Ganho De Massa Magra

[desmomw 0]

bem galera desde ja agradeço a todos que comentarem o topico

estou para iniciar um BULKIMG e estou com algumas duvidas na dieta.

MEDIDAS

ALTURA-1.80

PESO-75k

BF-10

A DIETA VISA O GANHO DE MASSA MAGRA E POSUI 3.000KL

Refeição 1-7:00h

· 2 fatias de pao de com 200g de patê de frango

· 1 ovo cozido

· 50g de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado

· 1 banana

Refeição 2-10:00h

· 30g de mix proteico

· 1 fruta (maçã, mamão papaia, pera) ou uma barra de cereais.

Refeição 3-12-00h

· 200g de peito de frango cozido ou grelhado

· 450g de batata doce

· 300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4 (pré-treino)-14:30h

· 200g de frango grelhado ou cozido

· 450g de batata doce

Refeição 5 (logo após o treino)16:00h

· 30g de Whey Protein

· 5g de creatina

· 5g de BCAA’s

Refeição 6 (após o treino)16:30

· 200g de frango grelhado

· 450g de batata doce ou inhame

Refeição 7-18:00

· Barra de cereal

Refeição 8-20:00

• 200g de frango grelhado ou cozido
• 30g de albumina

[marcell_mcr 5]

Cara, vc dividiu tudo certinho mesmo? Parece que tem menos de 10g de gordura ai, a gordura tambem é importante. Eu tambem faria uma melhor divisão dos carbos, passaria umas 200g de batata doce pra refeição das 10h. Fora isso na minha opinião ta show de bola.

bons treinos.

[Bossal 21]

Em um olhomêtro ta legal, mas para saber certinho, precisaria postar calorias, etc etc...

[gustavograciani 40]

cade os macros???
Lembrando que o indicado seria, 0,8~1,0g/Kg de Gordura e 2,0~3,0g/Kg de proteina

[Bossal 21]

cade os macros???

Lembrando que o indicado seria, 0,8~1,0g/Kg de Gordura e 2,0~3,0g/Kg de proteina

Exato, e em bulking umas 5g/Kg de carboidrato +/-

[desmomw 0]

vlw galera pela ajuda o vcs acham de trocar o file de peito de frango do pós treino por salmão ou outro tipo de peixe e na ultima refeição adicionar uma porção de salada com azeite extra virgem ou seria melhor dividir a porção de batata doce entre a refeição do pós 250g e mas 200g na ultima.ficaria muito carb pois tbm vou tomar albumina. vlw pela ajuda