Idade - 17

Altura - 1,67

Peso - 66 kg

Objetivo - Hipertrofia

Treino - ABC 2x

A -> Peito e Tríceps

B -> Costas e bíceps

C -> Coxa, panturrilha, ombro e trapézio

Treino A

Peito - Supino Inclinado, Supino Declinado, Supino reto, Supino inclinado com halteres, crucifixo com halteres

Tríceps - Pulley, Pulley com corda e Paralela

Treino B

Costas - Barra fixa, Levantamento terra, Puxada pela frente, Puxada por trás e remada sentada.

Bíceps - Rosca direta, Rosca Scott e Rosca Alternada

Treino C

Coxa/Panturrilha - Leg Press, Extensora, Cama Flexora, Panturrilha sentado e em pé.

Ombro - Elevação Lateral, Elevação Frontal e Desenvolvimento com halteres

Trapézio - Encolhimento e remada alta.

Tô malhando 3 exercícios pra músculos pequenos e 5 pra músculos grandes, na opinião de vocês meu treino tá bom?

Eai caio blz??

Cara eu sugiro que vc atualize essa divisão ai, faça assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)

Quando vc treina peito, o ombro funciona como um musculo sinergista, assim da forma que vc postou assim, vc acaba treinando ombro 4x na semana.

A(Peito, Triceps, Ombro)

Supino reto

Supino inclinado com halteres

crucifixo

Paralela

Supino com pegada fechada

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

B(Costas Biceps Trapezio)

Barra fixa

Levantamento terra

Remada Curvada

Chin-up

Rosca direta

Encolhimento

C(Pernas)

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço

Panturrilha sentado e em pé.

pra q tanto exercicio em peito?

pra q tanto exercicio em costas? peito é MUITO menor que costas

Eai caio blz??

Cara eu sugiro que vc atualize essa divisão ai, faça assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)

Quando vc treina peito, o ombro funciona como um musculo sinergista, assim da forma que vc postou assim, vc acaba treinando ombro 4x na semana.

A(Peito, Triceps, Ombro)

Supino reto

Supino inclinado com halteres

crucifixo

Paralela

Supino com pegada fechada

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

B(Costas Biceps Trapezio)

Barra fixa

Levantamento terra

Remada Curvada

Chin-up

Rosca direta

Encolhimento

C(Pernas)

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço

Panturrilha sentado e em pé.

Valeu cara, vou procurar tá me atualizando!