazer triceps ja não consegui colocar a mesma carga que conseguia antes no outro treino acredito q seja como vc falou triceps ser sinegista de peito ai depois do treino de peito o triceps já estava "cansado" estou certo?? e vai acontecer a mesma coisa dia que fizer costa e Biceps certo?? Pra fazer do jeito que vc colocou vou ter que diminuir bastante a carga dos exercicios de biceps e triceps me aconselhas a fazer isso??? Obrigado mais uma vez xD
gustavograciani Postado Dezembro 17, 2012 às 13:15 Postado Dezembro 17, 2012 às 13:15 Sim amigo, vai diminuir as cargas msm. A - Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Tríceps Testa Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B - Pull Ups Levantamento Terra Remada Curvada Chin Ups Rosca Direta Encolhimento de Ombro C - Agachamento Livre LegPress Gêmeos Leg Curl Avanço Panturilha em pé
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