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Cara, na internet tem muitas lendas e porcarias, de uma lida aqui no forum, pessoal posta muitas coisas que devem ser feitos e também muitas que não devem.

Basei-se nisso e monte um ciclo bacana.

Concordo com o protoclo de 2 duras por semana durante 8 semanas.

Ciclo básico, os ganhos serão bons desde que voce se alimente e treine bem.

Faça o básico e não tente inventar, isso não da muito certo principalmente com esse PH falsos ae.

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