Treino Em Casa - Aeróbicos Em Jejum

[Henrique Panco 1]

Treino apenas em casa costumo fazer uma serie de exercícios aeróbicos, se eu fizer O AEJ, vai ser a unica coisa que faço por dia ? tipo assim:

Acordo tomo café, 15 min de caminhada acelerada, tomo + Café ou aguá, 30 min depois faço alimentação.

Depois disso eu fico o dia todo só na dieta ? nada mais de exercícios ? nem abdominais ?

Minha dieta é:
2100 calorias
190 proteina
190 carb

17 anos, 70kg, 170 de altura, 86 cm de cintura, tenho aquela pochetinha e queria perde-la
eu pesava 100kg fiz dieta

[Mark_Workout 2]

Cara tenho interesso por este assunto tambem, dizem que eh meio eficaz de perda de gordura, principalmente abdominal...

por isso...UP!

[agaboy 655]

Vai de você querer treinar depois também.

[Henrique Panco 1]

Galera, minha dieta é essa:

7:00 1 copo de whey + amendoin -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

9:00 1 barra de cereal + agua de coco -> carb:21, gordura 3, caloria:127, proteina 1

12:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

14:00 300ml leite +2 bananas +1 clara de ovos +2 colher neston ( tudo batido ) -> Caloria: 265, proteina:24, carb: 20, gordura: 2

16:00 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto + um ovo -> Proteina: 17, caloria: 234, carb: 23, gordura: 10

18:00 (Pré treino) 50g queijo minas + 1 banana + 200ml leite -> carb: 74, proteina: 9, gordura: 7, cal: 350

19:00(Pos treino) copo de whey + malto -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

21:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

TotaL :

Caloria: 2158

Carboidratos: 188

Proteina:245

Gordura:65



Quero fazer o aeróbico em jejum para perder mais gordura, por causa da barriguinha,
Mas vai funcionar ? fazendo o AEJ + essa dieta ae?
ou eu deveria diminuir na gordura ?
Tomar quitosana?

* E eu vou fazer o AEJ de manha, e treino abdominal a noite ?

[romario_xtz 298]

Se a dieta tiver com deficit, é claro que vc vai perder gordura sim.

O abdomem, é um musculo como qualquer outro, ou seja, so vai definir se tiver musculo.

faça poucos abdominais, series de 10. 3x na semana, com pesos.

[Henrique Panco 1]

Se a dieta tiver com deficit, é claro que vc vai perder gordura sim.

O abdomem, é um musculo como qualquer outro, ou seja, so vai definir se tiver musculo.

faça poucos abdominais, series de 10. 3x na semana, com pesos.

Gasto cerca de 2500 calorias estou consumindo 2100, como cerca de 60 a 70 gramas de gordura e peso 70kg, devo tomar quitosana ? ou isso vai fazer eu perder massa muscular ?

[romario_xtz 298]

Continua com essa dieta ai, se vc tiver cauculado certo, então ta de boa.

nem precisa dessa quitosana

[Henrique Panco 1]

Outra duvida é, a quitosana só elimina a gordura que está sendo consumida, ou elimina as gorduras do estoque do corpo ?

Porque se queimar do estoque eu tomo antes do AEJ

Editado Dezembro 17, 2012 às 19:33 por Henrique Panco

[[email protected] 0]

NÃO SOU GORDO.

I SE U FAZER ISSO ... QUANDO TERMINO O EXERCISIO DEPOIS DE 30 MIN EU TOMO 3 COLHERES DE AZEITE . VAI FAZER QUE MEU CORPO PRODUZA MAIS HORMONIO???

[Henrique Panco 1]

NÃO SOU GORDO.

I SE U FAZER ISSO ... QUANDO TERMINO O EXERCISIO DEPOIS DE 30 MIN EU TOMO 3 COLHERES DE AZEITE . VAI FAZER QUE MEU CORPO PRODUZA MAIS HORMONIO???

Up, pra ajudar, é do meu interesse também.