Diário De Um Diabético - Claudius Ibn

[Kyo Kusanagi 0]

Acompanhando cara. Força.

[ibnclaudius 1]

Academia funcionando mal e porcamente nesse período do ano, estou aproveitando e parado para sanar duas pequenas lesões, uma no joelho que lesionei durante o agachamento, mas que já está quase boa e outra no ombro, que machuquei dormindo!

Já que não estou muito satisfeito com o bulk sujo, resolvi aderir ao limpo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108468-bulking/

Acompanhando cara. Força.

Valeu, obrigado!

Editado Dezembro 30, 2012 às 02:36 por ibnclaudius

[Alison Alves 1]

iae, Claudius. Blz ?
é o seguinte, cara.

Também sou Diabetico Tipo 1 desde os 14 anos de idade (hj com 19).

Porém, diferente de ti, sou Ecto

=[

kkkk

Tu, provavelmente nao precisou mudar muito drasticamente tua dieta pra ganhar massa.

Mas oq eu quero saber, de inicio, é se teve problemas com descontrole glicemico no começo.

Ah.. e outra, tu nao usa Lantus pq ?

Abraço.

[Vanessaepituca 10]

Desde os 2 anos de idade possuo Diabetes Mellitus tipo 1, hoje estou com 19. Minha glicemia andava meio descontrolada, talvez por causa dessa rebeldia na época da adolescência, até que me apaixonei pelo fisiculturismo e passei a controlar minha glicose para que não afetasse os resultados dos meus treinos, desde então estou tendo ganhos consideráveis.

Com 3 meses de treino estou com 40cm (+6cm) de braço e 68cm (+9cm) de coxa, ganhei um total 20kg sem aumentar muito meu percentual de gordura. Sou mesomorfo e tenho 1,78m, 95g, ~15bf.

Minha divisão de treino está sendo ABCDE.

• Panturrilha e peito
• Costas e antebraço
• Quadríceps e isquiotibial
• Panturrilha, ombro e trapézio
• Abdomem, tríceps e bíceps

Aumentei essa semana a frequência do treino de panturrilhas, por eu achar ela um pouco assimétrica com o resto do corpo.

Sobre alimentação, estou fazendo um bulking sujo, sei que não é o ideal, portanto em breve farei alteração drásticas na minha dieta.

Pretendo começar a participar de competições em um futuro não muito longe.

Por ser diabético, é meio óbvio q eu faça uso de insulina, caso alguém esteja interessado em saber:

• 60u Humulin antes da primeira refeição
• 12u Humulin antes da última refeição
• 1u Humalog por cada 10g-15g de carboidrato ingerido

Por enquanto é isso, tentarei manter meu diário atualizado o máximo possível.

Que legal tambem sou diabética e uso insulina mais sao diferentes... Tambem estou tendo resultados ...

[ibnclaudius 1]

Esse final/início de ano foi uma maré de azar, fiquei 3 semanas sem treinar devido a lesão no ombro, joelho e gastrite.

Voltei a treinar essa semana, vou manter a mesma divisão muscular de antes, porém alterando alguns exercícios. Hoje foi ombro e panturrilha. Não vou postar os exercícios que faço pois variam muito, eu simplesmente vou escolhendo os exercícios, séries e repetições de acordo com a minha necessidade.

Finalmente comecei meu cutting, vou mandar junto clembuterol pra dar uma auxiliada, vou alterar também a quantidade de insulina, depois posto a quantidade, não sei ao certo pra quanto vou abaixar. Abaixo segue minha dieta:

2380.9kcal – Déficit de 20.9% (629.3kcal)

185.6g de carboidrato – 1.9g/kg – 742.4kcal

233g de proteína – 2.5g/kg – 932kcal

78.5g de gordura – 0.9g/kg – 706.5kcal

08:00 – 09:00 Refeição 1 (38.2g de carboidrato – 41.3g de proteína – 13.5g de gordura – 434.6kcal)

