Gordura Na Dieta !

[RodrigZ 49]

Faltou o mais importante: os macronutrientes da dieta.

Poste aqui os macronutrientes (quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta), bem como seu peso e altura.

postei acima mano é pq nao conseguir tirar o print inteiro, tenho 1,80 e 73kg

[Visitante usuario_deletado123]

postei acima mano é pq nao conseguir tirar o print inteiro, tenho 1,80 e 73kg

Sobre a sua dieta:

- Muita gordura

- Excedente baixo

As gorduras sugiro diminuir. Tente deixar em não menos que 0,8g/kg e não mais que 1g/kg (exceto algumas dietas específicas). Como você vai diminuir as gorduras, as calorias também baixarão, sugiro aumentar os carboidratos.

Com esse excedente, você mal vai ganhar peso. Sugiro aumentar as calorias da dieta. Você pode aumentar dos carboidratos.

Abraços!

[RodrigZ 49]

Faltou o mais importante: os macronutrientes da dieta.

Poste aqui os macronutrientes (quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta), bem como seu peso e altura.

ai os macros - http://imageshack.us/f/685/macrosr.png/

[gustavograciani 40]

o excedente ta muito baixo, faça o que o cido disse msm, deixe a gordura entre 0,8~1,0g/Kg e aumenta os carbos...
Com o excedente q tava, vc vai demorar um tempinho para ganhar massa

[RodrigZ 49]

Sobre a sua dieta:

- Muita gordura

- Excedente baixo

As gorduras sugiro diminuir. Tente deixar em não menos que 0,8g/kg e não mais que 1g/kg (exceto algumas dietas específicas). Como você vai diminuir as gorduras, as calorias também baixarão, sugiro aumentar os carboidratos.

Com esse excedente, você mal vai ganhar peso. Sugiro aumentar as calorias da dieta. Você pode aumentar dos carboidratos.

Abraços!

Mano eu min fiz o calculo por outro site http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html e deu que minha tmb é 2755 kcal então adicionei mais 300kcal ficou na faixa de 3055kcal total, a forma de calcular da tabela é diferente então to na duvida !!

o excedente ta muito baixo, faça o que o cido disse msm, deixe a gordura entre 0,8~1,0g/Kg e aumenta os carbos...

Com o excedente q tava, vc vai demorar um tempinho para ganhar massa

é isso kra eu estou na duvida pq fiz o calculo da minha tmb por este site - http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html e deu 2755kcal, coloquei mais 300kcal pra bulk ficou,

TMB 2755 + 300 excedente = 3055kcal

[Visitante usuario_deletado123]

No site 'aprenda a emagrecer' você colocou qual o nível de atividade?

E na tabela?

Se possível, também postar a sua idade (ai eu tento calcular em outo site)

[RodrigZ 49]

No site 'aprenda a emagrecer' você colocou qual o nível de atividade?

E na tabela?

Se possível, também postar a sua idade (ai eu tento calcular em outo site)

Moderadamente Ativo

No site 'aprenda a emagrecer' você colocou qual o nível de atividade?

E na tabela?

Se possível, também postar a sua idade (ai eu tento calcular em outo site)

na tabela eu nao sei botar !!

[Visitante usuario_deletado123]

Na tabela tá dizendo 'fa', aí você coloca 1,6, que é moderadamente ativo.

E qual a sua idade?

[RodrigZ 49]

No site 'aprenda a emagrecer' você colocou qual o nível de atividade?

E na tabela?

Se possível, também postar a sua idade (ai eu tento calcular em outo site)

botei asim no site,

180 m

73 kg

19 idade

Moderadamente ativo

Na tabela tá dizendo 'fa', aí você coloca 1,6, que é moderadamente ativo.

E qual a sua idade?

não entendo na tabela deu 2946 kcal no site deu 2755

[Visitante usuario_deletado123]

Fiz o cálculo no site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

E deu 2737kcal, na fórmula Mifflin-St Jeor.

Então acredito que as calorias da dieta estão boas(se quiser, pode até aumentar). Mas ao invés de ficar na teoria, veja na prática. Ou seja, se pese semana em semana, e veja se ganhou peso. Se não ganhou o peso programado aumente as calorias da dieta.

E faça as modificações que pedi acima (menos gordura e mais carboidratos).

Abraços!