Avaliaçao De Treino Abc2X

[senier 0]

Treino A

Leg 45º - 4x10

Agachamento Smith - 4x12

Cadeira flexora - 4x7 unilateral (7rep--cda) + bilateral (7) carga decrescente

Afundo - 4x12

Pulley Triceps barra reta 3x7 dropset

Testa Maquina - 3x15

Supino reto maquina - 3x15

Fly com halteres 3x15

Treino B

Abdutora - 4x7/7/7 carga decrescente

Adutora - 4x7/7/7 carga decrescente

Extensora deitada - 4x12

Panturrilha Sentada - 4x20

Bíceps alternado com halteres - 3x15

Biceps direto com halteres - 3x15

Remada baixa - 3x15

Puxador frente - 3x15

Treino C

Gluteo Cross - 4x12

Pilastra 4x12

Gluteo com Caneleira no banco - 4x12

Elevação Frontal com halteres - 3x15

Elevação Lateral - 3x15

Avaliem por favor se esta correto a districuição do treino.

[marcelorc 132]

Você é mulher ou homem?

[senier 0]

mulher querido, ta postado na area feminina neh