• 40g de leite em pó molico (20g de carboidrato – 13.4g de proteína – 0g de gordura – 138kcal)

• 1 banana média (18.2g de carboidrato – 0.9g de proteína – 0g de gordura – 68.6kcal)

• 30g de proteína isolada da soja (0g de carboidrato – 27g de proteína – 1.5g de gordura - 120kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

13:00 Refeição 2 Pré-treino (36.8g de carboidrato – 47.6g de proteína – 15.8g de gordura - 492kcal)

• 200g de batata doce cozida (36.8g de carboidrato – 1.2g de proteína – 0.2g de gordura – 154kcal)

  130g de arroz branco cozido (36.5g de carboidrato – 3.3g de proteína – 0.3g de gordura – 166.4kcal)

  115g de macarrão cozido (35.6g de carboidrato – 6.7g de proteína – 1g de gordura – 181.7kcal)

• 145g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 46.4g de proteína – 3.6g de gordura – 230.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

16:00 Refeição 3 Pós-treino (40.6g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 390.4kcal)

• 60g de whey protein concentrado (3g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 240kcal)

• 40g de maltodextrina (37.6g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura – 150.4kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

17:00 Refeição 4 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal)

• 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal)

  80g de arroz cozido (22.5g de carboidrato – 2g de proteína – 0.2g de gordura – 102.4kcal)

  75g de macarrão cozido (23.2g de carboidrato – 4.4g de proteína – 0.7g de gordura – 118.5kcal)

• 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal)

20:00 – 21:00 Refeição 5 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal)

• 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal)

  80g de arroz cozido (22.5g de carboidrato – 2g de proteína – 0.2g de gordura – 102.4kcal)

  75g de macarrão cozido (23.2g de carboidrato – 4.4g de proteína – 0.7g de gordura – 118.5kcal)

• 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal)

23:00 – 00:00 Refeição 6 (24g de carboidrato – 30.5g de proteína – 16g de gordura – 376.7kcal)

• 40g de aveia em flocos médios (24g de carboidrato – 4.8g de proteína – 4g de gordura – 151.2kcal)

• 30g de albumina (0g de carboidrato – 25.7g de proteína – 0g de gordura – 117.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

iae, Claudius. Blz ?
é o seguinte, cara.

Também sou Diabetico Tipo 1 desde os 14 anos de idade (hj com 19).

Porém, diferente de ti, sou Ecto

=[

kkkk

Tu, provavelmente nao precisou mudar muito drasticamente tua dieta pra ganhar massa.

Mas oq eu quero saber, de inicio, é se teve problemas com descontrole glicemico no começo.

Ah.. e outra, tu nao usa Lantus pq ?

Abraço.

Eu tive que mudar drasticamente minha dieta, passei a consumir proteína em todas as refeições, pois sem ela nada acontece. Não tive muitos problemas com minha glicose, pois eu fui ajustando a quantidade de insulina de acordo com a minha necessidade, é bem provável que você tenha que fazer o mesmo.

Eu sei que a Lantus é infinitamente melhor, não uso ela simplesmente pelo preço, mas pro meio desse ano eu vou passar a usá-la.

Que legal tambem sou diabética e uso insulina mais sao diferentes... Tambem estou tendo resultados ...

Legal, continue assim, exercício para um diabético é essencial. Qualquer coisa só perguntar!

Editado Janeiro 17, 2013 às 19:17 por ibnclaudius

[Alison Alves 1]

ora, mas vc nao pega os medicamentos pela rede publica da tua cidade nao?
Aqui a gente consegue tudo de graça, graças a Deus. *-*

Enfim.. mas enquanto ao tenho ganho. Se nao me engano, tu disse q ja ganhou 20kg. Mas ja teve resultados de hipertrofia bons?
Se teve, seja la em qual musculo, alterou alguma coisa em relaçao a absorçao da insulina? ou ainda tem um percentual de gordura q proporciona a aplicaçao subcutanea sem ter problemas?

