Avaliem Meu Treino Abc 2X

[GastroMan 5]

Ola galera, sou novo aqui no fórum , já leio há mais ou menos 5 meses e estou com uma dúvida quanto a um treino que eu montei, se está bom, ruim, a escolha dos exercicios...

Há 6 meses que venho treinando, visando hipertrofia, só que estou cansado de treinos AB que o instrutor está passando dai eu montei esse treino pois fiquei desgostoso com o treino que o instrutor da academia me passou rsrs, ai resolvi deixar assim:

Altura: 175cm

Peso: 67kg

Idade: 22

ABC2x

TREINO A- peito\triceps\ombros

10min aquecimento na bike

supino reto c\ halter - 3x10

triceps corda curta - 3x10

supino declinado com barra - 3x10

crucifixo na polia baixa - 3x10

triceps corda longa - 3x10

elevação lateral c\tronco inclinado - 3x8

Desenvolvimento halter - 3x8

abd. infra 3x20

abd, supra 3x20

TREINO B- costas\biceps\trapezio

10 min aquecimento na bike

remada serrote -3x10

biceps barra livre - 3x10

puxada triangulo-3x10

remada em pé c\barra -3x10

rosca concentrada-3x10

encolhimento c\barra -3x10

dorsal tração barra fixa - 3x10

Obliquo na bola - 3x20 cada lado

obliquo halter - 3x15

TREINO C- pernas\pantu\antebraço

10 min aquecimento na bike

cad. extensora -3x10

cad. flexora -3x10

flexao plantar no leg - 3x15

agachamento livre c\halter - 3x10

gemeos sentado - 3x15

levantamento stiff - 3x10

Lombar na bola - 3x15

Iai, o que acham? O que posso mudar? Opiniões? Críticas? Vlw gente, to no aguardo

Editado Dezembro 16, 2012 às 00:37 por GastroMan

[vittoclavijo 99]

Se baseia nesse treino :

A

Supino reto

Supino inclinado

Militar

Paralelas

B

Levantamento terra

Remada curvada

Chin.-ups

Encolhimento barra

C

Agachamento livre

Stiff ou mesa flexora

Plank

Side plank

[Pepper_1986 75]

O ABC2x mais indicado que vejo pelo fórum (e que é o meu atualmente) é:

A: Peito/ombro/triceps
- Supiro reto

- Supino inclinado

- Desenvolvimento militar (+ elevação lateral apenas no A2)

- Testa

- Paralelas (ou supino fechado se n tiver paralelas)

B: Costas/trapézio/biceps

- Levantamento terra

- Remada Curvada

- Barra fixa

- Encolhimento

- Chin ups
- Rosca direta

C: Pernas/panturrilhas

- Agachamento livre
- Avanço
- RDL
- Pantu em pé
- Pantu sentado

Abdominais 3x na semana

Editado Dezembro 16, 2012 às 14:27 por Pepper_1986

[AlexandreDM 46]

Treino que o Vitto postou está ótimo...
Esse do pepper achei um pouco volumoso ainda

[Pepper_1986 75]

Esqueci de dizer que a rosca direta faço apenas no B2 também..
e depende também das series.. a maioria faço 8-8-6.. o treino do vittoclavijo já havia feito no começo do meu ABC2x porem fazendo sempre 3x10.. a depender das series não fica volumoso não.

[vittoclavijo 99]

Joga 5x5 em todo o treino e seja feliz skaksokaspk

abc2x não pode ter muitos exercícios pq é um treino muito desgastante, a lombar não consegue se recuperar bem de um treino pro outro.

[GastroMan 5]

No quesito recuperação, acho que nao tem importância ser um pouco mais pesado pois estou ciclando oxan rs. Só queria fugir do treino ABC terrivel que meu instrutor passou. Achei esse seu treino bem enchuto vitto rs, Achei esse treino do pepper massa rs mas me tirem uma duvida, rdl = levantamento stiff?

[vittoclavijo 99]

No quesito recuperação, acho que nao tem importância ser um pouco mais pesado pois estou ciclando oxan rs. Só queria fugir do treino ABC terrivel que meu instrutor passou. Achei esse seu treino bem enchuto vitto rs, Achei esse treino do pepper massa rs mas me tirem uma duvida, rdl = levantamento stiff?

hm, nesse caso um treino com pouco mais volume tb é bom

fika a seu critério, quando estiver com bastante carga, você pode querer abaixar o volume também.

[GastroMan 5]

E tb, acho que seria melhor eu fortalecer mais os musculos das costas, acho que não consigo realizar alguns exercicios como paralelas, mais chin up ja rola ;D estou tentando adaptar e ficou assim

A

supino reto halter

triceps corda curta

supino declinado barra

crucifixo polia baixa

triceps corda longa

desenvolvimento militar

desenvolvimento halter

plank ( será que boto ou não boto abd infra e supra?)

B

remada serrote

biceps barra livre

chin ups

encolhimento barra

puxada triangulo

obliquo na bola

obliquo na polia

C

avanço

cad. flexora

flexao plantar no leg

agaixamento livre

gemeos sentado

RLD

lombar na bola

mudei algumas coisas com base no que vcs falaram, vou fazer bi-set em alguns exercicios e 5x5 no chin up, está certo?

EDIT: mudei o levantamento stiff pelo RDL

Editado Dezembro 17, 2012 às 00:47 por GastroMan

[Pepper_1986 75]

Bom não vou opinar pois não entendo nada de treinamento pra quem cicla..
Sobre o RDL (Romanian Deadlift) não.. ele não é o Stiff.. aqui tem um video da execução dele.. eu sinceramente demorei um pouco pra executar ele perfeitamente.. acabava fazendo o movimento mais pro terra do que RDL de fato.. mas hoje já sai bem perfeitinho.