Avaliem Meu Treino Abc2X

[fduducarlos]

meu intrutor passou esse treino A-peito/biceps B-triceps/costas C-pernas/ombro eai ta bom ? desculpe o jeito de digitar e pq estou no celular por favor ajudem ai vlw!!!!!

[Pepper_1986]

Horroroooooso... mas é um treino padrão (porem errado) que todo instrutor passa.. não sei porque..

Se é iniciante indicaria um SL5x5...

Mas se tem vicio em academia e vai prum ABC2x faça:

A: Peito/ombro/triceps
- Supiro reto

- Supino inclinado

- Desenvolvimento militar (+ elevação lateral apenas no A2)

- Testa

- Paralelas (ou supino fechado se n tiver paralelas)

B: Costas/trapézio/biceps

- Levantamento terra

- Remada Curvada

- Barra fixa

- Encolhimento

- Chin ups
- Rosca direta

C: Pernas/panturrilhas

- Agachamento livre
- Avanço
- RDL
- Pantu em pé
- Pantu sentado

Abdominais 3x na semana