Peito/ombro

[Rogerinhoo]

objetivo hipertrofia

sup inclinado halter 3x8

sup reto 3x8

crucifixo declinado 3x10

pull over 3x10

desenv militar 3x8

elev lateral 3x10

oq acham?

[Mateuzz]

  Em 17/12/2012 em 03:17, Rogerinhoo disse:

objetivo hipertrofia

sup inclinado halter 3x8

sup reto 3x8

crucifixo declinado 3x10

pull over 3x10

desenv militar 3x8

elev lateral 3x10

oq acham?

[FreddieMercuryPrateado]

  Em 17/12/2012 em 03:39, Mateuzz disse:

  Em 17/12/2012 em 03:17, Rogerinhoo disse:

objetivo hipertrofia

sup inclinado halter 3x8

sup reto 3x8

crucifixo declinado 3x10

pull over 3x10

desenv militar 3x8

elev lateral 3x10

oq acham?

[2] ta massa assim

[Black Ray]

supino reto

supino inclinado

crucefixo reto

desenv militar

elevação lateral

[RABISKDO]

  Em 17/12/2012 em 13:42, Black Ray disse:

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

desenv militar

elevação lateral

[FreddieMercuryPrateado]

  Em 17/12/2012 em 15:45, RABISKDO disse:

  Em 17/12/2012 em 13:42, Black Ray disse:

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

desenv militar

elevação lateral

eh lateral ou frontal que recruta a msm parte do militar? deu um branco aque kkk preguica de pesquisar, mais acho q eh lateral q se faz dpois do militar e nao faz a frontal ou era o contrario.

[hotpants]

sup reto 3x8

crucifixo com halteres 3x8

desenv militar (barra e em pé) 3x8

elev lateral 3x10

e desce a carga. o crucifixo é um exercício indispensável em treinos com ênfase em isoladores, na minha opinião. faz com halteres e reto. pra mais resultados ainda, tire a barra do militar do chão, fazendo o movimento de limpada.

[RABISKDO]

  Em 17/12/2012 em 16:28, FreddieMercuryPrateado disse:

eh lateral ou frontal que recruta a msm parte do militar? deu um branco aque kkk preguica de pesquisar, mais acho q eh lateral q se faz dpois do militar e nao faz a frontal ou era o contrario.

O militar pega o ombro como um todo,se vc fizer uma progressao de cargas certamente o militar apenas dara conta do recado.

Mas pra mim acho totalmente dispensavel a elevação lateral,por se tratar de uma parte mt pequena,como o antebraço,com uma boa carga no militar vc nao terá com oq se preocupar,seu ombro crescerá tranquiliamente.Mas tem gente que faz,EU particularmente acho descessessario.

Foco nos compostos,com progressao de cargas e vc nao precisará se preocupar em teinar musc tao pequenos como esse separadamente,a nao ser que vc ache mt necessário.