Abraço .

[Vanessaepituca 10]

Esse final/início de ano foi uma maré de azar, fiquei 3 semanas sem treinar devido a lesão no ombro, joelho e gastrite.

Voltei a treinar essa semana, vou manter a mesma divisão muscular de antes, porém alterando alguns exercícios. Hoje foi ombro e panturrilha. Não vou postar os exercícios que faço pois variam muito, eu simplesmente vou escolhendo os exercícios, séries e repetições de acordo com a minha necessidade.

Finalmente comecei meu cutting, vou mandar junto clembuterol pra dar uma auxiliada, vou alterar também a quantidade de insulina, depois posto a quantidade, não sei ao certo pra quanto vou abaixar. Abaixo segue minha dieta:

2380.9kcal – Déficit de 20.9% (629.3kcal)

185.6g de carboidrato – 1.9g/kg – 742.4kcal

233g de proteína – 2.5g/kg – 932kcal

78.5g de gordura – 0.9g/kg – 706.5kcal

08:00 – 09:00 Refeição 1 (38.2g de carboidrato – 41.3g de proteína – 13.5g de gordura – 434.6kcal)

• 40g de leite em pó molico (20g de carboidrato – 13.4g de proteína – 0g de gordura – 138kcal)

• 1 banana média (18.2g de carboidrato – 0.9g de proteína – 0g de gordura – 68.6kcal)

• 30g de proteína isolada da soja (0g de carboidrato – 27g de proteína – 1.5g de gordura - 120kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

13:00 Refeição 2 Pré-treino (36.8g de carboidrato – 47.6g de proteína – 15.8g de gordura - 492kcal)

• 200g de batata doce cozida (36.8g de carboidrato – 1.2g de proteína – 0.2g de gordura – 154kcal)

  130g de arroz branco cozido (36.5g de carboidrato – 3.3g de proteína – 0.3g de gordura – 166.4kcal)

  115g de macarrão cozido (35.6g de carboidrato – 6.7g de proteína – 1g de gordura – 181.7kcal)

• 145g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 46.4g de proteína – 3.6g de gordura – 230.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

16:00 Refeição 3 Pós-treino (40.6g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 390.4kcal)

• 60g de whey protein concentrado (3g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 240kcal)

• 40g de maltodextrina (37.6g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura – 150.4kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

17:00 Refeição 4 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal)

• 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal)

  80g de arroz cozido (22.5g de carboidrato – 2g de proteína – 0.2g de gordura – 102.4kcal)

  75g de macarrão cozido (23.2g de carboidrato – 4.4g de proteína – 0.7g de gordura – 118.5kcal)

• 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal)

20:00 – 21:00 Refeição 5 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal)

• 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal)

  80g de arroz cozido (22.5g de carboidrato – 2g de proteína – 0.2g de gordura – 102.4kcal)

  75g de macarrão cozido (23.2g de carboidrato – 4.4g de proteína – 0.7g de gordura – 118.5kcal)

• 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal)

23:00 – 00:00 Refeição 6 (24g de carboidrato – 30.5g de proteína – 16g de gordura – 376.7kcal)

• 40g de aveia em flocos médios (24g de carboidrato – 4.8g de proteína – 4g de gordura – 151.2kcal)

• 30g de albumina (0g de carboidrato – 25.7g de proteína – 0g de gordura – 117.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

Eu tive que mudar drasticamente minha dieta, passei a consumir proteína em todas as refeições, pois sem ela nada acontece. Não tive muitos problemas com minha glicose, pois eu fui ajustando a quantidade de insulina de acordo com a minha necessidade, é bem provável que você tenha que fazer o mesmo.

Eu sei que a Lantus é infinitamente melhor, não uso ela simplesmente pelo preço, mas pro meio desse ano eu vou passar a usá-la.

