Ectomorfo Suplementação!

[Orphee13 504]

COMA!!!

essa de ''não consigo'' é ridiculo.se tu ta falando que nao consegue, tu ja está derrotado. consegue sim nao seja mole!, manda pra dentro, coma com variedade, carbos bons, legumes, gorduras e proteinas.não adianta mandar um suplemento e não comer, e hipercalorico é praticamente malto.

coma mas coma MUITO, tem alimento que vc msm pode fazer e é facil, ovo por exemplo,é barato, coma muitos. e manda carne, esse negocio de 1 fatia de pão é café pequeno, coma CARNE.

eu não sei se vc gosta de enlatados como atum, sardinha etc. mas gostando ou não, tenta mandar pra dentro.

e se tu nao estiver tendo resultados com isso, coma o dobro. monte uma dieta.

aiii depooooois tu manda uma suplementação, foca na dieta no treino e no descanso, depois tu encaixa uma suplementação e ve no que dá

como ja disseram DIETA > SUPLEMENTAÇÃO

[6abrielCastro 9]

O mlk é casca grossa. CORAÇÃO DE BOI!!

uauahuauhuaha

nunca vi isso na vida, véi xD

hahhahahahhahaa

enfim, acho que agora é só repetição.

DIETA> SUPLEMENTO.

hehehe na hora!

[6abrielCastro 9]

Minha serie:
A:
1 Esteira 15 min mas eu so faço 10

2 Supino Reto com Halter

3 Cadeira Adutora

4 Voador peitoral

5 Leg Horizontal

6 Elevação Lateral

7 Cadeira Extensora
8 Triceps pulley

9 Abdominal Supra(lentro) 3 x 20

10 Alongamentos

Todos são 3 repetições de 12 a não ser o que eu coloquei 3 x 20..

B:

1 - Esteira 15 min

2 - Puxador Frente Aberto

3 - Cadeira Abdutora

4 - Puxador frente fechado

5 - mesa flexora

6 - Voador Dorsal

7 - Panturrilha em Pé livre 3 x 20

8 - Rosca Biceps c Halter

9 - Abdominal Obliqua(lento) 3 x 20

10 - Alongamentos

O que acharam?

[IceGun 3]

Minha serie:

A:

1 Esteira 15 min mas eu so faço 10

2 Supino Reto com Halter

3 Cadeira Adutora

4 Voador peitoral

5 Leg Horizontal

6 Elevação Lateral

7 Cadeira Extensora

8 Triceps pulley

9 Abdominal Supra(lentro) 3 x 20

10 Alongamentos

Todos são 3 repetições de 12 a não ser o que eu coloquei 3 x 20..

B:

1 - Esteira 15 min

2 - Puxador Frente Aberto

3 - Cadeira Abdutora

4 - Puxador frente fechado

5 - mesa flexora

6 - Voador Dorsal

7 - Panturrilha em Pé livre 3 x 20

8 - Rosca Biceps c Halter

9 - Abdominal Obliqua(lento) 3 x 20

10 - Alongamentos

O que acharam?

Pessimo,

Primeiro de tudo como falaram, dieta.

Segundo o treino está horrivel, não tem exercicios compostos, e se for nessa ordem pior ainda totalmente sem nexo.

Aconselho começar lendo a seção de nutrição e treinamento, e só depois ler suplementação.

[Nuk3d 725]

faça uma dieta

[Glauber19 109]

DIeta Ruim + Treino Ruim = PESSIMOS RESULTADOS.

[Nuk3d 725]

cara se vc ta com dificuldades eu entendo...

agr para agente te ajudar 1º vc tem que se ajudar!

PESQUISE!

olha da uma olhada na minha dieta(ta ai na assinatura) tb sou ectomorfo

ve a minha dieta pode ser que te ajude a montar a sua!

[6abrielCastro 9]

Essa serie ae foi o Avaliador que fez.... Qual exercicios vcs sugerem?

A dieta tá funcionando pelo menos... hehe já engordei 3 Kg... Agora os ganhos eu acho que só ganhei coxa mas braço acho que não ganhei nada. Mas também to faltando muito to indo só 3 vezes na semana. A frequencia é tão importante assim de chegar ao ponto de não ter ganhos se faltar algum dia?

[Nuk3d 725]

Essa serie ae foi o Avaliador que fez.... Qual exercicios vcs sugerem?

pessa para ele

pra vc fazer:

agachamento livre

remada curvada

barra fixa

paralelas

desenvolvimento

levantamento terra

[Ronan Souza Crisci 49]

a minha maior revolta desde quando me aprofundei no mundo na musculaçao sao as pessoas que se preocupam mais com suplementos e falam que '' comem bastante ''

hoje com a miha capacidade , e tambem pesando alimentos todo dia em todas refeiçoes , par mim um cara que COME MUITO seria mais ou menos tipo 1kilo de arroz , meia duzia de banana e uns 3 litros de leite , mais ngm ta falando pra voce come issu que citei mas sim montar a dieta voce e ecotmorfo entao voce tem que aumeta ainda mais as suas calorias