Hipertrofia E Perda De Gordura

[nataliamagacho 0]

Galera, comecei a malhar, estou na terceira semana. Preciso aumentar pernas e glúteos, e perder gordura na barriga. Tenho 24 anos, 1,63 e 57 kg. Vou mostrar minha dieta e gostaria de sugestões:

6h - 1 fatia de pão integral, queijo cottage ou patê de peru e leite desnatado ou ades.

9h - 1 banana, melão ou mamão.

12h - macarrão integral ou arroz integral (+/- 4 colheres de sopa cheias), carne ou frango cozidos (+/- 4 colheres de sopa, ou 4 almôndegas por exemplo).

15h - maçã, melão ou pêra.

17h - barra de cereal (não é de proteína, pois muito cara).

20h - salada à vontade, carne ou frango sem gordura (não muita coisa), 4 ovos de codorna.

20:15h - treino e 2 cápsulas de bcaa.

pós treino - 2 medidas de 3 whey protein probiotica.

Estou sentindo que não estou perdendo gordura desta forma, mas também não quero perder músculo. Favor me ajudem!

[Puchalski 32]

Galera, comecei a malhar, estou na terceira semana. Preciso aumentar pernas e glúteos, e perder gordura na barriga. Tenho 24 anos, 1,63 e 57 kg. Vou mostrar minha dieta e gostaria de sugestões:

6h - 1 fatia de pão integral, queijo cottage ou patê de peru e leite desnatado ou ades.

9h - 1 banana, melão ou mamão.

12h - macarrão integral ou arroz integral (+/- 4 colheres de sopa cheias), carne ou frango cozidos (+/- 4 colheres de sopa, ou 4 almôndegas por exemplo).

15h - maçã, melão ou pêra.

17h - barra de cereal (não é de proteína, pois muito cara).

20h - salada à vontade, carne ou frango sem gordura (não muita coisa), 4 ovos de codorna.

20:15h - treino e 2 cápsulas de bcaa.

pós treino - 2 medidas de 3 whey protein probiotica.

Estou sentindo que não estou perdendo gordura desta forma, mas também não quero perder músculo. Favor me ajudem!

O segredo eh usar Gordura como energia, LIPOLISE.

A Lipolise se dará se ao vc fazer exercicios aerobicos de INTENSIDADE MODERADA(caminhada num ritmo um pouco alem da normal) vc nao tiver ingerido açucares(carbos) ou proteinas antes do exercicio, assim sendo o extrato energético a ser utilizado jah q nao tem nem carbos nem proteinas na corrente sanguinea será a gordura. Em miudos, a seu corpo irá transformar a gordura em açucar(q antes era a gordura) e utilizará como fonte de energia.

Em palavras mais simplificadas:

- Se for fazer exercicios aeróbicos, dê PREFERENCIA pela manha, e de JEJUM(importantissimo p/ seu corpo entrar em LIPOLISE).

- Caminhada moderada. Nada de correr!

- Se vc sentir q esta precisando oxigenar(ofegante) diminua o ritmo da sua caminhada URGENTEMENTE!

- Com o Oxigênio sendo necessario, seu corpo AO INVEZ de promover a quebra de gordura como fonte de energia(Lipolise) IRÁ desencadear um efeito AUTOTROFICO(comer a sí proprio p/ gerar energia) perdendo assim massa muscular(catabolizar) p/ gerar energia.

- Ande sempre com uma bala(doce mesmo!) no bolso. Se começar a sentir tonturas coloque a bala na boca com urgência(principio de Hipoglicemia). Isso em último caso.

- Não tendo açucar nem proteína digamos, estocada no seu corpo, ser corpo transformará a Gordura em Açucar. Isso se nao estiver oxigenando(importante).

- Não aconselho utilizar esse metodo por longo tempo(meses ou anos) pq o SUBSTRATO ENERGICO(o resto da kebra da gordura p/ transforma em energia) serão os CORPOS CETÔNICOS(leia sobre).

- Os CORPOS CETÔNICOS em excesso podem mudar comprometedoramente o PH do seu corpo.

- Essa é uma medida para a queima dakela gordura abdominal q nao ker sair() sem comprometer a integridade muscular(na minha opnião a melhor maneira de perder gordura sem perda de massa magra).

