Ajuda Aqui Please ((:

[Caneviski]

Hahahaha

Ice me mata de rir.

Enfim, cara, não tem segredo é só comer. Não tomar café é um erro brutal. Com 1,80 de altura e 60 kg, é só comer. Suplementos só vão dá uma ajudinha, a base é a dieta.

[Ediinhuuh Holliisteer]

Ah vá, não quer mais nada mesmo?

Só uma dietazinha assim prontinha?

Tem certeza que não quer mais nada mesmo, uma porção de fritas, um chope geladinho?!?!

Larga de ser folgado...

kkkkkkkkk , Desculpa entao vou ver se consulto um nutricionista para me indicar uma dieta poois meu metabolismo e muito acelerado , Ate maiis

Obrigado !

[Ediinhuuh Holliisteer]

Café da Manhã ou (Desejum)
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!

Lanche

1 Fruta Ex: Pêra, Maca, Abacaxi!

Almoço

1 porção de coxa e sobre coxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos…

Saladas Verdes a vontade… Ex: brócolis, Alface, Couve, Mostarda!

Lanche da tarde

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300 ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido…!

Chás Calmantes… À tarde (Logo Após Seu Lanche da tarde) para inibir a ansiedade…!

Jantar

1 prato de massa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta pode associar também iogurte desnatado e uma carne de peixe de sua preferência. Saladas verdes a Vontade!


Ceia

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, Maria ou maizena!

taa boom?

[Cher]

faltou o acucar mascavo pra dar o pump

[Ediinhuuh Holliisteer]

faltou o acucar mascavo pra dar o pump

Certo , mais que horario como tomar elle? num sei :s kkk

[valtin]

Pega sua dieta

e multiplica ela por 2

xD

[Cher]

essa eh minha, se quiser dar uma reduzida ai em algumas refeicoes, acho q serve

07h00

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

09h50

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

12h40

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

15h30

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

18h20

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

21h10

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

00h00

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

TOTAL

4267kcal - 314.99g prot

[Ediinhuuh Holliisteer]

Entendi ! num vou copiar a sua , mais vou pegar a minha
e vou colocar algumas coisinha e vamo ver se da tudo certo , obrigado (: