Diário Do Douglas - Definição Monstro

[douglasborin 0]

Ola pessoal tudo bem? sou novo na musculação, Treino a 1 ano, mas nesse final de ano tive um acidente (fora da academia) e tenho que parar de treinar ate no minimo fevereiro de 2013. Não vejo a hora de voltar a treinar.

agora chega de conversa vamos ao que interessa

eu desde sempre tenho como objetivo ter um corpo definido. ao longo de 2012 consegui bons resultados, fiz uma dieta bacana, treinos intensos, suplementação não foi grande, mas tinha a base.

eu sou um mesomorfo. Tenho 1,74 de altura, e hoje estou com 72 kg, Acredito que quando começar estarei com um pouco mais uns 74 (Gordura)

estou com um projeto para o ano de 2013, conseguir o máximo de definição possível. Por isso o PROJETO ZYZZ

Fiz uma dieta e um cronograma para o ano de 2013, como disse sou novo não sei se esta legal, por isso queria saber a apnião de vocês sobre minha dieta

Vamos la:

Treino: ABC - 2x

Vou montar meu treino mais perto de quando eu voltar e vou postar aqui.

Dieta:

como eu trabalho de Terça, Quinta e Sexta tenho horários diferentes.

Vou postar minhas dietas por exemplo : Bulking - Segunda e Quarta // Bulking - Terça, Quinta e Sexta
Cutting - Segunda e Quarta // Cutting -Terça, Quinta e Sexta
OBS: Rotina de Dieta

- No mês de Fevereiro vou entrar em uma dieta com suplementação somente com whey + Dextrose no pos treino (do dia 18 ate dia 28 de fevereiro)

- Bulking Vai ser Realizado nos meses de Março / Abril / Maio

- No dia 1 de Março vou entrar em Bulking com essa dieta acima.

- O Bulking vai ser Realizado ate o final do mes de Maio.

- No dia 1 de Junho vou entrar em uma dieta de Cutting (para ver meus resultados apos a dieta de Bulking e saber como o meu corpo vai perder BF para ter uma ideia para um cutting mais longo)

- Vou fazer essa dieta de Cutting durante 1 mes

- Volto com Bulking em Julho, Agosto e Setembro

- Nos meses de Outubro, Novembro e Desembro entro em Cutting

Alimentos:


Bulking:

Dieta - (Segunda e Quarta) - Bulking

7:00 - Acordar

8:00 - Café da manhã
- Omelete com 3 Claras e uma gema
- 1 Banana
- Multivitaminico
- 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6

10:30 - Café da manhã 2 - Lanche
- 2 Fatias Peito de Peru
- 2 Fatias de Pão Integral
- 4 Folhas de alface
- 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro)
- 1 Colher de sopa de Requeijão Light

12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa)
- Feijão (2 a 3 Colheres de sopa)
- Salada de Folha
- Brocolis
- 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango, Boi)
- 300ml de suco de Soja Ades
- Fruta (Laranja)

15:00 - Pré Treino - Lanche
- 2 Fatias de Peito de Peru
- 2 Fatias de Pão Integral
- 4 Folhas de alface
- 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro)
- 1 Colher de sopa de Requeijão Light
(Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente)

15:30 - Treino
16:50 - Final do Treino
16:55 - Pos Treino - Suplemento
- 1 Scoop de Whey
- meio (Scoop do whey) de Dextrose
- 5g de Creatina

20:30 - Jantar - Salada de Folha
- Brocolis
- Ovo Cozido
- 3 Bifes de Carnes (Peixe, Frango)
- 300ml de suco de Soja Ades

22:30 - Ceia - Uma Scoop de Caseína
- 1G vitamina C
- Melatonina

Dieta - (Terça, Quinta e Sexta) Bulking

7:00 - Acordar

8:00 - Café da manhã
- Omelete com 3 Claras e uma gema
- 1 Banana
- Multivitaminico
- 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6

10:30 - Café da manhã 2 - Lanche
- 2 Fatias Peito de Peru
- 2 Fatias de Pão Integral
- 4 Folhas de alface
- 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro)
- 1 Colher de sopa de Requeijão Light

12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa)
- Feijão (2 a 3 Colheres de sopa)
- Salada de Folha
- Brocolis
- 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango, Boi)
- 300ml de suco de Soja Ades
- Fruta (Laranja)

15:30 - Lanche da Tarde - Uma fruta
- 1 Fatia de Pao integral
- 2 Fatias de Peito de Peru
- 1 Colher e Requeijão

18:00 - Pré Treino - Lanche
- 2 Fatias de Peito de Peru
- 2 Fatias de Pão Integral
- 4 Folhas de alface
- 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro)
- 1 Colher de sopa de Requeijão Light
(Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente)

18:30 - Treino
19:50 - Final do Treino
19:55 - Pos Treino - Suplemento
- 2 Scoops de Whey
- Um (Scoop do whey) de Dextrose
- 5g de Creatina

21:30 - Jantar - Salada de Folha
- Brocolis
- Ovo Cozido
- 3 Bifes de Carnes (Peixe, Frango)
- 300ml de suco de Soja Ades

22:30 - Ceia - Uma Scoop de Caseína
- 1G vitamina C
- Melatonina

Cutting:

