Diário De Um Diabético - Claudius Ibn

[ibnclaudius 1]

Desde os 2 anos de idade possuo Diabetes Mellitus tipo 1, hoje estou com 19. Minha glicemia andava meio descontrolada, talvez por causa dessa rebeldia na época da adolescência, até que me apaixonei pelo fisiculturismo e passei a controlar minha glicose para que não afetasse os resultados dos meus treinos, desde então estou tendo ganhos consideráveis.

Com 3 meses de treino estou com 40cm (+6cm) de braço e 68cm (+9cm) de coxa, ganhei um total 20kg sem aumentar muito meu percentual de gordura. Sou mesomorfo e tenho 1,78m, 95g, ~15bf.

Minha divisão de treino está sendo ABCDE.

• Panturrilha e peito
• Costas e antebraço
• Quadríceps e isquiotibial
• Panturrilha, ombro e trapézio
• Abdomem, tríceps e bíceps

Aumentei essa semana a frequência do treino de panturrilhas, por eu achar ela um pouco assimétrica com o resto do corpo.

Sobre alimentação, estou fazendo um bulking sujo, sei que não é o ideal, portanto em breve farei alteração drásticas na minha dieta.

Pretendo começar a participar de competições em um futuro não muito longe.

Por ser diabético, é meio óbvio q eu faça uso de insulina, caso alguém esteja interessado em saber:

• 60u Humulin antes da primeira refeição
• 12u Humulin antes da última refeição
• 1u Humalog por cada 10g-15g de carboidrato ingerido

Por enquanto é isso, tentarei manter meu diário atualizado o máximo possível.

Editado Dezembro 21, 2012 às 19:16 por ibnclaudius

[ibnclaudius 1]

Treino muito bom hoje, peito e panturrilha. O treino de peito só não foi perfeito pois no meu último exercício tive que revezar, atrapalhando um pouco meu tempo de descanso entre as séries, quanto a panturrilha não tenho o que reclamar.

Supino Inclinado 3 x 10 60"

Crucifixo Inclino 4 x 10 45"

Supino 3 x 8 60"

Crossover 4 x 12 + dropset 45"

Panturrilha em pé 4 x 12 45"

Panturrilha sentado 4 x 10 45"

Panturrilha no leg press 4 x 10 + dropset 45"

Tibial 4 x 12 45"

Quanto a alimentação, em algumas refeições estava zerado de apetite, portanto acabei mandando no lugar um shake.

[ibnclaudius 1]

Acordei meio enjoado, não faço ideia do porquê, aliás, isso vem acontecendo com uma certa frequência. Vou fazer minha segunda refeição agora e irei treinar.

[rodrigoDBZ 90]

acompanhando

[ibnclaudius 1]

Ontem não treinei perna, por sentir que meu joelho esquerdo não está 100%. Hoje foi panturrilha, ombros e trapézio.

Panturrilha em pé 4 x 12 45"

Panturrilha sentado 4 x 10 45"

Panturrilha no leg press 4 x 10 + dropset 45"

Tibial 4 x 12 45"

Desenvolvimento com halter 4 x 10 60"

Remada alta em pé 4 x 10 60"

Elevação lateral 4 x 12 + dropset 45"

Crucifixo reverso 3 x 10 45"

Encolhimento com halter 4 x 10 45"

Encolhimento com barra 4 x 10 + dropset 45"

Minha alimentação hoje não foi muito boa, estava sem frango, carne, ovo... em casa, acabei mandando o whey no lugar da proteína sólida.

Me pesei e medi meu braço, 96kg e 41cm! Fiquei um pouco surpreso...

[ibnclaudius 1]

acompanhando

Valeu!

Editado Dezembro 21, 2012 às 01:23 por ibnclaudius

[rodrigoDBZ 90]

como é esse exercício para tibial???

[ibnclaudius 1]

como é esse exercício para tibial???

http://exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/LVSeatedTibiaRaisePL.html

[Lipinsan 7]

Acompanhando, amigão !
Boas festas, e em seguida bons treinos, viu ? Abração !

[ibnclaudius 1]

Vou começar pelas notícias ruins...

Sobre o problema do enjôo ao acordar, percebi que não estava passando e resolvi pesquisar algo sobre, estou com quase todos sintomas de gastrite, e devido a época do ano não consegui marcar nenhuma consulta, só me resta aguardar, mas já alterei toda minha alimentação.

E quanto ao meu joelho, ainda não está 100%, talvez quarta não faça o treino de quadríceps/isquiotibiais novamente.

Vamos parar com o drama e ir ao que interessa. Sexta foi bíceps, tríceps e abdomen:

Supino fechado 3 x 10 60"

Paralela 3 x 10 60"

Tríceps no cross 4 x 10 + 3 dropsets 45"

Rosca direta 4 x 10 45"

Rosca martelo alternada 4 x 20 45"

Rosca scott 4 x 10 + dropset 45"

Elevação de pernas na barra fixa 3 x 12 60"

Inclinação de tronco 4 x 12 45"

Abdomen na cadeira 4 x 10 45"

Acompanhando, amigão !
Boas festas, e em seguida bons treinos, viu ? Abração !

Valeu! Desejo o mesmo para você!