Legal, continue assim, exercício para um diabético é essencial. Qualquer coisa só perguntar!

Você acha que temos certa "vantagem" para hipertrofia por causa da insulina?

[ibnclaudius 1]

ora, mas vc nao pega os medicamentos pela rede publica da tua cidade nao?

Aqui a gente consegue tudo de graça, graças a Deus. *-*

Enfim.. mas enquanto ao tenho ganho. Se nao me engano, tu disse q ja ganhou 20kg. Mas ja teve resultados de hipertrofia bons?

Se teve, seja la em qual musculo, alterou alguma coisa em relaçao a absorçao da insulina? ou ainda tem um percentual de gordura q proporciona a aplicaçao subcutanea sem ter problemas?

Abraço .

Infelizmente não, mas em junho começo com a Lantus. Sim, obtive bastante hipertrofia, junto veio um pouco de gordura, pois estava fazendo um bulking sujo insano, mas já comecei meu cutting e em 1 semana já baixei 5kgs.

Você acha que temos certa "vantagem" para hipertrofia por causa da insulina?

Sim, mas depende um pouco da quantidade que você usa, tanto que muitos fisiculturistas fazem o uso de insulina mesmo sem ter diabetes. Um vídeo aqui que pode esclarecer melhor pra você:

Editado Janeiro 17, 2013 às 22:05 por ibnclaudius

[Vanessaepituca 10]

Quanto vc usa no total de rapida e lenta por dia?

Tipo agente pode manipular né.. tem 2 fotos minhas que postei, 1 que sao das minhas pernas, onde elas estavam muito fininha mesmo foi na epoca que eu nao fazia tratamento, embora ja tinha diabetes eu comprava insulina mas nao usava e comia de tudo, virei um palito, depois comecei usar mas deliberadamente, metia muito mais doo que eu necessitava dai engordava rapidamente, tem outra foto da minha barriga enorme...rsrs agora estou ainda em fase de perder gordura, mas tento dentro do possivel obter alguns ganhos tambem, e olhe lá meu diario, ja tive bons ganhos em 4 meses, e eu nao tomo nenhum tipo de suplemento, eh só dieta mesmo. eu nos dias que nao treino pernas eu mantenho 18 unidades da lantus e 1 unidade da rapida de manha, 1 na hora do almoço e uma na hora da janta... agora nos dias de treino de pernas que sao 2 vezes na semana, principalmente pós treino eu dobro a quantidade de insulina ... coloco 18 da lantus e 2 da rapida de manha 3 no almoço (pós treino) e 2 ou 3 nna janta...

[ibnclaudius 1]

Quanto vc usa no total de rapida e lenta por dia?

Tipo agente pode manipular né.. tem 2 fotos minhas que postei, 1 que sao das minhas pernas, onde elas estavam muito fininha mesmo foi na epoca que eu nao fazia tratamento, embora ja tinha diabetes eu comprava insulina mas nao usava e comia de tudo, virei um palito, depois comecei usar mas deliberadamente, metia muito mais doo que eu necessitava dai engordava rapidamente, tem outra foto da minha barriga enorme...rsrs agora estou ainda em fase de perder gordura, mas tento dentro do possivel obter alguns ganhos tambem, e olhe lá meu diario, ja tive bons ganhos em 4 meses, e eu nao tomo nenhum tipo de suplemento, eh só dieta mesmo. eu nos dias que nao treino pernas eu mantenho 18 unidades da lantus e 1 unidade da rapida de manha, 1 na hora do almoço e uma na hora da janta... agora nos dias de treino de pernas que sao 2 vezes na semana, principalmente pós treino eu dobro a quantidade de insulina ... coloco 18 da lantus e 2 da rapida de manha 3 no almoço (pós treino) e 2 ou 3 nna janta...

Da lenta eu tomo 72u e da rápida por volta de 60u. Eu vi suas fotos, parabéns pela evolução!