- 40min a 1h jah esta de bom tamanho()

- Assim que chegar em casa após a caminhada pode tomar café das 6h poe um ovo nesse samduba q tah bonito.

[nataliamagacho 0]

Po, mas eu acordo 5h da matina já na correria... academia só de noite...

[Puchalski 32]

Vc malha de seg. a sab.??

Se nao, utilize os dias q nao for fazer anaeróbicos. O importante eh o Jejum de umas 3 ou 4 horas(dependendo do seu metabolismo) antes da caminhada.

[nataliamagacho 0]

Malho de seg a sábado...

Posso fazer isso só domingo e sábado antes do spinning então... mas ir para o spinning em jejum tenho medo d passar mal... Eu faria ergométrica em jejum, comeria, e iria para o spinning... q q vc acha?

[Puchalski 32]

é importante q seja uma atividade moderada(sem muito esforço).

[Dan-SP 0]

É como o puchasli falou. Mas se durante a semana não der para fazer isso, faça o aeróbico de média intensidade após o treino.. vc já o faz normalmente?

[kek@ 4]

O segredo eh usar Gordura como energia, LIPOLISE.

A Lipolise se dará se ao vc fazer exercicios aerobicos de INTENSIDADE MODERADA(caminhada num ritmo um pouco alem da normal) vc nao tiver ingerido açucares(carbos) ou proteinas antes do exercicio, assim sendo o extrato energético a ser utilizado jah q nao tem nem carbos nem proteinas na corrente sanguinea será a gordura. Em miudos, a seu corpo irá transformar a gordura em açucar(q antes era a gordura) e utilizará como fonte de energia.

Em palavras mais simplificadas:

- Se for fazer exercicios aeróbicos, dê PREFERENCIA pela manha, e de JEJUM(importantissimo p/ seu corpo entrar em LIPOLISE).

- Caminhada moderada. Nada de correr!

- Se vc sentir q esta precisando oxigenar(ofegante) diminua o ritmo da sua caminhada URGENTEMENTE!

- Com o Oxigênio sendo necessario, seu corpo AO INVEZ de promover a quebra de gordura como fonte de energia(Lipolise) IRÁ desencadear um efeito AUTOTROFICO(comer a sí proprio p/ gerar energia) perdendo assim massa muscular(catabolizar) p/ gerar energia.

- Ande sempre com uma bala(doce mesmo!) no bolso. Se começar a sentir tonturas coloque a bala na boca com urgência(principio de Hipoglicemia). Isso em último caso.

- Não tendo açucar nem proteína digamos, estocada no seu corpo, ser corpo transformará a Gordura em Açucar. Isso se nao estiver oxigenando(importante).

- Não aconselho utilizar esse metodo por longo tempo(meses ou anos) pq o SUBSTRATO ENERGICO(o resto da kebra da gordura p/ transforma em energia) serão os CORPOS CETÔNICOS(leia sobre).

- Os CORPOS CETÔNICOS em excesso podem mudar comprometedoramente o PH do seu corpo.

- Essa é uma medida para a queima dakela gordura abdominal q nao ker sair() sem comprometer a integridade muscular(na minha opnião a melhor maneira de perder gordura sem perda de massa magra).

- 40min a 1h jah esta de bom tamanho()

- Assim que chegar em casa após a caminhada pode tomar café das 6h poe um ovo nesse samduba q tah bonito.

"pelo que eu entendi" ,vc quis dizer que : caminhar (ou algum exercicio aerobico) sem comer nada(ou seja ,com fome) ,vai favorecer na perda de gordura? e a massa magra???

[Fefe 6136]

"pelo que eu entendi" ,vc quis dizer que : caminhar (ou algum exercicio aerobico) sem comer nada(ou seja ,com fome) ,vai favorecer na perda de gordura? e a massa magra???

É isso mesmo, Kek2@, preferencialmente assim q vc acordar.

[kek@ 4]

É isso mesmo, Kek2@, preferencialmente assim q vc acordar.

mas e a massa magra, fefe ?nao vai acaba perdendo? eu me preocupo muito com isso ... antes de começa a pensa em senti fome ja to comendo... resumindo ..passo o dia inteiro comendo ... rsrsrs...