45-degree back extension 4x10

Front squat 5x5

Back squat 5x5

Standing barbell shoulder press 5x5

Bench press 5x5

Bent-over barbell row 5x5

Deadlift 5x3

Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5

Barbell curl 5x5

Lying triceps extension 5x8

Standing barbell calf raise 5x25

Rest 2 minutes between sets.

Train three days per week for three months.

Nao sei se peguei direito, mas eh apenas um treino pra se fazer 3x por semana?

terra 3x por semana, rows com terra, etc, eh isso msm?

e Standing barbell shoulder press com Behind-the-neck press no mesmo dia pq? quase a mesma coisa

Editado 15/12/2012 às 23:49 12/15, 2012 por Cher

putz, achei muito pesado esse treino... tem certeza que é esse mesmo o treino do Reg Park?

Segundo esse site:

https://www.musculacao-pt.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park-1%C2%AA-parte/

essa 3a. parte é só para levantadores experientes.

no T-Nation diz a mesma coisa, deve ser isso mesmo

sei la.. treino muito pesado pra um natural fazer.. fora que teria que ficar umas 3h na academia

nessa época isso era normal mesmo