Dieta - (Segunda e Quarta) Cutting

6:30 - 500 ml de Café Forte - Sem Açúcar
- 500 ml de Agua Gelada
- 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC

6:40 - Aeróbico em Jejum 30 - 45 minutos
7:20 - Final do Aerobico

8:00 - Café da manhã
- 1 Banana
- Multivitaminico
- 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6

11:00 - Café da manhã 2 - Fruta
- Maça

12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa)
- Feijão (2 Colheres de sopa)
- Salada de Folha
- Brocolis
- 1 Bife de Carne (Peixe, Frango, Boi)

13:30 - Termogenico - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC

15:00 - Pré Treino - Lanche
- 2 Fatias de Peito de Peru
- 2 Fatias de Pão Integral
- 4 Folhas de alface
- 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro)
- 1 Colher de sopa de Requeijão Light
(Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente)

15:30 - Treino
16:50 - Final do Treino
16:55 - Pos Treino - Suplemento
- 2 Scoops de Whey
- Um (Scoop do whey) de Dextrose


20:30 - Jantar - Salada de Folha
- Brocolis
- Ovo Cozido
- 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango)

22:30 - Ceia - 2 Scoop de Caseína
- 1G vitamina C
- Melatonina

Dieta - ( Terça, Quinta e Sexta ) Cutting

6:30 - 500 ml de Café Forte - Sem Açúcar
- 500 ml de Agua Gelada
- 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC

6:40 - Aeróbico em Jejum 30 - 45 minutos
7:20 - Final do Aerobico

7:30 - Banho
- Preparar Comida

8:00 - Café da manhã
- 1 Banana
- Multivitaminico
- 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6

11:00 - Café da manhã 2 - Fruta
- Maça

12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa)
- Feijão (2 Colheres de sopa)
- Salada de Folha
- Brocolis
- 1 Bife de Carne (Peixe, Frango, Boi)

13:30 - Termogenico - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC

15:00 - Lanche da Tarde - Uma Fruta

18:00 - Pré Treino - Lanche
- 2 Fatias de Peito de Peru
- 2 Fatias de Pão Integral
- 4 Folhas de alface
- 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro)
- 1 Colher de sopa de Requeijão Light

(Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente)

18:30 - Treino
19:50 - Final do Treino
19:55 - Pos Treino - Suplemento
- 2 Scoops de Whey
- Um (Scoop do whey) de Dextrose


21:30 - Jantar - Salada de Folha
- Brocolis
- Ovo Cozido
- 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango)

22:30 - Ceia - 2 Scoop de Caseína
- 1G vitamina C
- Melatonina

Ae pessoal espero que me ajudem, sei que sou novo e algum erro sempre tem, gostaria de dicas, e pode ter certeza que pesquisei bastante antes de postar.

Caso alguma dica de suplementação como Adicionar BCAA, Glutamina,

Vou postar fotos no dia que eu começarei (18 de fevereiro)

e o acompanhamento com foto será de mês em mês... para uma melhor visualização dos resultados

Editado Dezembro 18, 2012 às 16:37 por douglasborin

[O REI DO SUPlNO 15]

projeto zyzz?

com wheyzinho?

brocolis??

kkkk vamo ri glr

[msousam 62]

Bom agora fiquei na expectativa, sua dieta ta legal, me chamou atenção o lipo6 black, voce ja chegou a usar ou será 1° vez?

[douglasborin 0]

hahahaha brother nao é pra ficar igual ele e sim ter uma definiçao dahora.. o nome do projeto e so pra ter uma motivaçao... se nao for pra ajudar nao precisa comentar..

hahahaha brother nao é pra ficar igual ele e sim ter uma definiçao dahora.. o nome do projeto e so pra ter uma motivaçao... se nao for pra ajudar nao precisa comentar.. uma critica construtiva sim!

opa entao vou usar o lipo 6 pela primeira vez.. mas ja usei outros termogenicos

vlww!!

msousam

[O REI DO SUPlNO 15]

vc qr morre e isso

n entendi ate agr

[douglasborin 0]

Bom agora fiquei na expectativa, sua dieta ta legal, me chamou atenção o lipo6 black, voce ja chegou a usar ou será 1° vez?

Opa cara blz? vlw, mas se achar que tem algo que nao precisa.. ou algo que precisa so falar.. hahah

entao o lipo 6 black UC vai ser a primeira vez que vou tomar, mas ja tomei outros termogenicos.. (mais fracos)

vc qr morre e isso

n entendi ate agr

ahahhaha, agora eu nao entendi, se eu quero morrer?

o nome do projeto zyzz é somente uma motivaçao, a definiçao do cara eu acho dahora.

o objetivo e ter uma definiçao bacana. nao ser igual a ele.

vlw

[O REI DO SUPlNO 15]

a ta rs rs

é q o zyzz n esta mais entre nos n kkk

[douglasborin 0]

a ta rs rs

é q o zyzz n esta mais entre nos n kkk

hahahaha isso ae eu sei.. ausuhahusauhs

[capitão caverna 23]

Pretende finalizar o projeto morrendo, como seu mestre?

[FernandoPereira 4]

cara , se eu fosse tu trocava o nome do diario

o tanto de gente que vai vir falar por causa do zyzz...

e po , como tu faz um diario se tu nem ta treinando ?

hahahha